, Journaling, và More

Tổng quan

nguyên nhân chính xác của sự lo lắng và rối loạn lo âu không được biết đến Điều này làm cho việc ngăn ngừa rối loạn lo âu hoặc dự đoán những người sẽ phát triển chúng rất khó khăn Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đang được thực hiện trong lĩnh vực này và có những bước bạn có thể làm để giảm bớt lo lắng và giảm thiểu các giai đoạn tương lai Các nghiên cứu chỉ ra rằng can thiệp sớm cho trẻ có biểu hiện lo lắng có hiệu quả trong việc giảm các vấn đề trong thời gian dài. sớm có kết quả tốt hơn Trẻ em được lựa chọn cho nghiên cứu cho thấy sự lo lắng hoặc sợ hãi và hành vi rút lui, các yếu tố nguy cơ đã được xác định cho những lo lắng sau đó. Trong nghiên cứu đặc biệt này, cha mẹ tham gia vào một chương trình giáo dục nhận thức lo lắng. Trẻ em có cha mẹ tham gia vào chương trình giáo dục có nhiều khả năng được chẩn đoán bị lo lắng hơn.

Những kết quả này rất đáng khích lệ. Đối với người lớn cũng như trẻ em, điều trị sớm là cách tốt nhất để ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai. Nhiều người tránh hỏi xin giúp đỡ lo lắng vì họ cảm thấy xấu hổ. Họ có thể cảm thấy rằng có vấn đề về sức khoẻ tâm thần là dấu hiệu của sự thất bại. Ngoài ra, họ có thể sợ rằng người khác sẽ nghĩ rằng họ ít hơn. Điều quan trọng cần nhớ là rối loạn lo âu là một bệnh. Với cách điều trị và thay đổi lối sống, bạn có thể giữ các triệu chứng của bạn kiểm soát và ngăn ngừa các vấn đề khác.

Nếu bạn đang lo lắng, điều quan trọng là giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Tìm cách thư giãn. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Có nhiều cách để kết hợp tập luyện vào thói quen hàng ngày của bạn. Hãy thử:

Đi bộ thường xuyên

tham gia một lớp tập thể dục hoặc phòng tập thể dục

Tập thể dục yoga

• Ngoài việc tập thể dục, bạn có thể muốn nghỉ ngơi trong giờ nghỉ hoặc lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ. Nếu bạn thích sở thích đặc biệt, dành thời gian cho nó. Làm những việc làm cho bạn cảm thấy thoải mái và thoải mái hơn.
• >
• Ăn kiêng tốt

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần. Đừng căng thẳng về lựa chọn thực phẩm, nhưng hãy thử ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, lành mạnh. Bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt bất cứ khi nào có thể. Tránh các loại thực phẩm có mỡ, đường, giàu chất béo. Hãy nhớ rằng thức ăn cho cơ thể bạn cũng cung cấp cho não của bạn.

JournalingKeeping a journal

Không ai biết bạn tốt hơn bạn. Giữ nhật ký là một cách tuyệt vời để theo dõi tâm trạng, căng thẳng, và lo lắng của bạn. Nhiều người thấy rằng việc xác định và viết xuống các vấn đề của họ làm cho họ dễ dàng giải quyết hơn. Nếu bạn đang làm việc với chuyên gia về sức khoẻ tâm thần, một tạp chí có thể giúp bạn tìm ra những gì gây ra stress của bạn và điều gì sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Xử lý chất độc Xóa bỏ các chất không lành mạnh

Trong khi thuốc lá, ma túy và rượu thường được gọi là thuốc giảm căng thẳng, sử dụng chúng thực sự gây tổn thương cho cơ thể, làm cho bạn khó chịu hơn trong việc giải quyết căng thẳng và lo lắng. Caffeine cũng có thể gây ra hoặc làm tăng lo lắng. Nghiện các chất này có thể dẫn đến lo lắng và căng thẳng thêm, và việc cai nghiện cũng có thể tạo ra sự lo lắng. Nếu bạn nghiện và cần được giúp đỡ để bỏ thuốc lá, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc tìm một nhóm hỗ trợ.

Nhìn chung, những thứ tạo ra và giữ cho bạn khỏe mạnh cũng sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng và lo lắng và tránh các triệu chứng tương lai. Theo Viện Y tế Tâm thần Quốc gia, rối loạn lo âu là rối loạn tâm thần thông thường nhất ở Hoa Kỳ. Một phần ba số người sẽ trải qua một chứng rối loạn lo âu trong suốt cuộc đời của họ, họ báo cáo. Tuy nhiên, họ nhắc nhở mọi người rằng có những phương pháp điều trị hiệu quả, và nghiên cứu đó đang phát triển những nghiên cứu mới. Họ kêu gọi những người nghĩ rằng họ có thể có một rối loạn lo âu để tìm kiếm điều trị và thông tin ngay lập tức.

Các rối loạn lo âu có thể mang lại nhiều triệu chứng sinh học và tâm lý ảnh hưởng đến sức khoẻ nói chung của bạn. Tuy nhiên, việc điều trị đúng cách kết hợp với tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh, và kỹ thuật giảm stress có thể giúp bạn lấy lại cảm giác thoải mái. Hiệp hội Anxiety và Depression of America báo cáo rằng đối với hầu hết mọi người, cả triệu chứng và chất lượng cuộc sống đều được cải thiện một khi họ được điều trị.