7 Mẹo để tránh IBS Flare-Ups

Không ai muốn có hội chứng ruột kích thích (IBS), nhưng nếu bạn thực hiện một số biện pháp phòng ngừa, bạn có thể tránh nó. Sự căng thẳng, lo lắng, hoặc ăn uống những điều sai trái có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Bạn có thể tìm ra các giải pháp lâu dài bằng cách thay đổi đơn giản cách bạn đáp ứng với stress và chú ý tới chế độ ăn uống, dinh dưỡng và lối sống của bạn.

Hãy nhìn vào bảy mẹo này để giữ cho những ngọn lửa bùng phát của bạn.

Có một số phương pháp hiệu quả để quản lý căng thẳng có thể cải thiện các triệu chứng của IBS, bao gồm thở sâu và yoga. Bí mật là hít thở cơ hoành, chứ không phải ngực, để thư giãn cơ bụng. Làm như vậy có thể dẫn đến hoạt động ruột thường xuyên hơn.

Lời khuyên 2: Thư giãn dần

Một chất làm dịu căng thẳng khác được gọi là sự thư giãn tiến bộ, hoặc kỹ thuật thư giãn của Jacobson. Thư giãn các cơ trong cơ thể có thể giúp làm dịu cơn đau dạ dày.

Để sử dụng hình thức thư giãn này, bắt đầu bằng cách căng thẳng và sau đó thư giãn các cơ ở bàn chân của bạn. Sau đó, di chuyển theo cách của bạn thông qua bê, bắp đùi, bụng, cánh tay, và mỗi nhóm cơ chính trong cơ thể của bạn, kết thúc bằng khuôn mặt và da đầu của bạn. Tập trung giải phóng mọi căng thẳng trong từng phần cơ thể khi bạn đi.

Mẹo 3: Cố gắng Tư vấn

Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ bên ngoài! Trong quá trình tư vấn, bác sĩ tâm thần sẽ giúp bạn đánh bại căng thẳng bằng cách kiểm tra phản ứng của bạn đối với các sự kiện trong cuộc sống và hướng dẫn bạn hướng tới những phản ứng hiệu quả hơn.

Lời khuyên 4: Nghĩ về Biofeedback

Biofeedback được xây dựng trên khái niệm "tâm trí đối với vật chất. "Trong loại liệu pháp này, một máy giúp làm chậm nhịp tim của bạn và giảm sự căng cơ. Nó cũng dạy bạn làm thế nào để thực hiện những thay đổi này bản thân bạn.

Mẹo 5: Tìm thêm chất xơ

Ngoài các kỹ thuật quản lý căng thẳng, điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp ngăn IBS. Một trong những cách phổ biến nhất là để kết hợp nhiều chất xơ vào bữa ăn của bạn.

Tuy nhiên, trong khi chất xơ có thể làm giảm các triệu chứng tiêu hóa (như táo bón), nó có thể làm cho các triệu chứng khác tồi tệ hơn (như gas và chuột rút). Để giảm thiểu các vấn đề tiềm ẩn, hãy thử tăng dần lượng chất xơ trong vài tuần.

Mẹo 6: Xóa bỏ những thực phẩm này

Một số thực phẩm nhất định làm cho các triệu chứng của IBS tồi tệ hơn. Xem những gì làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn, và tránh những sản phẩm đó.

Một số thủ phạm phổ biến bao gồm:

sô cô la

chất làm ngọt không đường (như sorbitol hoặc mannitol)

• súp lơ cải bắp cải đậu> Một số người cũng gặp khó khăn với sữa. Bạn có thể thử thay thế sữa chua cho sữa, hoặc giảm số lượng các sản phẩm sữa mà bạn tiêu thụ.Những thứ khác có thể làm việc là phá vỡ lactose với một sản phẩm enzyme, hoặc kết hợp sữa với các thực phẩm khác.
• Mẹo 7: Uống đúng
• Trong khi uống đủ chất lỏng mỗi ngày sẽ giúp các triệu chứng của IBS, không phải tất cả các chất lỏng đều có cùng tác dụng lên dạ dày của bạn. Nước uống làm dịu cơn đau dạ dày, nhưng một số đồ uống khác có thể gây ra vấn đề, bao gồm:
• thức uống có cồn
• cà phê, trà và các loại đồ uống chứa caffein khác
• đồ uống có ga như soda

Rượu và đồ uống với caffeine có thể làm tiêu chảy tồi tệ hơn . Soda và các loại đồ uống có carbonat khác có thể gây ra khí.

Tổng quan

Mặc dù bảy mẹo này không phải lúc nào cũng mang lại sự giảm nhẹ tức thời nhưng chúng có thể dẫn đến các giải pháp lâu dài theo thời gian. Hãy thử các kỹ thuật khác nhau để giảm căng thẳng và cải thiện chế độ ăn uống của bạn để làm giảm các triệu chứng IBS. Bạn có thể giúp kiểm soát tình trạng của bạn bằng cách lựa chọn lành mạnh.