Lo lắng, căng thẳng, lo lắng và cơ thể của bạn

Đôi khi Stress không quá tệ

Stress nhận được một bản rap tệ vì lý do chính đáng. Nó có thể gây ra các vấn đề về thể chất như phát ban da và huyết áp cao. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần, như lo lắng và trầm cảm. Nhưng chúng tôi cảm thấy căng thẳng vì một lý do, và đôi khi nó tốt cho bạn.

Sự căng thẳng mà bạn cảm thấy trước một bài kiểm tra lớn hoặc phỏng vấn xin việc có thể thúc đẩy bạn thành công. Nó thậm chí có thể cứu sống bạn; căng thẳng từ một tình huống nguy hiểm có thể gây ra phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay làm tăng adrenaline của bạn và thúc đẩy bạn hành động nhanh chóng. Đôi khi căng thẳng mang lại cho bạn nhịp đập nhanh và đầu óc tỉnh táo mà bạn cần để tránh xa nguy hiểm.

Cho dù căng thẳng giúp hay làm hại cơ thể của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Một là liệu căng thẳng của bạn là cấp tính hay mãn tính. Bạn biết căng thẳng cấp tính khi bạn cảm thấy nó - cách trái tim bạn chạy đua ngay sau khi gặp tai nạn xe hơi, hoặc sự giật mình bất ngờ của năng lượng khi bạn nhìn thấy một con rắn hoặc nhện. Căng thẳng cấp tính sẽ biến mất ngay sau khi nguyên nhân căng thẳng không còn nữa. Nhưng căng thẳng mãn tính là một câu chuyện khác. Cơn đau cơ xuất hiện sau nhiều tháng đòi hỏi công việc, buồn nôn liên tục bạn có thể cảm thấy trong một cuộc khủng hoảng tài chính và tăng cân không kiểm soát mà bạn trải qua trong một mối quan hệ dài, không hạnh phúc đều có thể là dấu hiệu của căng thẳng mãn tính.

Căng thẳng Vs. Sự lo ngại

Bạn đang căng thẳng hay lo lắng? Mặc dù chúng ta có xu hướng sử dụng các từ thay thế cho nhau, căng thẳng và lo lắng đề cập đến hai điều khác nhau. Hiểu sự khác biệt có thể giúp bạn quản lý cả hai.

Nhấn mạnh

Căng thẳng đề cập đến bất kỳ suy nghĩ, tình huống hoặc sự kiện nào gây ra sự tức giận, căng thẳng hoặc thất vọng. Những điều khác nhau làm căng thẳng những người khác nhau. Đối với một số người nó có thể là một cuộc chia tay đau thương. Đối với những người khác, nó có thể là một hiệu suất công việc kém. Vẫn còn những người khác có thể cảm thấy căng thẳng khi một cái gì đó nhắc nhở họ về một chấn thương.

Sự lo ngại

Lo lắng thường bị kích động bởi căng thẳng, nhưng chúng không giống nhau. Lo lắng là sự khó chịu, sợ hãi hoặc lo lắng đôi khi bạn cảm thấy. Căng thẳng có thể mang lại sự lo lắng, nhưng lo lắng đôi khi không có nguyên nhân rõ ràng. Lo lắng mãn tính có thể dẫn đến một số rối loạn tâm lý, bao gồm:

• Phobias (như sợ bị giam giữ, sợ không gian chật hẹp)
• Rối loạn hoảng sợ (cơn hoảng loạn đột ngột, tái phát)
• Rối loạn lo âu tổng quát (lo lắng không kiểm soát)

Căng thẳng và hệ thống thần kinh của bạn

Khi nói đến căng thẳng, mọi thứ bắt đầu trong não của bạn. Khi bạn phải đối mặt với nguy hiểm, như suýt bị xe đâm, não của bạn sẽ gửi tín hiệu đau khổ đến một phần của bộ não được gọi là vùng dưới đồi. Đây là nơi não của bạn gọi các mũi tiêm cho các chức năng tự động của bạn, gửi các mệnh lệnh đến phần còn lại của cơ thể. Khi bạn căng thẳng, adrenaline báo hiệu cơ thể bạn tăng nhịp tim, huyết áp và nhịp thở. Các giác quan của bạn trở nên sắc nét hơn, và bộ não của bạn trở nên tỉnh táo hơn.

Tất cả điều này xảy ra ngay lập tức. Nhưng căng thẳng cũng gây ra ảnh hưởng lâu dài. Một loại hormone gọi là cortisol được giải phóng, giúp cơ thể bạn luôn cảnh giác cao độ cho đến khi mối đe dọa qua đi. Tuy nhiên, đối với một số tình huống và một số người, mức độ căng thẳng vẫn ở mức cao ngay cả khi đã hết một mối đe dọa. Điều này dẫn đến căng thẳng mãn tính.

Cortisol và tăng cân

Căng thẳng mãn tính có thể thêm bảng cũng như lo lắng. Các cortisol hóa học hoạt động như một bàn chân trên bàn đạp ga căng thẳng. Nó cũng chịu trách nhiệm cho một số thay đổi vật lý mà căng thẳng có thể mang lại, và một số trong số đó là không mong muốn, đặc biệt là khi căng thẳng kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng.

Cortisol đặt ra yêu cầu cao đối với tài nguyên của cơ thể bạn. Bạn cần điều này khi đối mặt với nguy hiểm. Nhưng trong thế giới hiện đại, căng thẳng có nhiều khả năng được gây ra bởi các vấn đề tiền bạc hơn là động vật nguy hiểm. Điều này gây ra vấn đề có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.

Vì cortisol đánh thuế các kho dự trữ năng lượng của cơ thể, nó cũng khiến bạn đói - đặc biệt là các loại thực phẩm có đường và chất béo cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng. Nếu căng thẳng của bạn không thúc đẩy tập thể dục để đáp ứng, bạn có khả năng tăng cân. Hơn thế nữa, cortisol khuyến khích cơ thể bạn lưu trữ năng lượng dư thừa dưới dạng chất béo.

Bao nhiêu cortisol gây tăng cân có thể thay đổi từ người này sang người khác. Các thử nghiệm trên cừu cho thấy một số phản ứng nhanh hơn với cortisol so với những con khác. Những người phản ứng với cortisol cao này ăn nhiều hơn những con cừu khác khi bị căng thẳng và cũng tăng cân nhiều hơn. Một số nhà nghiên cứu nghĩ rằng điều này có thể giúp xác định những người dễ bị béo phì liên quan đến căng thẳng.

Căng thẳng và cơ bắp của bạn

Căng thẳng khiến bạn căng thẳng lên. Điều đó tốt nếu bạn đối mặt với một kẻ săn mồi tức giận. Nhưng nếu nó vẫn tồn tại, căng cơ gây ra một số vấn đề. Đau đầu căng thẳng và đau nửa đầu có thể dẫn đến, ví dụ. Cơ bắp căng thẳng cũng có thể gây ra rối loạn lo âu nghiêm trọng hơn.

Cách bạn phản ứng với căng thẳng có thể giúp xác định mức độ nhanh chóng bạn hồi phục sau chấn thương. Nếu bạn trở nên sợ hãi quá mức về việc tái tạo lại bản thân, điều này có thể khiến bạn rơi vào trạng thái đau mãn tính. Cơ bắp của bạn sẽ hiếm khi thư giãn nếu bạn tiếp tục cảm thấy sợ hãi. Sự căng thẳng kéo dài này cũng có thể dẫn đến teo cơ, vì rất khó di chuyển khi bạn bị ràng buộc mạnh mẽ bởi cơ bắp của chính mình. Đây là một vấn đề có thể trở nên tồi tệ hơn, vì tập thể dục là một trong những phương tiện đáng tin cậy nhất để giảm căng thẳng.

Hít thở

Lo lắng liên tục ảnh hưởng đến hơi thở của bạn. Những người bị căng thẳng nhiều có xu hướng hít thở sâu hơn và thở thường xuyên hơn những người bình tĩnh. Đây là cách cơ thể bạn bảo vệ oxy mà nó cần để đáp ứng với tác nhân gây căng thẳng. Điều đó thường tốt, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Nếu bạn có vấn đề về hô hấp như hen suyễn hoặc bệnh phổi, tất cả hơi thở này có thể làm cho vấn đề của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Làm thế nào căng thẳng ảnh hưởng đến trái tim của bạn

Khi căng thẳng của bạn đột ngột và kéo dài trong một thời gian giới hạn (căng thẳng cấp tính), tim bạn bắt đầu bơm máu nhanh hơn ngay lập tức. Đó là một phần trong cách cơ thể bạn điều chỉnh các tình huống nguy hiểm. Điều đó không đặc biệt khó khăn trên cơ thể bạn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu đòn bẩy "căng thẳng" của bạn bị kẹt và bạn gặp phải căng thẳng kinh niên đang diễn ra?

Căng thẳng mãn tính giữ nhịp tim của bạn tăng lên trong thời gian dài. Nó cũng khiến huyết áp của bạn tăng lên. Những điều này khiến bạn có nguy cơ mắc các chứng rối loạn tim lớn như đau tim và đột quỵ.

Các vấn đề sức khỏe căng thẳng mang đến cho trái tim của bạn không kết thúc ở đó. Các đợt lặp đi lặp lại của căng thẳng cấp tính hoặc căng thẳng mãn tính liên tục có thể làm tăng viêm trong hệ thống tuần hoàn của bạn, đặc biệt là bên trong các động mạch vành của bạn. Điều này có thể giải thích sự căng thẳng dữ dội có thể mang lại những cơn đau tim như thế nào. Ngoài ra, căng thẳng có thể làm tăng mức cholesterol ở một số người, điều này cũng ảnh hưởng đến tuần hoàn và tim.

Căng thẳng và tiểu đường

Stress mang những rủi ro đặc biệt cho những người dễ bị tiểu đường tuýp 2. Khi căng thẳng khiến cơ thể bạn giải phóng cortisol và epinephrine, những hóa chất này sẽ gửi một thông điệp đến gan của bạn. Gan được cho là sản xuất nhiều glucose, đường cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn để đáp ứng chiến đấu.

Đối với hầu hết mọi người, glucose được thêm vào có thể được tái hấp thu mà không gặp rắc rối. Nhưng đối với người mắc bệnh tiểu đường loại 2 - dù được chẩn đoán hay không được chẩn đoán - điều này có thể dẫn đến hậu quả nguy hiểm. Tình trạng này khiến glucose dư thừa dự phòng vào máu, gây ra nhiều vấn đề như mờ mắt, mệt mỏi cực độ và nhiễm trùng. Bệnh tiểu đường loại 2 phổ biến hơn đối với những người thừa cân, trên 40 tuổi hoặc thuộc các quốc gia châu Phi, Tây Ban Nha, Châu Á, Thái Bình Dương và các dân tộc Mỹ bản địa.

Chống lại cảm lạnh khi căng thẳng

Có phải căng thẳng làm cho nó khó khăn hơn để chống lại nhiễm trùng? Cảm lạnh, sán và các bệnh truyền nhiễm khác có thể được chống lại dễ dàng hơn nếu bạn gặp một số loại căng thẳng. Nhưng các dạng căng thẳng khác có thể làm cho việc đánh bại cái lạnh đó trở nên khó khăn hơn.

Căng thẳng nhẹ, cấp tính dường như chuẩn bị cho cơ thể của bạn để chống lại nhiễm trùng. Các nghiên cứu trên chuột thí nghiệm cho thấy khi hoóc môn căng thẳng của chúng tăng lên, động vật giải phóng các tế bào miễn dịch vào máu và da. Đây là những nơi quan trọng cho các tế bào miễn dịch để tránh bệnh.

Tuy nhiên, nếu căng thẳng của bạn là mãn tính, kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng, điều ngược lại dường như là đúng. Stress mãn tính ức chế một số chất chống nhiễm trùng quan trọng nhất của cơ thể: tế bào T. Kết quả là, một người bị căng thẳng mãn tính dễ bị mắc các bệnh truyền nhiễm.

Căng thẳng và dạ dày của bạn

Stress ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa của bạn theo nhiều cách. Hầu như tất cả mọi người đã cảm thấy "những con bướm" trong bụng của họ khi tiếp cận một bài kiểm tra lớn hoặc một cuộc họp quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn gặp căng thẳng dữ dội hơn, những con bướm đó có thể biến thành buồn nôn hoặc thậm chí nôn mửa. Căng thẳng sinh lý rất dữ dội, giống như loại được thấy trong các trường hợp bệnh nghiêm trọng, cũng có thể gây loét dạ dày.

Dạ dày không phải là nơi duy nhất dọc theo đường tiêu hóa của bạn bị tổn thương do căng thẳng. Căng thẳng cũng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và ăn kém. Điều này có thể gây ra chứng ợ nóng, đặc biệt nếu bạn ăn nhiều thực phẩm béo hơn bình thường, cũng như trào ngược axit. Những tình trạng này chủ yếu được cảm nhận bên trong thực quản của bạn, nó nhạy cảm hơn dạ dày của bạn. Căng thẳng có thể làm cho cơn đau từ những điều kiện này tồi tệ hơn.

Thói quen căng thẳng và phòng tắm

Căng thẳng có thể thay đổi cách ruột của bạn hấp thụ chất dinh dưỡng, và thức ăn di chuyển nhanh như thế nào qua cơ thể bạn. Theo cách này, căng thẳng có thể dẫn đến táo bón hoặc tiêu chảy. Nó không giúp căng thẳng kích thích bạn ăn nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ và đường, thường ở dạng thực phẩm chế biến. Những thực phẩm này có thể làm cho ruột của bạn bị rò rỉ, gây ra các vấn đề khác như viêm.

Căng thẳng mãn tính có thể thay đổi vi khuẩn trong hệ thống tiêu hóa của bạn là tốt. Vi khuẩn xấu bắt đầu thay thế vi khuẩn tốt, có thể bị tiêu diệt. Với các vi khuẩn khác nhau có sẵn, các loại thực phẩm bạn ăn bắt đầu tiêu hóa khác nhau. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) gặp các triệu chứng tiêu hóa tồi tệ hơn khi bị căng thẳng, và căng thẳng của họ có liên quan mạnh mẽ đến sự lo lắng và trầm cảm.

Các cách tốt nhất để tránh những vấn đề này bao gồm tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh (đặc biệt là chế độ ăn có chất xơ. Tuy nhiên, cho đến khi bạn xử lý được căng thẳng, những vấn đề này có thể sẽ tiếp tục.

Stress ảnh hưởng đến đàn ông như thế nào

Các nghiên cứu cho thấy căng thẳng có xu hướng ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ khác nhau. Đàn ông dễ bị phụ nữ "căng thẳng về tinh thần", đặc biệt liên quan đến công việc. Đàn ông đối phó với căng thẳng mãn tính ít có khả năng hơn phụ nữ chăm sóc các triệu chứng của họ. Họ ít có khả năng dựa vào bạn bè và gia đình để được giúp đỡ và ít có khả năng ưu tiên giấc ngủ chất lượng. Rõ ràng đàn ông có thể học được một hoặc hai điều từ phụ nữ về vấn đề này.

Hormone có thể đang chơi. Trong khi đàn ông và phụ nữ giải phóng hormone căng thẳng theo những cách tương tự nhau, có một sự khác biệt lớn trong cách giải phóng oxytocin. Oxytocin thúc đẩy cảm giác nuôi dưỡng và cảm giác hạnh phúc. Và phụ nữ nhận được nó với liều cao hơn nhiều khi bị căng thẳng hơn đàn ông. Oxytocin có thể khuyến khích phụ nữ tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác bằng cách nuôi dưỡng và kết bạn, trong khi đàn ông có nhiều khả năng chạy trốn khỏi căng thẳng hoặc đả kích để đáp lại điều đó.

Đàn ông, căng thẳng và sức khỏe tình dục

Những người đàn ông căng thẳng có thể mang tâm trí lo lắng của họ vào phòng ngủ, nơi nó gây ra vấn đề. Đàn ông bị căng thẳng mãn tính có thể tích tụ quá nhiều cortisol, điều này có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe tình dục, chẳng hạn như:

• Testosterone thấp hơn
• Số lượng tinh trùng thấp hơn
• Rối loạn cương dương
• Thiếu hưng phấn
• Xuất tinh sớm, và
• Nhiễm trùng tinh hoàn, niệu đạo và tuyến tiền liệt.

Stress ảnh hưởng đến phụ nữ như thế nào

Phụ nữ bị căng thẳng theo những cách khác nhau, và từ những nguyên nhân khác nhau, hơn nam giới. Trong khi đàn ông có nhiều khả năng báo cáo rằng công việc gây ra căng thẳng, phụ nữ có nhiều khả năng gán cho sự căng thẳng của họ là lo lắng về tài chính. Họ cũng có nhiều khả năng báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn nam giới. Trong một cuộc khảo sát, 28% phụ nữ cho biết họ gặp căng thẳng ở mức 8 đến 10 trên thang điểm 10, chỉ có 20% nam giới báo cáo như vậy.

Phụ nữ cũng xử lý căng thẳng của họ khác với đàn ông. Có lẽ đó là oxytocin như đã đề cập trước đây, mà phụ nữ dùng liều cao hơn để phản ứng với căng thẳng. Phụ nữ có nhiều khả năng tâm sự với bạn bè và gia đình và nói về cảm xúc của họ một cách tự do hơn. Đó là một điều tốt, vì một cách để đối phó với căng thẳng là công khai giải quyết nó.

Tuy nhiên, điều không tốt cho phụ nữ là sự căng thẳng của họ có nhiều khả năng biểu hiện trong các triệu chứng thực thể. Phụ nữ có nhiều khả năng báo cáo đau đầu do căng thẳng, phàn nàn về dạ dày và khóc do bị căng thẳng hơn nam giới.

Căng thẳng và sức khỏe tình dục ở phụ nữ

Căng thẳng dữ dội có thể khiến phụ nữ và trẻ em gái vị thành niên bỏ lỡ thời kỳ của họ, hoặc trải qua chu kỳ không đều. Nó cũng có thể làm cho thời kỳ của họ đau đớn hơn. Các triệu chứng PMS như đầy hơi, chuột rút và thay đổi tâm trạng cũng có thể trở nên tồi tệ hơn. Ham muốn tình dục cũng có thể làm suy yếu đối với phụ nữ bị căng thẳng.

Đối với phụ nữ đến tuổi mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố có thể gây căng thẳng. Căng thẳng cảm xúc cũng có thể làm cho các triệu chứng mãn kinh trở nên tồi tệ hơn, chẳng hạn như sự gia tăng tần suất và cường độ của các cơn bốc hỏa.

Đối phó với căng thẳng

Căng thẳng mãn tính gây thiệt hại cho một số lượng lớn người. Một khảo sát cho thấy hơn 40% người Mỹ trưởng thành bị mất ngủ vì lo lắng. Có một tin tốt mặc dù. Nghiên cứu cho thấy tình trạng đau đớn và nguy hiểm này có thể được điều trị thông qua thay đổi hành vi, trị liệu và đôi khi là thuốc.

Thay đổi hành vi để giảm căng thẳng

Có một số bước bạn có thể thực hiện để giúp kiểm soát căng thẳng. Đây là một số:

• Tìm hiểu làm thế nào để nói không với các cam kết sẽ hao tổn năng lượng của bạn.
• Nói với gia đình và bạn bè thân thiết bạn đang có một thời gian khó khăn, và rằng bạn hoan nghênh và đánh giá cao sự hỗ trợ của họ.
• Thực hiện các bước nhỏ, đơn giản để cải thiện sức khỏe của bạn, chẳng hạn như tập thể dục hoặc cải thiện chế độ ăn uống của bạn.
• Làm cho chất lượng giấc ngủ là một ưu tiên.
• Làm tốt nhất của bạn để nhìn vào mọi thứ tích cực.
• Đừng sợ để tiếp cận với sự giúp đỡ trị liệu chuyên gia.

Dược phẩm

Có một số loại thuốc có sẵn cho những người mắc chứng lo âu. Chúng bao gồm SSRI, các thuốc benzodiazepin và thuốc chống trầm cảm ba vòng.

SSRIs (chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc) ngăn chặn một số dây thần kinh trong não của bạn khỏi tái hấp thu serotonin, khiến cơ thể bạn có nhiều serotonin hơn và giúp cải thiện tâm trạng. Mặc dù thường được coi là hữu ích cho bất kỳ dạng rối loạn lo âu nào, SSRI cũng liên quan đến rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, cũng như tăng cân và rối loạn chức năng tình dục.

Các thuốc giảm đau làm cho bạn ít phản ứng với các tín hiệu căng thẳng. Làm điều này giúp thư giãn cả cơ bắp và tâm trí của bạn dễ dàng hơn. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể dẫn đến nghiện.

Thuốc chống trầm cảm ba vòng cũng có hiệu quả trong điều trị chứng lo âu và không gây nghiện theo cách có thể dùng thuốc benzodiazepin. Chúng có thể đi kèm với các tác dụng phụ không mong muốn, mặc dù, bao gồm tầm nhìn mờ và táo bón.