ĐUôi kéo dài: Đối với đau và hỗ trợ

Làm dịu đau đuôi ngựa

Yoga là một cách tuyệt vời để kéo dài cơ, dây chằng, và gân vào xương đuôi khó tiếp cận.

Chính xác là xương chồn, xương đuôi nằm ở đáy cột sống phía trên mông. Để giảm bớt sự đau đớn trong vùng, hãy tập trung vào những thái độ vừa căng vừa củng cố Sự cân bằng này khuyến khích sự liên kết đúng đắn và cho phép các cơ bắp xung quanh hỗ trợ tốt hơn

Như mọi khi khi tập yoga , Sun Bird pose1. Sun Bird pose (Chakravasana)

Sun Bird pose liên quan đến một phong trào đơn giản đó là một cách mạnh mẽ để tăng cường cơ bắp trở lại hile ổn định xương sống và xương sống.

Hãy đến với tất cả bốn, với cổ tay của bạn ở dưới vai và đầu gối bên dưới hông của bạn. Nếu đầu gối của bạn đau, hãy đặt một chăn bên dưới chúng để hỗ trợ thêm.

1. Hít vào và nhấc chân phải, mở rộng nó ngay phía sau bạn. Nếu cảm thấy tốt, hãy mở rộng cánh tay trái.
2. Thở ra, vòng sau lưng và uốn cong đầu gối về phía trán. Kết nối khuỷu tay đến đầu gối nếu bạn đang bao gồm cánh tay. Hít trở lại vị trí bắt đầu và thở ra, nối lại khuỷu tay đến đầu gối.
3. Tiếp tục chuyển động này khoảng 5 lần trong buổi hòa nhạc với hơi thở, trước khi chuyển sang phía bên kia.

Góc mặt bên2. Góc mặt nghiêng (Parsvakonasana)

Mũi này kéo dài cơ thể bên cạnh trong khi tăng cường chân. Toàn bộ xương sống được kích hoạt, tăng cường xương sống và xương sống.

Đứng cao ở mặt trước mền của bạn với đôi chân của bạn.

1. Đưa chân phải về phía sau bạn vài feet, giữ cạnh ngoài của chân phải song song với cạnh sau của má. Căn lề gót chân trước với vòm chân sau.
2. Bend đầu gối trước, đảm bảo không kéo dài trên cạnh mắt cá chân.
3. Hít vào và nhấc tay lên để chúng song song với mặt đất. Bend khuỷu tay trái trong khi hít thở, và hạ thấp cẳng tay để nghỉ ngơi trên đùi trái.
4. Mở rộng cánh tay phải lên bầu trời, cho phép bạn theo dõi chỉ để cảm thấy tốt ở cổ. Một lựa chọn là tiếp tục nhìn chằm chằm vào mặt đất.
5. Làm sâu hơn tư thế bằng cách kéo tay phải lên và dọc theo tai, hướng về phía bức tường phía trước bạn. Giữ cho thân mình mở và đường dài trong cơ thể.
6. Giữ 5-7 hơi thở và lặp lại ở phía bên kia.
7. Hình tam giác3. Vị trí tam giác (Trikonasana)

Vị trí tam giác có lợi ích tương tự như hình dạng Mặt nghiêng. Nó tăng cường chân, giúp ổn định xương sống và xương sống, và mở hông. Tam giác đặt cũng kéo dài hamstrings.

Đặt một chân song song với cạnh sau của má và gót chân trước của bạn phù hợp với vòm lưng của bạn.

1. Giữ hai chân thẳng và trong khi hít phải, nâng cánh tay lên song song với mặt đất.
2. Thở ra, tiến về phía trước trước khi nghiêng bên cạnh cơ thể và hạ cánh tay trước về phía sàn nhà, giữ cả hai chân thẳng. Giữ bàn tay vào bên trong chân trước. Chỉ đi xuống đến mức cảm thấy tốt với bạn, có thể dừng lại ở đùi hoặc giữa.
3. Giữ cho trái tim và thân mình mở ra bằng cách giữ cho cánh tay của bạn thẳng hàng, như thể đang nhấn cơ thể của bạn lên một tấm kính vô hình phía sau bạn.
4. Ngủ cho 5-7 lần thở trước khi nhẹ nhàng tăng lên và lặp đi lặp lại ở phía bên kia.
5. Bow pose4. Cung mặt (Danurasana)

Mềm mại nhẹ nhàng này kéo dài và tăng cường cơ lưng và đuôi cơ và gân cùng một lúc. Đó là một ưu thế tuyệt vời cho người mới bắt đầu bởi vì sức mạnh cần có làm giảm nguy cơ chen vào xương sống thắt lưng, đó là một sai lầm phổ biến với các xương sống.

Nằm trên bụng bạn với hai cánh tay để nghỉ ngơi bên cạnh và trên trán.

1. Bend đầu gối của bạn và nắm bắt bên ngoài mắt cá chân của bạn. Nếu không thể, chỉ cần đi đến mắt cá chân.
2. Hít vào và nâng thân lên trên thảm. Gửi lòng bàn chân của bạn về phía bầu trời. Sau đó, lắc lắc theo cách của bạn cao hơn, đưa bàn chân của bạn lên và cho phép động lực nâng ngực lên cao hơn. Nếu bạn không thể chạm tới đôi chân của mình, chỉ cần hướng về phía họ, giữ hình dạng cung mà không có kết nối.
3. Ở lại ba đến năm lần thở trước khi hạ xuống để nghỉ ngơi.
4. Lặp lại ba lần nữa.
5. Trẻ nhỏ 5. Child's Pose (Garbhasasana)

Child's Pose là một tư thế nghỉ ngơi mềm mại nhẹ nhàng kéo dài toàn bộ xương sống, tập trung vào vùng lưng dưới và vùng xương sống. Đó là một hình dạng khôi phục làm cho hệ thần kinh trở lại, cung cấp một nơi an toàn để cơ thể trẻ hóa. Child's Pose thật tuyệt vời khi bạn đến bất cứ lúc nào bạn cần thiết lập lại tâm trí, hoặc nếu xương sống cần thêm sự chú ý.

Hãy đến bốn ngón tay với hai bên cổ tay và đầu gối bên dưới hông.

1. Xung quanh đầu gối, đưa chúng đến mép mền trong khi giữ chân lại.
2. Gửi xương chậu về phía gót chân trong khi giảm phần thân xuống má. Hãy để trán của bạn nghỉ ngơi trên thảm, nếu có thể.
3. Thở tay trước mặt bạn hoặc đeo tay lại sau lưng. Nếu bạn muốn làm cho tư thế này hơi hoạt động hơn, hãy vuốt ngón tay của bạn, hướng về phía bức tường phía trước bạn, cảm thấy được thả ra qua vai.
4. Thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào để tìm thấy sự thoải mái hơn trong tư thế, có thể đưa đầu gối của bạn gần nhau hơn hoặc rộng hơn.
5. Ở trong năm lần thở hoặc chừng nào bạn muốn.