Viá»t Nam tiếp tục nêu lo ngại vá» quân sá»± hóa Biá»n Äông trong há»p ASEAN
Mục lục:
- Tổng quan < Đôi khi cảm thấy lo lắng, sợ hãi, hoặc hồi hộp là điều bình thường đối với hầu hết mọi người.Đây là những phản ứng tiêu biểu cho những khoảnh khắc không điển hình trong cuộc sống hàng ngày.
- Các triệu chứng lo âu hiếm khi gặp nhau từ người này sang người. Một số ngày, các triệu chứng thậm chí không giống nhau cho cùng một người. Sự lo âu tự diễn ra theo nhiều cách khác nhau, và điều đó làm cho việc phát hiện hoặc hiểu biết các triệu chứng trở nên khó khăn.
- Nếu bạn cảm thấy lo lắng, bạn có thể kiểm soát tâm trí và cơ thể bằng các kỹ thuật đơn giản. Những kỹ thuật này có thể không hoạt động bất cứ lúc nào, nhưng chúng là một điểm khởi đầu tuyệt vời khi bạn cần giúp đỡ để kiểm soát sự lo lắng của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy thử hình dung ra một nơi ngay lập tức làm dịu bạn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn cảm thấy lo lắng khi ở trong một tình huống mà bạn không thể tránh được, như một cuộc họp căng thẳng. Thực tập sâu trong khi bạn hình dung vị trí này.
Tổng quan < Đôi khi cảm thấy lo lắng, sợ hãi, hoặc hồi hộp là điều bình thường đối với hầu hết mọi người.Đây là những phản ứng tiêu biểu cho những khoảnh khắc không điển hình trong cuộc sống hàng ngày.
Một số người thường cảm thấy lo lắng thường xuyên. Các triệu chứng có thể vượt ra ngoài cảm giác lo lắng hoặc lo lắng các phản ứng vật lý khác Thỉnh thoảng, các triệu chứng này có liên quan đến các điều kiện khác một cách nhầm lẫn
Ví dụ, đau ngực đôi khi là triệu chứng lo âu Thường thường kết quả của một cơn hoảng loạn hoặc phản ứng tăng lên, đau ngực là một mối quan tâm vì có thể kết nối với các cơn đau tim và các bệnh lý về tim khác
Nếu bạn gặp lo lắng thường xuyên, học cách hiểu ngực của bạn ain có thể giúp bạn tìm ra cứu trợ triệu chứng và xác định khi nào bạn cần trợ giúp y tế bổ sung.Các triệu chứngLỗi lo lắng ở ngực cảm thấy như
Các triệu chứng lo âu hiếm khi gặp nhau từ người này sang người. Một số ngày, các triệu chứng thậm chí không giống nhau cho cùng một người. Sự lo âu tự diễn ra theo nhiều cách khác nhau, và điều đó làm cho việc phát hiện hoặc hiểu biết các triệu chứng trở nên khó khăn.
sắc nhọn, đau nhức
- đau ngực kéo dài
- đau cơ bất thường hoặc co thắt trong ngực của bạn
- cháy, tê hoặc đau đớn
- đâm áp lực < căng ngực hoặc kín
- Nếu bạn không có tiền sử đau ngực với lo lắng, bạn có thể bị báo động. Nhiều người cho rằng họ đang bị đau tim và đi đến bệnh viện cấp cứu của bệnh viện để điều trị.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy rối loạn lo âu phổ biến ở những người bị đau ngực không đặc hiệu (NSCP) NSCP được mô tả là đau ngực không điển hình với các triệu chứng khác Nếu bạn đến phòng cấp cứu của bệnh viện và các bác sĩ không tìm ra nguyên nhân cụ thể nào gây ra đau ngực, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến của bác sĩ về các nguyên nhân có thể khác, bao gồm cả chứng lo âu
Đau ngực có thể là một dấu hiệu cảnh báo cho cơn đau tim Đây là một số lời khuyên giúp bạn xác định xem cơn đau ngực của bạn là do chứng lo âu hay đau tim:
Triệu chứng < Đau ngực
✓
Đau ngực khi nghỉ ngơi
✓
| Tăng nhịp tim | ✓ | ✓ |
| đau ngực kèm theo chứng lo âu | ✓ | |
| đau ngực liên tục | ✓ | |
| đau ngực, đau đớn chỉ kéo dài 5-10 giây | ✓ | Hơi thở |
| ✓ | Xuyên cơn đau lan truyền từ ngực sang các khu vực khác, như cánh tay hoặc hàm | |
| ✓ | Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị đau tim, hãy gọi cho các dịch vụ khẩn cấp.Họ có thể đánh giá bạn và xác định xem bạn đang có một sự kiện tim hoặc nếu có một lý do khác cho đau ngực của bạn. | |
| Nguyên nhânGiấy đau ngực lo lắng | Khi bạn lo lắng, cơ thể của bạn có thể và thường gây ra các phản ứng cơ thể như ra mồ hôi hoặc hụt hơi. | |
| Khi bạn trở nên lo lắng, não và cơ thể của bạn sẽ phản ứng căng thẳng ngay lập tức. Điều này bao gồm thay đổi sinh lý. Cơ thể bạn có thể thắt chặt hoặc phát triển hơn. | Đáp ứng căng thẳng cũng có thể bao gồm phản ứng tâm lý hoặc tình cảm. Bạn có thể trở nên hung hăng hoặc khó chịu dễ dàng hơn. Những phản ứng này được gọi là phản ứng chiến đấu hay bay. Khi bạn trở nên căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể của bạn chuẩn bị để chống lại hoặc chạy đi. | |
| Nếu bạn gặp phản ứng căng thẳng khi chiến đấu hay khi bay, cơ thể bạn sẽ hồi phục hoàn toàn trong vòng 30 phút. Nếu bạn trải nghiệm nó quá thường xuyên, nó không thể. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng cơ bắp, và trong ngực của bạn căng thẳng này có thể trở nên đau đớn. | Tương tự như vậy, trong một thời điểm căng thẳng hơn, nhịp tim của bạn có thể tăng lên, và lực của tim đập nhanh hơn. Điều đó kết hợp với cơ ngực chặt chẽ có thể làm cho bạn cảm thấy đau bất thường. |
Các biện pháp khắc phục tại nhà Các biện pháp khắc phục hậu quả
Nếu bạn cảm thấy lo lắng, bạn có thể kiểm soát tâm trí và cơ thể bằng các kỹ thuật đơn giản. Những kỹ thuật này có thể không hoạt động bất cứ lúc nào, nhưng chúng là một điểm khởi đầu tuyệt vời khi bạn cần giúp đỡ để kiểm soát sự lo lắng của bạn.
Tập thở sâu
Tập trung, hít thở sâu có thể làm dịu cả trí và cơ thể. Tìm phòng yên tĩnh hoặc khu vực, và hít vào khoảng 10 lần. Giữ một giây, và sau đó thở ra đếm 10 lần. Lặp lại vài lần này khi bạn cảm thấy nhịp tim giảm.
Theo dõi tình hình
Chấp nhận cảm giác lo lắng, nhận ra họ, và sau đó làm việc thông qua quan điểm của họ. Bạn có lo lắng về cái gì bạn không thể kiểm soát? Bạn có sợ kết quả không? Bạn đang sợ một tình huống mà bạn không thể kiểm soát kết quả của? Nói theo cách của bạn thông qua cảm xúc của bạn để tìm nguồn, và sau đó làm việc để đưa nó vào quan điểm.
Hình cảnh đẹp
Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy thử hình dung ra một nơi ngay lập tức làm dịu bạn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn cảm thấy lo lắng khi ở trong một tình huống mà bạn không thể tránh được, như một cuộc họp căng thẳng. Thực tập sâu trong khi bạn hình dung vị trí này.
Sử dụng ứng dụng thư giãn
Các ứng dụng điện thoại thông minh vì lo lắng có thể hướng dẫn bạn qua các kỹ thuật và bài tập giảm căng thẳng. Ngoài ra còn có các ứng dụng thiền định có thể giúp bạn yên tĩnh trong tâm trí của bạn khi bạn cảm thấy lo lắng. Nhiều trong số các ứng dụng này là miễn phí, vì vậy bạn có thể thử một số để tìm một trong những ứng dụng dành cho bạn.
Tìm hiểu thêm: Các ứng dụng lo lắng nhất trong năm "
Hãy chủ động về sức khoẻ thể chất của bạn
Bạn đang chăm sóc tốt cơ thể Bạn có ngủ đủ giấc Bạn đang ăn uống tốt? cơ thể cũng được chăm sóc cẩn thận trong đầu của bạn.Trong khi điều này không giúp điều trị chứng đau lo âu, nó có thể giúp bạn giảm nguy cơ lo lắng và đau ngực sau này trong tương lai.
Xem bác sĩXem bác sĩ
Nếu lo lắng và đau ngực của bạn là nghiêm trọng hoặc mãn tính, bạn có thể cần tham khảo ý kiến của một chuyên gia trị liệu. Họ có thể nói chuyện với bạn thông qua các tình huống gây lo lắng và giúp bạn học cách đối phó với các kỹ thuật. Những kỹ thuật này có thể không đến một cách tự nhiên đối với bạn nếu bạn thường lo lắng. Đây là nơi mà một chuyên gia hoặc một người hướng dẫn có thể giúp đỡ.
Một nhà trị liệu hoặc bác sĩ có thể dạy cho bạn các kỹ thuật đối phó cho phép bạn cảm thấy trong sự kiểm soát và an toàn. Khi bạn bắt đầu lấy lại cảm giác bình tĩnh, các triệu chứng của bạn, kể cả đau ngực, sẽ giảm.
Nếu kỹ năng huấn luyện hoặc tập thể dục tinh thần không thành công, bạn có thể cần cân nhắc một toa thuốc. Thuốc chống lo âu có tác dụng phụ và nguy cơ. Nhưng sử dụng chúng như là một stopgap trong khi bạn học cách đối phó với các triệu chứng có thể hữu ích.
OutlookOutlook
Xác định lo lắng là nguyên nhân gây ra cơn đau ngực của bạn là một bước quan trọng trong điều trị tình trạng của bạn. Khi bạn học cách quản lý các phản ứng phụ của lo âu, bạn cũng sẽ học để quản lý các biến chứng ngoài ý muốn như đau ngực.
Trong khi bạn không thể biết chắc liệu bạn sẽ trải qua cơn đau thắt ngực lần nữa hay không, chuẩn bị cho mình những kỹ thuật và thực hành đối phó sẽ giúp bạn cảm thấy chuẩn bị và kiểm soát tốt hơn.
Làm thế nào để có được mái tóc dày hơn: 5 Home Remedies
Các vết sẹo
NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head
Các vết sẹo
NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head
