Thường xuyên Đi bộ và Kéo dài Có thể Dễ Gây Đau Đầu gối Đau Đầu Viêm

Nếu bạn đang sống với viêm xương khớp (OA), ngay cả những suy nghĩ về hoạt động thể chất có thể gây ra đau đớn và cứng khớp của bạn. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy những người bị đau đầu gối do viêm khớp có thể hưởng lợi từ đi bộ thường xuyên kết hợp với kéo dài.

Làm thế nào để Đi bộ và Căng thẳng Cải thiện Sức khỏe Kiểu đầu gối

Viêm khớp là do sự phá vỡ sụn khớp. Mặc dù có vẻ ngược lại rằng hoạt động thể lực nhiều hơn và căng thẳng trên những khớp này sẽ hữu ích, tập thể dục có thể thúc đẩy các khớp lành mạnh bằng nhiều cách khác nhau:

Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, hơn ba ngày một tuần trong ít hơn hai giờ mỗi ngày có sụn đầu gối khỏe hơn những người không tập thể dục.

Tăng cường cơ xung quanh đầu gối:

• Bạn càng sử dụng cơ bắp, sức mạnh càng lớn. Đi bộ xây dựng cơ bắp, cơ bắp đùi, và cơ quadricep khỏe mạnh có thể hỗ trợ trọng lượng nhiều hơn. Khi những cơ này hoạt động nhiều hơn, khớp của bạn không phải làm. Điều này có thể làm giảm sự hao mòn trên sụn. Giúp giảm cân:
• Đầu gối là khớp nặng, và trọng lượng nhiều hơn có nghĩa là căng thẳng hơn trên sụn. Tăng cường hoạt động thể chất kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm một ít cân và cải thiện sức khoẻ chung. Tăng tính linh hoạt:
• Một trong những triệu chứng suy nhược nhất của viêm khớp là độ cứng khớp. Kéo dài thực sự bôi trơn khớp và tăng phạm vi chuyển động. Tốt nhất là kéo giãn sau khi đi bộ khi cơ bắp ấm. Đừng Over Over It
• Tập thể dục là rất quan trọng đối với những người bị viêm khớp gối, nhưng hoạt động thể lực quá nhiều có thể làm hại nhiều hơn lợi.Khi bắt đầu một bài tập thể dục, CDC khuyên bạn nên chọn S. M. A. R. T: Bắt đầu thấp, và đi chậm:

Nếu bạn không quen với việc tập thể dục, tốt hơn là bạn nên làm quen với thói quen mới. Điều này có nghĩa là chỉ 5 phút mỗi ngày đối với một số người. Đảm bảo cơ thể bạn đã có thời gian để điều chỉnh trước khi tăng thời gian đi bộ của bạn. May mắn thay, ngay cả một lượng nhỏ hoạt động có thể có giá trị.

Sửa đổi hoạt động khi cần:

Khi bạn nhận được vào thói quen của bạn, một số triệu chứng viêm khớp có thể đến và đi từ ngày này qua ngày khác. Thay vì dừng hoàn toàn, hãy thử sửa đổi mức độ hoạt động theo cách cho phép bạn tiếp tục di chuyển. Hoạt động tích cực là điều quan trọng nhất. Các hoạt động nên thân thiện:

Điều quan trọng là chọn các hoạt động gây ít căng thẳng nhất trên khớp. Đi bộ là một bài tập ảnh hưởng thấp hoàn hảo cho những người bị viêm khớp đầu gối. Hãy thử các hoạt động tác động thấp khác, như đi xe đạp, tập elliptical, bơi lội, hoặc thể dục nhịp điệu nước, trộn lẫn mọi thứ và tránh chán. Công nhận những nơi an toàn và cách để hoạt động:

Mục đích của một thói quen tập thể dục là giữ cho bạn khỏe mạnh, vì vậy sự an toàn là điều quan trọng nhất. Khi đi dạo hoặc đi xe đạp, hãy chắc chắn rằng lối đi hoặc vỉa hè được thắp sáng và không có vật cản. Nếu bạn không quen với hoạt động thể lực hoặc không cảm thấy tự tin tạo ra thói quen của mình, thì một lớp tập thể dục được thiết kế đặc biệt cho những người có viêm khớp gối sẽ có ích. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khoẻ:

Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tập luyện được chứng nhận để có các khuyến cáo về thời gian, tần suất và mức độ hoạt động. Mặc dù sống với viêm khớp có thể là đau đớn, kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn, và khớp của bạn, cảm thấy tốt hơn.