3 Lần xoa bóp cho các điểm áp lực trên chân

Có rất ít điều cảm thấy tốt hơn là massage, và vài hình thức mát-xa cũng tốt như massage chân! Một số phương pháp cổ xưa và một nghiên cứu y học ngày càng cho thấy việc xoa bóp các điểm áp lực đặc biệt lên bàn chân của bạn có thể chữa lành các điều kiện ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Bắt đầu với Y học Trung Quốc

Niềm tin rằng gây áp lực lên một số khu vực của bàn chân có thể chữa lành bệnh tật ở nơi khác được gọi là phản xạ. Nó bắt nguồn từ y học cổ truyền Trung Quốc. Denis Merkas, một nhà châm cứu và chuyên viên trị liệu xoa bóp đã đồng sáng lập Melt, nói: "Ý tưởng là năng lượng, được gọi là" chi ", chảy qua cơ thể dọc theo các con đường cụ thể hoặc kinh tuyến. Massage cho vợ chồng, Emma. "Khi có vấn đề trong cơ thể, chúng ta thường nói về sự tắc nghẽn của chi. "

Liệu Khoa học có Trở lại Nó?

Khoa học đằng sau sự phản xạ vẫn chưa rõ ràng, nhưng rất nhiều nghiên cứu cho thấy nó có hiệu quả trong việc làm dịu và kiểm soát cơn đau. Năm 2014, cuộc kiểm toán của các nhà vật lý trị liệu người Anh đã phát hiện ra rằng liệu pháp phản xạ có hiệu quả trong việc giảm đau và làm dịu cơn đau ở những người bị đau mãn tính. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng massage chân có thể giúp giảm đau sau phẫu thuật vú.

Massage chân cho lo âu

Đây là những hướng dẫn của Merkas cho một buổi mát xa chân có thể làm giảm lo lắng.

Quanh chân của bạn. Bạn sẽ thấy một trầm cảm nhỏ ngay dưới chân quả chân của bạn.

1. Đặt miếng đệm của ngón cái vào trầm cảm này.
2. Giữ trên đầu bàn chân của bạn bằng tay kia.
3. Xoa bóp khu vực nhỏ.
4. Thay thế bằng cách giữ vững chắc vùng này và ấn xuống.

Nếu bạn muốn đối phó với một số phản xạ, tập trung massage lên vòm bàn của bạn và làm theo các bước sau:

Tập trung vào các điểm áp lực trong vòm của bạn. Merkas gợi ý sử dụng một vài giọt dầu hoặc kem dưỡng da để bôi trơn.

Di chuyển từ gót chân đến ngón chân, thay đổi di chuyển ngón tay cái của bạn trong một loạt các đột qu short ngắn.

"Bạn cũng có thể sử dụng ngón tay cái của bạn để nhấn và đi bộ dọc theo vòm, giống như một con mèo đang ngủ", Merkas nói.

1. Xoa bóp chân cho Đau toàn thân
2. Liệu pháp giải phóng Myofascial nhắm vào các mô mỏng bao phủ cơ, xương, và các cơ quan của bạn. Mayo Clinic cho biết sự đau đớn trong các mô này bắt nguồn từ những điểm gây ra khó định vị. "Tự điều trị là điều tôi khuyến khích tất cả khách hàng của mình phải làm", Rachel Gottesman, OTR / L, chủ sở hữu của Body Ease Therapy. "Tôi sử dụng liệu pháp giải phóng myofascial và nó hoạt động bằng áp lực nhẹ nhàng, bền vững đối với các khu vực hạn chế."Gottesman đề nghị suy nghĩ về các mô myofascial như là một mạng lưới ba chiều, kết nối với nhau. Sự căng thẳng ở một nơi, giống như bàn chân của bạn, có thể kéo trang web ra khỏi chỗ ở các vị trí khác.

Để thực hiện việc phóng thích myofascial, hãy làm theo các bước sau:

Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái hoặc trên ghế sofa.

Đặt một quả bóng golf hay bóng quần trên sàn nhà, ngay dưới chân của bạn.

Cuộn quả bóng xung quanh bằng chân của bạn cho đến khi bạn tìm thấy một điểm nhạy cảm, hoặc điểm áp lực.

Nhấn xuống với bàn chân của bạn vừa đủ để cảm thấy điểm mềm.

1. Giữ trong 3-5 phút.
2. Không tiếp tục lăn bóng - điều đó không cho phép áp lực đi sâu đủ.
3. The Takeaway
4. Có bằng chứng rõ ràng cho thấy việc xoa bóp bàn chân của bạn có thể gây áp lực cho sức khoẻ của bạn. Và ý kiến ​​khoa học sang một bên, nó chắc chắn cảm thấy tốt! Thưởng thức khám phá những điểm áp lực của bạn và tìm hiểu góc độ và áp lực của bạn như thế nào.
5. Một lưu ý đặc biệt cho người bị bệnh tiểu đường: kiểm tra với bác sĩ trước khi xoa bóp, vì tổn thương dây thần kinh đái tháo đường có thể bị ảnh hưởng bởi áp lực.

Một điều chắc chắn: bàn chân của chúng ta đánh bại, và massage sâu có thể làm cho họ cảm thấy tốt đến nỗi bạn quên mất những đau nhức và đau khác.