Viêm khớp: 16 thói quen xấu gây đau khớp

Thừa cân hoặc béo phì

Những người thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng bị viêm khớp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng với mỗi pound mà bạn cân, đầu gối của bạn có 4 pound căng thẳng với chúng. Thêm trọng lượng cũng gánh nặng các khớp ở hông, lưng và bàn chân của bạn. Trọng lượng bổ sung tăng căng thẳng và hao mòn trên khớp của bạn. Ngoài các căng thẳng về thể chất làm tăng trọng lượng lên khớp, chất béo còn tiết ra các hóa chất gây viêm cũng có thể gây đau khớp và tăng nguy cơ viêm khớp và các tình trạng mãn tính khác. Một số loại phân tử viêm có thể thúc đẩy sự phát triển của viêm xương khớp (viêm khớp) và viêm khớp dạng thấp (RA), hai tình trạng ảnh hưởng đến khớp. Viêm xương khớp là loại viêm khớp được gọi là "hao mòn" trong đó sụn bị tổn thương ở các khớp bị ảnh hưởng. Viêm khớp dạng thấp là một tình trạng tự miễn dịch trong đó hệ thống miễn dịch tấn công và làm hỏng khớp.

Nhắn tin bằng ngón tay cái của bạn

Nhắn tin nhấn mạnh các khớp trong tay, đặc biệt là ngón tay cái của bạn. Nhắn tin bằng ngón tay cái của bạn đặt chúng ở những vị trí khó xử và thường bị thôi miên gây khó chịu cho gân. Nhắn tin bằng ngón tay cái của bạn đặt áp lực lên 12 lần so với các khớp ngón tay cái mà nó làm trên đầu ngón tay cái. Các chuyên gia nói rằng ngón tay cái của bạn chịu trách nhiệm cho 60 phần trăm hoạt động của bàn tay của bạn. Vì vậy, bạn cần ngón tay cái của bạn để làm việc tốt! Giảm thiểu nhắn tin bằng ngón tay cái hoặc sử dụng chức năng thoại để giữ cho tin nhắn rảnh tay. Nhắn tin cũng có thể xấu cho vai và cổ của bạn. Cúi người nhìn vào điện thoại của bạn trong khi nhắn tin làm căng thẳng cổ và vai của bạn. Cúi cổ về phía trước để cằm chạm vào ngực bạn tạo ra một sự căng thẳng cực lớn trên cổ bạn.

Mang giày cao gót

Giày cao gót đặt bàn chân của bạn ở một vị trí khó xử làm căng khớp, căng cơ và có thể ném lưng ra khỏi vị trí thẳng hàng. Mang giày cao gót làm cho cơ bắp đùi của bạn hoạt động mạnh hơn để giữ cho đầu gối thẳng. Nó cũng đặt các lực xoắn nguy hiểm trên đầu gối của bạn. Phụ nữ đi giày cao gót hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp và đau chân. Giày cao gót, dép, và dép được coi là giày kém vì chúng cung cấp hỗ trợ không đầy đủ cho bàn chân. Đổi giày cao gót và các kiểu giày kém khác để đi giày hỗ trợ hoặc giày thể thao để giữ cho bàn chân, đầu gối và đau lưng.

Mang giày không hỗ trợ

Mang giày không phù hợp, mòn, hoặc giày không hỗ trợ là một yếu tố nguy cơ phát triển viêm xương khớp, đau chân, đau khớp và các vấn đề về khớp. Giày dép kém bao gồm bất kỳ loại giày nào không hỗ trợ đầy đủ cho bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn. Nó cũng bao gồm những đôi giày đặt chân bạn ở những vị trí khó xử hoặc không thoải mái. Lựa chọn giày dép kém bao gồm giày cao gót, dép, và dép. Nếu bạn đang chơi thể thao, hãy đảm bảo chọn giày dép phù hợp với loại hoạt động bạn đang tham gia. Ví dụ, giày tennis có hỗ trợ phụ tốt để bạn giảm thiểu rủi ro khi bị trật mắt cá chân. Bạn có thể có quá nhiều điều tốt. Quá nhiều đệm hoặc hỗ trợ vòm có thể gây đau vì nó đặt chân ở vị trí khó xử và chúng không thể di chuyển tự nhiên. Điều này có thể dẫn đến viêm khớp.

Bẻ khóa Knuckles của bạn

Một số người phát triển thói quen xấu là bẻ khớp ngón tay. Âm thanh là kết quả của dây chằng dính vào xương hoặc từ bong bóng chất lỏng vỡ xung quanh khớp. Đó là một huyền thoại rằng nứt đốt ngón tay của bạn gây ra viêm khớp, nhưng nó vẫn là một thói quen xấu mà bạn nên dừng lại. Kết quả của một nghiên cứu cho thấy rằng việc bẻ khớp ngón tay của bạn có thể gây sưng tay và thậm chí có thể làm suy yếu độ bám của bạn. Cách tốt nhất để phá bỏ một thói quen xấu có thể là thay thế nó bằng một thói quen khác lành mạnh hơn. Thay vì bẻ đốt ngón tay của bạn, hãy bóp một quả bóng căng thẳng để tăng cường cơ bắp trong tay và phát triển sức mạnh cầm nắm tăng lên.

Mang ba lô hoặc túi nặng

Mang một vật nặng trên lưng, cho dù đó là ba lô, ví hay túi messenger, có thể gây ra rất nhiều căng thẳng và căng thẳng trên cổ, vai và lưng của bạn. Khi bạn mang một vật nặng, nó ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn và thậm chí cả cách bạn đi bộ. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn chỉ muốn mang ba lô hoặc túi xách ở một bên. Kết quả là nó làm căng cơ và khớp ở bên đó của cơ thể và làm việc quá sức để chúng bị hao mòn nhiều hơn. Bạn có thể bị đau cơ, đau khớp và các triệu chứng khác. Giảm tải cho bạn! Tránh lẩn quẩn quanh những đồ vật không cần thiết. Mang theo những gì bạn cần. Sử dụng ba lô trên cả hai vai để phân phối trọng lượng bạn mang đều hơn. Nếu bạn mang ví hoặc túi messenger có một dây đeo, hãy đổi bên để tránh gây căng thẳng quá mức ở một bên cơ thể.

Dựa vào cơ bắp sai

Bạn có cả cơ bắp lớn và nhỏ trong cơ thể. Khi bạn dựa vào các cơ nhỏ để thực hiện các động tác, nó sẽ gây căng thẳng và căng thẳng không cần thiết cho các khớp. Thực hiện các hoạt động thể chất theo cách giảm thiểu căng thẳng cho khớp. Uốn cong đầu gối của bạn khi bạn nâng một cái gì đó nặng lên khỏi sàn để cơ đùi của bạn, không phải cơ lưng, làm hầu hết các công việc. Sử dụng cơ vai của bạn thay vì cơ ngón tay của bạn để mở một cánh cửa nặng nề. Khi mang một cái gì đó, giữ nó gần với cơ thể của bạn bằng lòng bàn tay của bạn, không phải ngón tay của bạn.

Là một người ngủ dạ dày

Bạn có thể ngáy ít hơn khi bạn ngủ trên bụng thay vì trên lưng, nhưng phần còn lại của cơ thể bạn có thể bị. Những người ngủ sấp phải vặn đầu và cổ sang một bên. Điều này, đến lượt nó, đặt căng thẳng lên các dây thần kinh. Nó cũng nén cột sống của bạn, dẫn đến sự liên kết cột sống khó xử. Bạn muốn ngủ ở tư thế trung lập sao cho đầu và cổ thẳng hàng với cột sống để giảm nguy cơ căng thẳng ở lưng, cổ và cơ bắp. Tránh ngủ sấp. Chuyển sang ngủ bên cạnh hoặc lưng của bạn. Tìm kiếm những chiếc gối đặc biệt cho người ngủ bên và người ngủ ngửa thúc đẩy sự liên kết cột sống khỏe mạnh.

Bỏ qua kéo dài là xấu

Kéo dài thường xuyên giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm đau khớp. Nếu bạn không khởi động hoặc kéo dài trước khi ra ngoài làm việc, bây giờ là thời gian để bắt đầu. Nó sẽ tăng cường cơ bắp và gân, bôi trơn khớp và tăng khả năng của bạn để có phạm vi chuyển động bình thường. Cuối cùng, cơ bắp mạnh mẽ hỗ trợ sự ổn định của khớp, vì vậy kéo dài là một cách tốt để duy trì sức khỏe khớp của bạn. Làm nóng trước khi tập thể dục bằng cách kéo dài năng động hoặc tích cực. Điều này liên quan đến việc thực hiện các động tác tương tự như các hoạt động được sử dụng trong hoạt động hoặc môn thể thao mà bạn sẽ làm. Hoạt động kéo dài giúp tăng lưu lượng máu, tăng nhiệt độ cơ bắp và giúp cơ bắp sẵn sàng hoạt động.

Bỏ bê sức mạnh

Sau tuổi 40, xương bắt đầu mỏng hơn một chút. Họ cũng có nhiều khả năng để phá vỡ. Rèn luyện sức mạnh, hoặc rèn luyện sức đề kháng, làm tăng mật độ khoáng xương khoảng 1 đến 3 phần trăm. Tập luyện với trọng lượng làm căng thẳng xương và kích hoạt sự phát triển của xương mới. Nó cũng làm chậm tốc độ mất xương. Sự kết hợp của cơ bắp mạnh mẽ và xương dày đặc dẫn đến tăng sự ổn định của khớp. Điều này, đến lượt nó, làm cho ít có khả năng bạn sẽ bị chấn thương. Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình đào tạo sức mạnh lần đầu tiên, đặc biệt nếu bạn bị đau khớp, đau đầu gối hoặc đau lưng. Bạn muốn chắc chắn rằng bạn có sự thông quan y tế từ bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Hút thuốc và sử dụng thuốc lá

Sản phẩm thuốc lá không tốt cho bất kỳ bộ phận nào của bạn và bao gồm cả khớp của bạn. Nicotine làm giảm lưu lượng máu đến xương, mô và đĩa đệm trong cột sống của bạn cung cấp đệm giữa các đốt sống. Nicotine làm giảm hấp thu canxi. Sử dụng thuốc lá cũng can thiệp vào estrogen trong cơ thể. Phụ nữ cần estrogen để duy trì xương khỏe mạnh. Hút thuốc lá ức chế sự hình thành xương mới, vì vậy xương không dày đặc như có thể nếu một người không sử dụng thuốc lá. Tất cả những điều này dẫn đến các khớp yếu hơn so với chúng và bao gồm tăng khả năng bị gãy xương hông hoặc chấn thương khớp khác. Một lý do khác để bỏ hút thuốc; sử dụng thuốc lá làm suy giảm chức năng của hệ thống miễn dịch.

Ngủ không đủ chất lượng hoặc kém chất lượng

Đại đa số những người bị viêm khớp, khoảng 80 phần trăm, khó ngủ. Khi khớp của bạn đau hoặc bạn đang bị viêm khớp hoặc cứng khớp, nó có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng điều ngược lại cũng đúng. Nếu bạn bị các vấn đề về giấc ngủ, chúng thực sự có thể làm cho đau khớp (đau khớp) và các triệu chứng khớp trở nên tồi tệ hơn. Khó ngủ gây ra viêm, có thể làm đau khớp và các tình trạng viêm như một số loại bệnh tự miễn, hội chứng mệt mỏi mãn tính, đau cơ xơ hóa, viêm cột sống dính khớp, viêm khớp vô căn, viêm khớp vẩy nến, vữa, viêm khớp, viêm khớp dạng thấp.

Có tư thế xấu

Mẹ bạn luôn bảo bạn đứng thẳng. Cô ấy đã đúng! Có tư thế xấu sẽ đẩy cột sống của bạn ra khỏi vị trí thẳng hàng và làm tăng căng thẳng cho cơ bắp và khớp. Nó cũng có thể làm giảm phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của bạn và có thể làm mất cân bằng của bạn. Có tư thế xấu có thể ức chế khả năng làm việc của bạn. Nó cũng làm tăng nguy cơ té ngã. Những điều cơ bản của tư thế tốt là đơn giản. Đứng lên cao với vai của bạn trở lại và đầu của bạn giữ cao. Siết cơ bụng và giữ cho lõi của bạn mạnh mẽ. Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, hãy chắc chắn rằng bạn có một thiết lập công thái học tốt (ví dụ, một chiếc ghế có thể điều chỉnh) giúp thúc đẩy tư thế tốt.

Bỏ qua đau khớp

Đau khớp không phải là triệu chứng nên bỏ qua. Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp hoặc một loại bệnh thoái hóa khớp khác, chờ đợi để gặp bác sĩ có thể dẫn đến tổn thương và tàn tật khớp vĩnh viễn. Làm thế nào để bạn biết khi đau khớp là một dấu hiệu của một cái gì đó có khả năng nghiêm trọng hơn? Gặp bác sĩ nếu khớp của bạn đỏ, sưng, cứng, đau hoặc ấm khi chạm vào. Đặt lịch hẹn với bác sĩ nếu đau khớp hoặc các triệu chứng khác gây khó khăn cho việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Nếu bạn bị đau khớp hoặc các triệu chứng kéo dài ba ngày trở lên, hãy đi khám bác sĩ. Nếu bạn bị nhiều triệu chứng khớp trong vòng 30 ngày, hãy đi khám bác sĩ.

Đối với những cơn đau nhức nhẹ, hãy hỏi bác sĩ nếu bạn dùng thuốc chống viêm không steroid không kê đơn (NSAID) như ibuprofen hoặc naproxen để giảm đau khớp và cứng khớp. Bác sĩ của bạn có thể kê toa thuốc COX-2 mạnh hơn hoặc các loại thuốc khác nếu bạn cần điều trị giảm đau mạnh hơn. NSAID có thể không phù hợp để bạn sử dụng để giảm đau nếu bạn bị xuất huyết tiêu hóa hoặc loét.

Ngồi quá lâu ở máy tính

Ngồi quá lâu trong khi làm việc trên máy tính có thể dẫn đến đau ở cổ, cổ tay, khuỷu tay, vai và lưng. Tư thế xấu là một thủ phạm có thể tạo ra đau đớn. Làm việc quá lâu trong khi ngồi ở một vị trí là một vấn đề khác. Cơ bắp trở nên làm việc quá sức và ngồi trong thời gian dài cũng làm tăng căng thẳng trên đĩa đệm ở lưng. Sử dụng các biện pháp hỗ trợ để loại bỏ căng thẳng ra khỏi cơ thể của bạn. Đầu tư vào một chiếc ghế làm việc. Sử dụng miếng đệm gel dưới cẳng tay và cổ tay của bạn khi bạn gõ, viết hoặc sử dụng chuột. Đặt báo thức và đứng dậy và di chuyển xung quanh ít nhất vài phút mỗi giờ. Ngồi quá lâu không chỉ xấu cho khớp của bạn, nó là một yếu tố nguy cơ làm tăng tỷ lệ tử vong.

Có hình thức kém

Chơi thể thao liên quan đến việc thực hiện các chuyển động tương tự lặp đi lặp lại. Nếu bạn có hình dạng xấu hoặc kém, bạn sẽ căng thẳng các khớp và cơ bắp, làm tăng nguy cơ chấn thương tiềm ẩn. Khuỷu tay quần vợt là một ví dụ phổ biến của chấn thương lạm dụng. Vì vậy, nếu bạn đang bắt đầu một môn thể thao hoặc học cách thực hiện một loại hoạt động thể chất mới, hãy nhờ một huấn luyện viên hoặc học bài. Tìm hiểu kỹ thuật chính xác khi bạn lần đầu tiên tham gia một môn thể thao hoặc sở thích mới. Bằng cách đó, bạn sẽ sử dụng hình thức phù hợp và sẽ giảm thiểu rủi ro phát triển những thói quen xấu có thể gây tổn thương cho bạn sau này.