6 Mẹo để duy trì tích cực trong khi sống với bệnh vẩy nến

Duy trì lối sống tích cực là cần thiết để quản lý bệnh vẩy nến của tôi, nhưng nó không phải luôn luôn dễ dàng. Vào thời điểm chẩn đoán của tôi, tôi đã 15 tuổi và tham gia vào một lịch trình bận rộn của các hoạt động ngoại khóa. Tôi chơi lacrosse varsity, học nhạc jazz và tap-dance, và nhảy múa trên đội kickline trường trung học của tôi. Và tôi không muốn từ bỏ bất cứ điều gì.

Thật là một thử thách để học cách sống chung với bệnh vẩy nến của tôi trong khi vẫn giữ tất cả các hoạt động tôi yêu thích. Với sự quyết tâm và sự ủng hộ của bố mẹ tôi, tôi theo đuổi niềm đam mê của mình qua việc tốt nghiệp - và hơn thế nữa. Tôi đã chơi trò chơi bóng bầu dục trong năm thứ nhất và năm thứ hai của trường đại học, và tôi là thành viên sáng lập của đội hình tiêu biểu của trường tôi. Điều đó có nghĩa là hai giờ cardio cường độ cao, ba ngày một tuần, trong suốt bốn năm.

Mệt mỏi chưa? Lịch trình đóng gói của tôi chắc chắn giữ tôi trên ngón chân của tôi. Tôi cũng nghĩ rằng nó đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp tôi duy trì bệnh vẩy nến của tôi. Nhiều nguồn tin, bao gồm cả Quỹ Quốc Gia Bệnh vẩy nến, lưu ý rằng tập thể dục giúp chống lại chứng viêm trong cơ thể, được cho là làm nặng thêm bệnh vẩy nến. Theo kinh nghiệm của tôi, tập thể dục làm cho tôi cảm thấy tốt và làm giảm mức độ căng thẳng của tôi. Nó mang lại cho tôi một cách để làm sạch tâm trí của tôi khỏi tất cả sự điên rồ mà cuộc sống ném theo cách của chúng tôi.

Bây giờ, với hai đứa trẻ ở nhà, tôi thấy khó khăn hơn để tập thể dục vào ngày của tôi. Thông thường, tôi nhận được trong cardio của tôi bằng cách chơi và nhảy múa với các cô gái của tôi. Nhưng dù sao đi nữa, tôi cũng không bỏ cuộc.

Nếu bạn muốn thêm một số hoạt động thể chất vào thói quen của bạn, bạn sẽ bắt đầu và bắt đầu, và nó có thể giúp bạn quản lý bệnh vẩy nến của bạn. Dưới đây là một số mẹo cần ghi nhớ khi bạn thêm tập thể dục vào kế hoạch điều trị của bạn:

1. Bắt đầu từ từ

Không nên tập thể dục mạnh mẽ nếu cơ thể bạn không quen với nó. Có rất nhiều cách bạn có thể bắt đầu với tốc độ chậm và thoải mái. Ví dụ, dành thời gian để đi thường xuyên quanh khu phố của bạn hoặc tham gia một lớp thể dục mới bắt đầu.

Nếu bạn cố gắng làm quá nhiều, quá sớm, bạn có nguy cơ trở nên nản lòng, đau, hoặc thậm chí bị thương. Thay vào đó, nhằm mục đích xây dựng mức độ thể dục của bạn theo thời gian.

Cũng nên để bác sĩ của bạn biết rằng bạn đang thay đổi thói quen tập thể dục của mình. Nếu bạn lo lắng về tình trạng trầm trọng hoặc trở nên bị thương, bác sĩ có thể đề nghị cách hoạt động một cách an toàn.

2. Tập trung vào những điều nhỏ nhặt

Lúc đầu có thể cảm thấy bất thường, nhưng có rất nhiều cách nhỏ để kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian, những ý tưởng đơn giản này có thể giúp bạn bóp thêm hoạt động:

• Đi cầu thang thay vì thang máy.
• Công viên ở nơi xa nhất từ ​​cửa hàng để thêm một số đi bộ thêm.
• Ngồi trong khi đánh răng.
• Thực hiện một số hoạt động khiêu vũ trong khi xem TV.

Thậm chí tốt hơn, hãy thử kết hợp tập thể dục với thời gian bên ngoài. Ví dụ: nếu bạn thường ăn trưa ở bàn làm việc, hãy đứng dậy và đi dạo quanh khu phố trước khi bạn trở lại làm việc. Không chỉ bạn sẽ tập thể dục thêm, nhưng bạn có thể tận hưởng không khí trong lành và có được một tiềm năng tăng vitamin D từ mặt trời.

3. Tìm một người bạn chia sẻ mục tiêu của bạn

Luôn luôn vui vẻ khi dành thời gian với bạn bè, nhưng việc có một người bạn tập thể dục là về nhiều hơn tình bạn. Tập thể dục với bạn bè là một cách tuyệt vời để giữ cho bạn luôn động viên để có thể đi đúng hướng. Bạn sẽ ít có khả năng bỏ qua đi dạo hoặc chạy trong công viên nếu bạn đang gặp ai đó. Thêm vào đó, tập thể dục với bạn thân có thể rất thú vị! Nếu bạn có thể tìm thấy một người có mức độ thể trạng tương tự, bạn thậm chí có thể đặt mục tiêu lại với nhau.

4. Giữ hydrat - nghiêm túc

Nước uống khi tập thể dục là quan trọng đối với tất cả mọi người - nhưng đặc biệt quan trọng nếu bạn bị bệnh vẩy nến. Da vẩy nến khô, ngứa của chúng ta cần được hydrat mọi lúc. Bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn bình thường để bù đắp cho mồ hôi bị mất trong quá trình tập luyện của bạn. Vì vậy, đừng quên chai nước của bạn!

5. Mặc một tủ quần áo bệnh vẩy nến thân thiện

Khi bạn bị bệnh vẩy nến, quần áo tập thể dục của bạn có thể tạo sự khác biệt lớn đến mức bạn thích thú khi hoạt động. Sự kết hợp của spandex chặt chẽ và mồ hôi có thể gây kích ứng da của bạn, do đó, kế hoạch mặc quần áo lỏng, thoáng khí. Cotton là một lựa chọn tuyệt vời, cùng với các loại vải như phương thức và rayon. Chọn quần áo giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin.

Phòng thay đồ phòng tập thể dục có thể là một nơi đáng sợ khi bạn bị bùng phát. Nếu bạn không thoải mái thay đổi ở ngoài trời, có những lựa chọn khác. Hầu hết các phòng tập thể dục đều có các phòng thay đồ cá nhân, nơi bạn có thể có nhiều quyền riêng tư hơn. Bạn cũng có thể chỉ đơn giản đeo thiết bị tập thể dục của mình ngay tại phòng tập thể dục.

6. Nắm lấy vòi hoa sen lạnh

Mặc dù bạn có thể run rẩy, vòi hoa sen lạnh có thể rất hữu ích nếu bạn đang làm việc với bệnh vẩy nến. Mồ hôi từ tập thể dục của bạn có thể làm trầm trọng thêm các mảng vẩy nến vẩy nến. Một vòi hoa sen lạnh sẽ không chỉ làm sạch mồ hôi, mà còn giúp làm mát bạn xuống để bạn ngừng đổ mồ hôi. Đó là lý do tại sao bạn nên tắm vòi sen lạnh nhanh nhất có thể sau khi tập luyện.

Tập thể dục

Tập thể dục là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh - và nó có thể là một cách bổ sung để giúp duy trì sự bùng phát bệnh vẩy nến vẩy nến của bạn. Duy trì hoạt động khi bạn có một tình trạng mãn tính có những thách thức của nó, nhưng đừng bỏ cuộc. Hãy nhớ bắt đầu từ từ, và nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về mức độ hoạt động nào phù hợp với mình. Với một chút kiên nhẫn và kiên trì, bạn có thể tập thể dục một phần của thói quen của bạn.

Joni Kazantzis là người sáng tạo và blogger cho justagirlwithspots. com , một blog dành cho bệnh vẩy nến giành nhiều giải thưởng nhằm tạo ra nhận thức, giáo dục về căn bệnh, và chia sẻ những câu chuyện cá nhân trong cuộc hành trình 19 năm với bệnh vẩy nến. Nhiệm vụ của cô là tạo ra một cảm giác cộng đồng và chia sẻ thông tin có thể giúp độc giả đối phó với những thách thức hàng ngày của cuộc sống với bệnh vẩy nến.Cô tin rằng với càng nhiều thông tin càng tốt, những người bị bệnh vẩy nến có thể được trao quyền để sống cuộc sống tốt nhất của họ và có những lựa chọn điều trị đúng đắn cho cuộc sống của họ.