ADHD và rối loạn giấc ngủ

ADHD là gì?

Sự chú ý là gì? < < Đó là Xuất xứ đầu tiên: Các vấn đề về ngủ hoặc các triệu chứng ADHD? (ADHD) là một tình trạng mãn tính gây ra các hành vi hiếu động và phá hoại khác nhau.Những người bị ADHD thường có vấn đề tập trung, ngồi yên, và kiểm soát xung lực của họ.EmdHD ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ em mỗi năm, và trong nhiều trường hợp tiếp tục đến tuổi trưởng thành. Rối loạn thường xảy ra ở trẻ trai hơn các bé gái, nhưng xảy ra ở nam giới và phụ nữ.

Nguyên nhân chính xác của ADHD không được biết đến. Các triệu chứng của ADHD

Các triệu chứng ADHD có thể xuất hiện ở trẻ em từ 2 tuổi trở lên, và các triệu chứng của ADHD có thể xuất hiện ở trẻ thường giảm theo tuổi Các triệu chứng thường gặp của ADHD bao gồm:

không tập trung vào vấn đề hoặc ở trong công việc

• mơ mộng thường
• xuất hiện không lắng nghe
• khó khăn theo chỉ dẫn hoặc hoàn thành nhiệm vụ
• mất hoặc quên mọi thứ dễ dàng
• vấn đề tổ chức các nhiệm vụ và các hoạt động
• thường xuyên vấp ngã hoặc vặn
• nói chuyện quá
• làm gián đoạn cuộc trò chuyện của người khác hoặc các hoạt động
• thiếu kiên nhẫn và dễ bị kích thích

Các triệu chứng của ADHD có thể ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Những người bị ADHD thường phải vật lộn với trường học, công việc và mối quan hệ. Họ cũng có nhiều khả năng có các tình trạng đồng thời tồn tại, như lo lắng, trầm cảm, và rối loạn giấc ngủ.

Sự kết hợp giữa ADHD và rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ được cho là một trong những loại bệnh phổ biến nhất ở người lớn và trẻ em bị ADHD. Người ta nghĩ rằng các triệu chứng của ADHD làm cho nó khó khăn để giải quyết xuống đủ giấc ngủ hoặc ngủ thiếp đi. Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ gây khó khăn cho nghỉ ngơi ban đêm.

Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm một số triệu chứng ADHD và ADHD liên quan, đặc biệt là lo lắng. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ kém thường ảnh hưởng đến trẻ em và người lớn một cách khác nhau. Khi trẻ không ngủ được, chúng thường trở nên hiếu động hơn. Mặt khác, người trưởng thành thường cảm thấy mệt mỏi hơn và thiếu năng lượng.

Rối loạn giấc ngủ thường gặp

Rối loạn giấc ngủ được định nghĩa là những điều kiện cản trở khả năng ngủ ngon thường xuyên. Hầu hết người lớn cần 7 đến 8 giờ mỗi đêm, trong khi trẻ em có thể cần từ 9 đến 13 giờ.

Các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác tại sao ADHD và rối loạn giấc ngủ thường xảy ra với nhau. Tuy nhiên, người ta tin rằng các triệu chứng ADHD có thể làm cho người ta khó ngủ ngon. Một số loại thuốc dùng để điều trị ADHD cũng có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là nếu được thực hiện sau đó trong ngày.

rối loạn giấc ngủ thường gặp ở những người bị ADHD bao gồm chứng mất ngủ, hội chứng bồn chồn không ngủ và ngưng thở khi ngủ.

Mất ngủ

Mất ngủ là rối loạn giấc ngủ khiến bạn khó ngủ, ngủ thiếp đi, hoặc cả hai. Những người bị chứng mất ngủ thường không tỉnh dậy cảm thấy nghỉ ngơi. Điều này có thể làm cho nó khó khăn cho họ để hoạt động bình thường trong suốt cả ngày. Nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng, và chất lượng sống chung.

Mất ngủ có xu hướng trở nên phổ biến hơn theo tuổi tác, vì sự thay đổi về mô hình giấc ngủ và sức khoẻ nói chung xảy ra. Các triệu chứng mất ngủ thường bao gồm:

rắc rối khi ngủ

• thức dậy từ lúc ngủ vào ban đêm
• thức dậy quá sớm
• không cảm giác tỉnh táo sau khi ngủ
• cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ trong ngày
• cảm giác lo lắng, chán nản, hoặc khó chịu
• gặp khó khăn khi tập trung hay ghi nhớ những điều
• gây ra nhiều sai sót hơn bình thường
• đau đầu
• Các vấn đề về tiêu hóa
• Hội chứng chân chấn thương

Hội chứng chân chậm, còn gọi là Willis -Ebbom bệnh, được đặc trưng bởi một sự áp đảo áp lực để di chuyển chân của một người. Mong muốn này thường bị kích động bởi sự khó chịu của chân, chẳng hạn như đau nhói, đau, hoặc ngứa. Những cảm giác khó chịu thường xảy ra vào ban đêm, đặc biệt là khi một người đang nằm xuống. Di chuyển có thể làm cho sự khó chịu đi xa tạm thời.

Hội chứng chân không yên có thể ảnh hưởng đến người ở mọi lứa tuổi, nhưng thường thì sẽ trở nên căng thẳng hơn theo thời gian. Nó có thể làm cho ngủ khó khăn, có thể dẫn đến buồn ngủ ban ngày và mệt mỏi. Các triệu chứng của hội chứng bồn chồn không ngủ bao gồm:

cảm giác không thoải mái ở chân bắt đầu sau khi nằm hoặc ngồi trong một khoảng thời gian dài

• sức ép không thể cưỡng lại được để di chuyển chân
• chân khó chịu tạm thời co lại khi chân di chuyển
• co giật hoặc đá chân trong lúc ngủ
• thức dậy từ giấc ngủ do cử động chân
• Ngủ thở khi ngủ

Ngủ khi ngủ là rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, trong đó hít thở tạm thời khi ngủ. Những người bị ngưng thở khi ngủ thường ngáy to và cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi nghỉ ngơi cả đêm. Có ba loại ngắt thở khi ngủ:

ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ

• , xảy ra khi các bắp thịt trong cổ họng thư giãn bình thường trung tâm ngưng thở khi ngủ
• , xảy ra khi não không gửi đúng các tín hiệu cho các cơ kiểm soát thở hội chứng ngưng thở khi ngủ ngáy phức tạp
• , xảy ra khi ai đó có cả chứng ngưng thở khi tắc nghẽn và trung tâm cùng lúc Trong khi có những loại ngưng thở khi ngủ, tất cả đều có chung triệu chứng. Các triệu chứng này bao gồm:

ngáy lớn (chủ yếu ở những người bị ngưng thở khi tắc nghẽn khi ngủ)

• thở bắt đầu và dừng lại trong khi ngủ (quan sát bởi một người khác)
• tỉnh dậy trong lúc ngủ và cảm thấy hơi thở ngắn (chủ yếu ở người với cơn ngưng thở giữa trưa)
• thức dậy với miệng khô hoặc đau họng
• đau đầu vào buổi sáng
• gặp rắc rối khi ngủ
• đang buồn ngủ trong ngày
• khó tập trung
• khó chịu
• Chẩn đoán rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ đôi khi có thể che chở được ADHD chẩn đoán, đặc biệt ở người lớn. Vì vậy, bác sĩ cần phải được chăm sóc đặc biệt khi sàng lọc các vấn đề về ngủ ở những người bị ADHD.

Nếu người bị ADHD phàn nàn về các vấn đề về ngủ, bác sĩ sẽ xem xét kỹ lưỡng về giấc ngủ. Điều này bao gồm việc yêu cầu người đó:

thời gian đi ngủ bình thường

• thời gian ngủ
• giấc ngủ ban đêm
• vấn đề thức dậy
• ban trưa ban ngày
• mức năng lượng ban ngày < Bác sĩ cũng có thể cho họ một "nhật ký ngủ". "Trong nhật ký, họ sẽ được yêu cầu ghi nhận thói quen ngủ của họ trong vài tuần.
• Nếu nghi ngờ rối loạn giấc ngủ, bác sĩ có thể chạy các xét nghiệm chẩn đoán khác nhau. Có hai bài kiểm tra chính được sử dụng để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ:

Xét nghiệm đa hình nhật đêm

Thử nghiệm này được thực hiện trong phòng thí nghiệm trong khi một người ngủ. Người được kết nối với các thiết bị theo dõi các dấu hiệu quan trọng cũng như hoạt động trong tim, phổi, não, và chân trong khi ngủ. Những người bị rối loạn giấc ngủ thường có thời gian ngủ ngắn hơn, di chuyển chân tay của họ nhiều hơn trong khi ngủ, và có thể biểu hiện hành vi bất thường khác trong khi ngủ.

Các bài kiểm tra ngủ ở nhà

Như tên gọi, bài kiểm tra này được thực hiện ở nhà. Nó được thực hiện theo cùng một cách như là một bài kiểm tra polysomnography về đêm. Người đó sẽ được cung cấp thiết bị theo dõi để sử dụng ở nhà trong khi ngủ. Các phép đo, chuyển động và các mẫu thở có dấu hiệu bất thường thường chỉ ra rối loạn giấc ngủ.

Xử trí rối loạn giấc ngủ

Ở người bị ADHD, điều quan trọng là phải lập kế hoạch điều trị tốt cho rối loạn giấc ngủ. Điều này thường liên quan đến liệu pháp tâm lý hoặc điều trị y tế giúp thúc đẩy giấc ngủ bình thường.

Một số kỹ thuật trị liệu tâm lý thông thường bao gồm:

liệu pháp hành vi nhận thức, có thể chỉ cho bạn cách quản lý hoặc loại bỏ cảm giác lo lắng và suy nghĩ khiến bạn không ngủ

các kỹ thuật thư giãn như thiền định và tập thở sâu, có thể giúp giảm căng thẳng trước khi kiểm soát kích thích

• giờ ngủ, có thể dạy bạn cách hạn chế thời gian bạn ngủ trên giường vì vậy bạn chỉ kết hợp giường với ngủ
• hạn chế giấc ngủ, cố tình tước đi giấc ngủ của bạn để bạn có được tốt hơn ngủ ngày hôm sau
• trị liệu bằng ánh sáng, có thể giúp thiết lập lại đồng hồ bên trong của bạn để bạn ngủ thiếp đi vào khoảng thời gian thích hợp
• Một số phương pháp điều trị có thể giúp rối loạn giấc ngủ bao gồm:
• thuốc ngủ, như thuốc zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), hoặc zaleplon (Sonata) các thuốc chẹn kênh canxi và các thuốc giãn cơ để giúp những người có máy thở áp suất dương liên tục (CPAP) giữ cho đường hô hấp mở và ngăn ngừa ngưng thở khi ngủ

dụng cụ miệng để giữ cổ họng mở và ngăn ngừa ngưng thở khi ngủ

• Điều quan trọng là phải thực hiện một số điều chỉnh lối sống nhất định. Một số lối sống và cách điều trị tại nhà cho rối loạn giấc ngủ bao gồm:
• đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần
• tránh caffeine vào cuối chiều và tối
• tránh nicotin và rượu gần thời gian ngủ

tránh dùng đồ điện tử trước khi đi ngủ

• dùng giường chỉ để ngủ
• giữ cho phòng ngủ tối, yên tĩnh, và mát mẻ
• tập thể dục đủ trong ngày
• tránh ăn nhiều vào gần giờ đi ngủ
• thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, tập yoga, hoặc tắm nước ấm
• Có rối loạn giấc ngủ ngoài ADHD không phải là dễ dàng.Với việc điều trị đúng cách và thay đổi lối sống, tuy nhiên, bạn có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng của bạn và cải thiện giấc ngủ của bạn.