9 Mẹo để tránh nốt đau đầu gối "Boomeritis" Mùa đông

Mùa đông mang lại nhiều niềm vui ngoài trời, nhưng đồng thời, thời tiết lạnh có thể làm cho cơn đau đầu gối trở nên trầm trọng hơn. Cân bằng và hoạt động là điều cần thiết để duy trì đầu gối khỏe mạnh. Cho dù bạn đang có kế hoạch để đạt được sườn núi, giày tuyết, đi xe trượt tuyết với trẻ em, hoặc thử đi trượt tuyết xuyên quốc gia, "boomeritis" đau đầu gối có thể giới hạn khả năng của bạn để làm những điều bạn yêu thích.

Đối với nhiều người có vấn đề về đầu gối, các hoạt động mùa đông ngoài trời có thể dẫn tới đau đầu gối và thậm chí chấn thương. Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Bác sĩ Nicholas DiNubile đã đưa ra thuật ngữ "viêm boomeritis" để miêu tả sự hao mòn, tổn thương và chấn thương mà các em bé bùng phát đang trải qua như là kết quả của các cam kết suốt đời để duy trì sự hoạt động. Trong nhiều trường hợp, áp lực lặp lại trên đầu gối có thể dẫn đến viêm xương khớp.

Tiến sĩ Di nubile cung cấp những lời khuyên ngăn ngừa sau đây từ cuốn sách của mình, Khung chương trình 7 bước cho cơ bắp khỏe mạnh, xương và khớp , để duy trì đầu gối khỏe mạnh trong khi bạn thích các hoạt động mùa đông ngoài trời:

• Motion là lotion. Motion giúp giảm nguy cơ viêm xương khớp. Nó vừa bôi trơn và nuôi dưỡng đầu gối của bạn.
• Camel lên. Uống thật nhiều nước. Làm khô giảm tính mềm dẻo và tăng sự hao mòn. Trung bình, bạn cần uống tám ly nước mỗi ngày (8 ounces mỗi ngày). Khi bạn tập thể dục, bạn sẽ cần nhiều nước hơn để cân bằng lượng chất lỏng.
• Đau "Tốt". Một chút khó chịu có thể xảy ra và sẽ giảm sau khi tập thể dục thường xuyên. Nhưng hãy theo dõi cơn đau "xấu". Dừng lại nếu bạn bị đau nghiêm trọng, sắc nét, đặc biệt nếu bạn đang khập khiễng.
• Hãy mạnh mẽ. Làm thang máy nâng chân làm tăng cơ bắp đùi (đùi phía trước), là người bảo vệ chính đầu gối của bạn.
• Khởi động, rồi căng ra. Tách mồ hôi nhẹ, sau đó kéo dài để giúp duy trì tính di động và giảm độ cứng khớp.
• Giữ ấm. Đầu gối giống như barometers và thời tiết lạnh, ẩm ướt có thể khiến chúng có triệu chứng nhiều hơn. Hãy cố gắng giữ đầu gối của bạn ấm áp bằng tay áo neoprene hoặc quấn đầu gối.
• Chill out. Đầu gối của bạn 15 phút sau khi hoạt động hoặc tập thể dục nếu bạn có xu hướng phát triển đau.
• Ăn uống lành mạnh cho khớp. Mất thêm cân để giảm căng thẳng đầu gối. Tránh các thực phẩm có đường, thực phẩm chế biến, cũng như thực phẩm giàu chất béo bão hòa, để giảm thiểu tình trạng viêm.
• Lube công việc cho đầu gối của bạn. Đối với bệnh viêm khớp mãn tính, bác sĩ phẫu thuật thường sử dụng thẩm mỹ để bôi trơn, và cải thiện tính chống đỡ của đầu gối. Hỏi bác sĩ nếu bạn là một ứng cử viên.