Triệu chứng Adhd: điều gì làm cho chúng tồi tệ hơn?

Không hoạt động không phải là bạn của bạn

Nếu bộ nhớ của bạn không sắc nét như bạn mong muốn, ADHD có thể là thủ phạm. Nếu bạn không hoạt động thể chất, điều này có thể gây hại cho não của bạn. Có một số bằng chứng cho thấy tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện chức năng nhận thức và hành vi. Hầu hết các chuyên gia khuyên rằng người lớn nên có ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vào hầu hết các ngày trong tuần (ít nhất 5 ngày). Mức độ hoạt động thể chất này có thể giúp bạn học hỏi, chống lại sự vô tâm và tăng khả năng đưa ra quyết định. Bạn mới tập thể dục? Bắt đầu bằng cách đi bộ vài phút mỗi ngày và tăng dần mức độ hoạt động của bạn cho đến khi bạn hoạt động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên. Nếu bạn có chẩn đoán về bệnh tim hoặc một tình trạng khác, bác sĩ có thể có hướng dẫn tập thể dục cụ thể cho bạn.

Kiềm chế thói quen ăn uống

Nhiều người đi ăn ngoài vì sự tiện lợi, nhưng đó không phải là thói quen tốt cho bất cứ ai, đặc biệt là với những người bị ADHD. Hầu hết những người ăn chế độ ăn kiểu phương Tây có sự mất cân bằng axit béo không bão hòa đa omega-6 đến omega-3. Cả hai loại chất béo đều cần thiết, nhưng quá nhiều chất béo omega-6 có thể thúc đẩy quá trình viêm. Có sự cân bằng hợp lý của chất béo giúp cải thiện tính lưu động của màng tế bào thần kinh và tạo điều kiện giao tiếp giữa các tế bào thần kinh. Chất béo omega-6 được tìm thấy trong dầu canola, dầu đậu nành, dầu ngô và các chất béo thực vật khác. Chất béo omega-6 có nhiều trong thực phẩm nhà hàng. Thay vào đó, hãy nấu các bữa ăn lành mạnh tại nhà để hạn chế ăn axit béo omega-6 không tốt cho sức khỏe và thay vào đó là các loại trái cây và rau chống viêm. Nếu bác sĩ đã chẩn đoán bạn hoặc con bạn bị ADHD, hãy tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh để giảm thiểu hành vi hiếu động và các triệu chứng khác.

Quá nhiều đồ ăn vặt

Khoa học vẫn chưa chứng minh chắc chắn loại thực phẩm nào có thể làm cho các triệu chứng rối loạn tăng động giảm chú ý trở nên tồi tệ hơn, nhưng một số bằng chứng cho thấy màu thực phẩm nhân tạo có thể làm nặng thêm các triệu chứng ADHD ở một số trẻ. Các nhà nghiên cứu không chắc chắn làm thế nào màu thực phẩm nhân tạo có thể gây ra các triệu chứng, nhưng một số trẻ em khác và những người mắc ADHD trưởng thành nhận thấy sự khác biệt sau khi tiêu thụ thực phẩm với các chất phụ gia này. Đồ ăn vặt có chứa màu thực phẩm nhân tạo cũng được nạp đường và lượng calo dư thừa, vì vậy chúng không tốt cho bất cứ ai. Nếu bạn hoặc con bạn bị ADHD, hãy loại bỏ đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn và lưu ý xem các triệu chứng của bạn có cải thiện không. Theo dõi hành vi hiếu động, bốc đồng, gián đoạn, bồn chồn, không tập trung và lo lắng sau khi tiêu thụ đồ ăn vặt. Bạn có thể nhận thấy con bạn vặn vẹo nhiều hơn hoặc thốt ra và ngắt lời người khác khi nói. Nếu tăng động hoặc các triệu chứng khác tăng sau khi con bạn tiêu thụ những thực phẩm này, hãy loại bỏ chúng.

Đừng bỏ bữa sáng

Các nghiên cứu cho thấy bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, có liên quan đến sự gia tăng các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Ăn sáng có thể giúp bạn tập trung lâu hơn khi bạn bắt đầu ngày mới. Thuốc ADHD có thể cản trở sự thèm ăn của bạn, nhưng điều quan trọng là phải ăn gì đó vào buổi sáng. Hãy thử lắc protein, trái cây với bơ hạt, hoặc cốc sữa chua rắc granola. Trứng luộc chín là di động và cũng cung cấp một lượng protein lành mạnh. Giữ thời gian bữa ăn thường xuyên cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa ăn theo một lịch trình thường xuyên sẽ có sức khỏe tinh thần tốt hơn so với những người có chế độ ăn uống không đều. Bữa sáng sẽ giúp con bạn làm việc học hiệu quả và chu đáo hơn.

Sự lộn xộn có thể làm nặng thêm các triệu chứng

Một số nghiên cứu cho thấy sự lộn xộn có liên quan đến việc tăng khả năng sáng tạo, nhưng nó có thể làm tăng các triệu chứng ADHD ở những người có chẩn đoán. Giữ nhà và văn phòng của bạn gọn gàng. Khai báo và giảm thiểu đống giấy, sách và đống đồ giặt. Tất cả những điều này có thể nhắc nhở bạn về danh sách việc cần làm và những việc bạn cần hoàn thành. Những lời nhắc nhở trực quan như thế này có thể áp đảo bạn và nhắc nhở bạn về các dự án dài hạn mà bạn đã tránh. Nếu bạn cảm thấy vô tổ chức, hãy loại bỏ sự lộn xộn để giải phóng tâm trí của bạn. Bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn và bớt lo lắng hơn. Loại bỏ sự lộn xộn giải phóng bạn để làm các hoạt động khác.

Bảo vệ chống tích trữ

Nhiều người bị ADHD cũng có thể có xu hướng tích trữ. Nếu bạn tích lũy đồ vật và cảm thấy khó khăn khi để chúng đi, hãy áp dụng một quy tắc đơn giản khi mua sắm. Thực hiện theo câu ngạn ngữ "một trong, một ra". Nếu bạn mang một đôi giày mới về nhà, hãy cho một đôi cũ đi. Bạn có thể làm tương tự với các mặt hàng quần áo, sách, đồ gia dụng, đồ dùng nhà bếp và nhiều thứ khác. Nếu bạn đã không sử dụng hoặc mặc một món đồ trong 1 đến 2 năm trước, bạn có thể sẽ không bao giờ muốn, vì vậy đã đến lúc tặng nó hoặc tặng nó cho bạn bè.

Bạn đang dùng đúng thuốc?

Khoảng 50% người trưởng thành mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý cũng bị rối loạn lo âu. ADHD với sự lo lắng có thể đặc biệt suy nhược và can thiệp vào khả năng hoạt động của bạn. Nếu bạn có cả hai rối loạn, một số loại thuốc bác sĩ kê toa để điều trị các triệu chứng ADHD có thể làm cho các triệu chứng lo âu tồi tệ hơn. Người lớn bị ADHD cũng có nhiều khả năng bị các rối loạn tâm thần khác như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hoặc rối loạn tâm thần hôn mê khác. Các loại thuốc được sử dụng để điều trị trầm cảm cũng có thể làm cho các triệu chứng của ADHD tồi tệ hơn. Vấn đề lạm dụng dược chất cũng phổ biến hơn ở những người bị ADHD. Bằng chứng cho thấy điều trị ADHD hoạt động tốt hơn khi các vấn đề lạm dụng chất đã được giải quyết.

Nói chuyện với bác sĩ về tất cả các triệu chứng của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể chẩn đoán bạn bị bệnh comorid ngoài ADHD. Các triệu chứng như hay quên, thiếu tập trung và lòng tự trọng thấp có thể là đặc điểm của cả ADHD hoặc một tình trạng sức khỏe tâm thần khác như lo lắng hoặc trầm cảm. Bác sĩ của bạn có thể xem lại lịch sử y tế của bạn và đảm bảo rằng bạn không bị chẩn đoán nhầm với bất kỳ tình trạng nào. Một bác sĩ sử dụng các tiêu chí được nêu trong Hướng dẫn chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM-5) để chẩn đoán ADHD và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.

Đừng bỏ qua giấc ngủ

Những người bị ADHD thường bị các vấn đề về giấc ngủ. Có nhiều lý do cho việc này. Các loại thuốc kích thích được sử dụng để điều trị các triệu chứng ADHD có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Rối loạn giấc ngủ, lo lắng, trầm cảm, và lạm dụng rượu và ma túy cũng xảy ra thường xuyên hơn ở những người bị ADHD và tất cả các tình trạng này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể làm tăng tính không tập trung và các triệu chứng khác của ADHD. Thiếu ngủ có thể làm cho việc thực hiện các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Vấn đề giấc ngủ có thể điều trị. Có một cuộc trò chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày hoặc nếu bạn có một thời gian khó ngủ vào ban đêm. Nó có thể là tác dụng phụ của thuốc ADHD đang góp phần vào vấn đề giấc ngủ. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên có một nghiên cứu về giấc ngủ để chẩn đoán hoặc loại trừ chứng rối loạn giấc ngủ. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tránh mắc phải những sai lầm bất cẩn. Điều này đặc biệt liên quan nếu vấn đề giấc ngủ của bạn kéo dài trong một thời gian dài.

Không bỏ trị liệu

Kết quả nghiên cứu cho thấy sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp hoạt động tốt nhất để kiểm soát các triệu chứng ADHD. Bạn có thể cảm thấy muốn bỏ trị liệu một khi các triệu chứng ADHD được kiểm soát, nhưng đây có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. Trị liệu đòi hỏi một chút đầu tư cả về thời gian và tiền bạc, nhưng cách tiếp cận kết hợp với cả trị liệu và thuốc thực sự có tác dụng tốt nhất để kiểm soát ADHD. Bỏ điều trị có thể làm tăng các triệu chứng của ADHD. Các nghiên cứu cho thấy rằng ADHD thời thơ ấu và thanh thiếu niên thường tiếp tục đến tuổi trưởng thành, vì vậy điều quan trọng là phải tuân thủ kế hoạch điều trị mà bác sĩ đã thiết kế cho bạn. ADHD có thể gây ra các triệu chứng khác nhau trong các giai đoạn phát triển khác nhau. Tăng động và bốc đồng là phổ biến hơn ở trẻ em và có thể giảm ở tuổi trưởng thành. Bệnh nhân ADHD trưởng thành có thể ít có khả năng hiếu động thái quá nhưng họ vẫn cảm thấy bồn chồn bên trong.

Giảm thiểu thời gian màn hình

Những người bị ADHD có nguy cơ nghiện internet cao hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có tới 25% những người bị ADHD mắc chứng nghiện internet. Tăng thời gian sàng lọc có thể làm cho các triệu chứng ADHD tồi tệ hơn ở một số người. Nó không hoàn toàn được biết làm thế nào hai rối loạn được kết nối và vấn đề nào đến trước. Tránh thời gian sàng lọc trong vài giờ trước khi đi ngủ. Tiếp xúc với màn hình vào ban đêm làm tăng nguy cơ khó ngủ cho mọi người, vì vậy hãy đặt thiết bị của bạn sang một bên và không sử dụng máy tính bắt đầu vào cuối buổi chiều và đầu buổi tối. Bạn sẽ ngủ ngon hơn và bạn có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng ADHD.

Giữ cho mình Caffein

Nhiều loại thuốc ADHD có chứa chất kích thích để chống lại tình trạng này. Tương tự như vậy, caffeine trong cà phê hoặc trà cũng có thể giúp ích. Caffeine có thể làm cho bạn ít chú ý hơn và nó có thể cải thiện các triệu chứng tăng động-bốc đồng. Nếu bạn ngừng uống cà phê hoặc trà, bạn có thể nhận thấy rằng các triệu chứng rối loạn thiếu tập trung của bạn trở nên tồi tệ hơn. Caffeine giúp hầu hết mọi người tập trung và cải thiện chức năng và sự tỉnh táo của não. Nó cũng cải thiện trí nhớ làm việc. Sự khác biệt là caffeine có thể khiến những người không bị ADHD bồn chồn trong khi nó giúp giảm các triệu chứng hiếu động thái quá và các triệu chứng khác ở những người mắc chứng rối loạn thiếu tập trung. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem tiêu thụ caffeine là an toàn cho bạn. Nếu vậy, hãy thưởng thức cà phê hoặc trà chứa caffein và gặt hái những lợi ích!