Bơi Workouts Đó Tăng cường Core của bạn

Giữ vùng bụng thắt chặt có thể là một thách thức lớn về thể lực, đặc biệt đối với những phụ nữ đã có con và những người đàn ông muốn có sáu gói abs.

Bơi lội là tập thể dục aerobic tuyệt vời cũng tốt cho toning Điều này là bởi vì ngay cả các bộ phận của cơ thể mà không phải là tích cực đang di chuyển đang hỗ trợ bạn chống lại sức đề kháng của nước.Boot workouts cũng là duy nhất bởi vì họ cung cấp sức đề kháng vững chắc mà không ảnh hưởng.Bạn có thể mất sự cân bằng của bạn nâng trọng lượng miễn phí, hoặc chuyển sang sai vị trí trên một máy tập thể dục, nhưng rơi xuống trong hồ bơi là khá hiếm hoi.Điều này tạo cho bạn một cơ hội tuyệt vời để xây dựng sức mạnh với ít rủi ro.

Sara Haley là một tín đồ tin vào bơi lội và tập luyện nước. Cô ấy là một chuyên gia về thể dục và các chuyên gia tập thể dục trước và sau sinh, h của công việc của cô liên quan đến việc giữ bụng khỏe mạnh.

"Nếu bạn muốn toàn bộ cốt lõi của bạn mạnh mẽ, bạn cũng cần phải củng cố lưng sau - nó sẽ giúp bạn giữ được chó của bạn", cô nói. Dưới đây là sáu bài tập nước mà cô ấy đề xuất để giúp bạn thắt chặt móng của mình.

1. Kickball kicks

Bài tập này theo một mẫu được sử dụng trong những bài học bơi bắt đầu.

• Tay dang ra, giữ một cái kickboard trước mặt bạn và bắt đầu đá chân của bạn.
• Khi bạn bơi, hãy tưởng tượng kéo rốn của bạn về phía cột sống và cách xa đáy bể.
• Du lịch chiều dài hồ bơi, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể tiếp tục an toàn.

2. Pikes

Bài tập này làm việc cả abs và cánh tay của bạn.

• Từ vị trí đứng trên mặt nước đến cổ, kéo đầu gối lên ngực.
• Lôi trở lại, kéo dài và làm thẳng hai chân vào vị trí đòn bẩy, hoặc cưỡi ngựa. Cơ thể bạn nên ở trong "V", với đáy của bạn hướng về phía sàn bể bơi.
• Giữ vị trí này, điều này sẽ giúp làm nổi bật abs của bạn.
• Giữ cho chính mình nổi lên bằng cánh tay của bạn, đẩy chúng về phía sau trong vòng tròn. Điều này có thể giúp làm triceps của bạn.
• Giữ một vài giây, nghỉ ngơi, và lặp lại 10 lần.

Người mới bắt đầu chỉ có thể giữ vị trí pike trong một hoặc hai giây. Tuy nhiên, phù hợp với chương trình tập thể dục sẽ cho phép bạn giữ vị trí pike trong một thời gian dài hơn.

3. Tic-toc

Tập thể dục này làm việc xiên, hoặc bắp thịt, cũng như abs của bạn.

• Đứng ở phần nước nông với đôi chân rộng vai.
• Lean qua một bên cho đến khi tay bạn bị chìm xuống khuỷu tay.
• Di chuyển từ từ trở lại vị trí thẳng đứng, bóp chặt abs của bạn khi bạn trở lại để đứng.
• Lean qua từ từ để tập thể dục ở phía bên kia.
• Lặp lại 8 lần.

4. Đuổi rung động

Tập thể dục này hoạt động trong cơ bắp (biod biodric) và mông (gluteus muscle) cũng như cơ bắp cốt lõi của bạn.Khi bạn cảm thấy đủ thoải mái trong nước, bạn có thể tập thể dục mà không có thiết bị nổi.

• Trong hồ bơi nơi đôi chân của bạn không thể chạm vào đáy, giữ cạnh hồ bơi hoặc sử dụng thiết bị nổi (như một cái phễu bơi) để giữ cho phần trên của bạn nổi.
• Giữ chân của bạn về phía dưới cùng của bể bơi.
• Kéo chân của bạn trước mặt để trở lại nhanh chóng để giúp giữ cho bạn nổi. Trỏ ngón chân của bạn và giữ chân của bạn thẳng khi bạn đá.
• Lặp lại chuyển động này cho đến khi nào bạn có thể làm điều đó một cách thoải mái và an toàn.

Đọc thêm: Cơ bắp của cơ thể "

5. Cá heo đá

Để tăng cường sử dụng các cơ cơ cốt lõi của bạn và làm cho hơi thở dễ dàng hơn, bạn cũng có thể lướt qua lưng để thực hiện bài tập này

• Bắt đầu với hai cánh tay vươn ra phía trước của bạn, đeo tay lại với nhau hoặc giữ một bàn đạp.
• Thắt chặt các cơ cơ cốt lõi của bạn, di chuyển cơ thể bạn theo một cử động giống như làn sóng để đẩy bạn tiến về phía trước. hông gót, và sau đó đẩy hông xuống trong khi cơ thể trên của bạn di chuyển lên.Điều này có thể thực hiện một số thực hành.
• Lặp lại chuyển động này khi bạn đi du lịch chiều dài của hồ bơi hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể an toàn tiếp tục tập thể dục. 6. Bơi với buồm hoặc dải xung quanh mắt cá của bạn

Một phao kéo là một thiết bị bơi nhỏ giúp cơ thể bạn ở trên mặt nước Bạn có thể tìm thấy chúng trong các cửa hàng bán đồ thể thao

Đặt một phao kéo giữa đùi hoặc mắt cá chân.Điều này sẽ nổi hông và chân của bạn để bề mặt của mặt nước.Hoặc, tập thể dục đầy thách thức, đặt một dây đeo quanh mắt cá chân.

• Bắt đầu bơi tự do. Điều này có nghĩa là thực hiện cú bò thu thập thông tin, trong đó bạn luân phiên cánh tay của bạn trong một chuyển động vòng tròn phía sau bạn và trên đầu của bạn. Giữ đôi chân của bạn lại với nhau và đừng đá, để cho phao giữ chân nổi. Điều này cho phép bạn cô lập phần trên của cơ thể trong suốt bài tập. Sử dụng một băng mắt cá chân có cùng mục đích, nhưng cho phép tập luyện nhiều thử thách.
• Giữ cốt lõi của bạn để ngăn hông và chân của bạn không bị chìm.
• Du lịch chiều dài hồ bơi, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi để tiếp tục.
• Tư vấn nâng cấp nước

Dr. Taylor Moore là bác sĩ điều trị vật lý, người đã thi đấu ở cấp 1 của trường cao đẳng về bơi trong bốn năm. Tập luyện của cô kết hợp kỹ thuật bơi với toning. Cô khuyên nên chú ý đến điểm mà cơ bắp mệt mỏi của bạn.

"Một khi bạn đã xác định được thời gian tập luyện của mình, đột qu breaks sẽ ngừng hoạt động khi bạn mệt mỏi, đó là thời gian bạn nên tập thể dục đầu tiên của bạn", cô nói. "Một khi bạn nhấn số đó hoặc cảm thấy bạn đang thực hiện các cú đánh không chính xác, ngừng tập luyện và bắt đầu tập luyện để duy trì kỹ thuật của bạn. "

Takeaway

Bơi lội là một cách hay để tập thể dục, đặc biệt trong những tháng hè nóng bức. Với những bài luyện tập này, bạn không chỉ có thể ngâm mình trong hồ bơi, mà còn có thể làm căng dạ dày của bạn và củng cố cốt lõi của bạn!

Cũng giống như bất cứ bài tập nào, sự an toàn là chìa khóa. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc kinh nghiệm bất kỳ cơn đau, hãy nghỉ ngơi bên ngoài bể bơi.Và hãy nhớ rằng luôn luôn là một ý tưởng tốt để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới.