Ngồi gù
Làm điều đó quá nhiều, và nó có thể làm phẳng đường cong tự nhiên của cột sống của bạn và làm hỏng các đĩa đệm giữa xương. Điều này có thể dẫn đến viêm khớp sớm và các vấn đề khác. Nhẹ nhàng duỗi và di chuyển đầu và cổ của bạn theo cả 4 hướng mỗi nửa giờ. Để giảm bớt đau hoặc co thắt, hãy thử áp dụng một túi nước đá hoặc miếng sưởi ấm cho khu vực. Hãy chắc chắn để che da bằng khăn hoặc vải nhẹ trước. Gặp bác sĩ nếu cơn đau sẽ không biến mất.
Quá nhiều "Xử lý"
Chọn sai thực phẩm quá thường xuyên có thể dẫn đến viêm và bỏ đi các chất dinh dưỡng bạn cần phải mạnh mẽ. Cơ thể bạn cần protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau, và chất béo lành mạnh như từ bơ và cá hồi để xây dựng cơ bắp, xương và mô mềm ở lưng. Hãy chắc chắn để có được các chất dinh dưỡng như canxi, phốt pho và vitamin D, quá.
Ngủ trên nệm sai
Nó phải đủ vững chắc để nâng đỡ lưng của bạn, nhưng đủ mềm để phù hợp với hình dạng của cơ thể bạn. Nệm lý tưởng của bạn có thể phụ thuộc vào cách bạn ngủ và liệu bạn đã bị đau lưng. Bạn muốn xem nếu một người vững chắc hơn có thể giúp đỡ? Đặt bạn trên sàn nhà trong một vài đêm mà không có khăn trải giường. Một số cửa hàng cho phép bạn trả lại một tấm nệm, thậm chí sau vài tuần, nếu nó gây ra đau lưng hoặc các vấn đề khác.
Ngủ ngửa …
Đối với một số người, vị trí này có thể gây đau thắt lưng hoặc làm cho nó tồi tệ hơn. Nhưng thật khó để thay đổi cách bạn ngủ, vì đó là thói quen mà bạn có thể đã có từ lâu. Nó có thể giúp đặt một chiếc khăn cuộn hoặc gối dưới đầu gối của bạn để giữ cho đường cong tự nhiên của lưng. Bạn cũng có thể thử độ cao gối khác nhau cho cổ để tìm những gì thoải mái.
… Hoặc trên bụng của bạn
Tốt hơn hết là đừng làm điều đó, đặc biệt nếu bạn gặp vấn đề về lưng. Bạn có nhiều khả năng quăng và xoay, có thể làm căng cả cổ và lưng dưới. Nếu bạn là người ngủ bụng và không muốn chuyển đổi vị trí, có thể giúp bạn tựa đầu vào một chiếc gối rất mềm hoặc không có gì để giữ cổ bạn ở đúng vị trí.
Bạn nên ngủ như thế nào?
Người ngủ bên dường như có nhiều may mắn nhất tránh đau lưng. Trượt một chiếc gối giữa hai chân của bạn để giảm áp lực từ hông và lưng dưới, và nhón chân về phía ngực. Tư thế này có thể đặc biệt thoải mái cho những người đã bị đau lưng và cho phụ nữ mang thai.
Ngồi quá lâu
Nó làm căng cơ lưng, cổ và cột sống của bạn. Slouching làm cho nó tồi tệ hơn. Ngồi thẳng trên một chiếc ghế nâng đỡ lưng và đặt chiều cao để chân bạn nằm tự nhiên trên sàn. Nhưng cho dù bạn có thoải mái đến đâu, lưng bạn sẽ không thích ngồi lâu. Hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh trong vài phút mỗi nửa giờ để cho cơ thể nghỉ ngơi.
Bỏ qua tập thể dục
Bạn có nhiều khả năng bị đau lưng nếu bạn không hoạt động. Cột sống của bạn cần sự hỗ trợ từ cơ bụng và cơ lưng khỏe mạnh. Nâng tạ có thể giúp ích. Vì vậy, có thể các hoạt động hàng ngày như leo cầu thang và mang theo hàng tạp hóa. Các bài tập tác động thấp như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội có thể giúp bảo vệ các đĩa giữa xương trong cột sống của bạn. Làm cho nó trở thành một thói quen trong hầu hết các ngày. Đừng trở thành một chiến binh cuối tuần của người Viking, người đã vượt qua nó và bị thương.
Hút thuốc lá
Làm điều đó, và bạn có khả năng bị đau lưng dưới 3 lần. Nó có thể kiềm chế lưu lượng máu, bao gồm cả cột sống của bạn. Điều đó có thể làm cho các đĩa đệm giữa xương của bạn bị hỏng nhanh hơn. Nó cũng có thể làm suy yếu xương và gây ra bệnh loãng xương, và nó có thể làm chậm quá trình lành thương. Ngay cả ho do hút thuốc cũng có thể gây đau lưng. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ ưu tiên sức khỏe hàng đầu của bạn và nhờ bác sĩ giúp đỡ.
Ăn quá nhiều
Thêm cân có thể làm căng xương và cơ bắp ở lưng, đặc biệt nếu bạn tăng cân nhanh chóng. Ăn chậm để cơ thể bạn có cơ hội cho bạn biết nó đầy đủ. Chọn các món ăn và bữa ăn đóng gói dinh dưỡng để bạn cảm thấy hài lòng với ít calo hơn. Vì vậy, nếu bạn ăn nhẹ với pho mát hoặc khoai tây chiên, thay vào đó hãy thử ăn một ít rau và sữa chua nguyên chất.
Quá tải túi của bạn
Trọng lượng nặng có thể làm căng cơ lưng và mỏi cơ mà bạn cần để hỗ trợ cột sống. Điều này có thể ảnh hưởng đến những đứa trẻ lug nhiều sách. Ba lô của con bạn không nên nặng hơn 20% trọng lượng cơ thể. Dây đeo vai lớn, có đệm, có thể điều chỉnh giúp trải đều trọng lượng. Nhưng chỉ khi bạn sử dụng cả hai dây đai. Thắt gói hoặc ví nặng chỉ qua một vai có thể gây căng thẳng.
Đi xe đạp sai
Hoặc chỉ là một điều chỉnh xấu. Thật tệ cho lưng của bạn nếu bạn phải linh cảm nắm lấy tay lái của mình theo cách mà những người đi xe đạp chuyên nghiệp làm. (Họ luyện tập chăm chỉ để làm điều đó một cách an toàn.) Bạn cũng có thể bị đau lưng nếu bạn quá căng hoặc bị chuột rút trên xe đạp. Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn tìm một chiếc xe đạp phù hợp và gợi ý các bài tập để giúp đỡ nếu bạn bị đau lưng dưới.
Mang giày cao gót
Bạn có thể lạm dụng các cơ bắp ở lưng dưới và gây hại cho tư thế và cột sống của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi. Nếu bạn mặc chúng ở văn phòng, bạn có thể mang một đôi giày đi bộ để đi lại. Kéo dài chân và chân thường xuyên, như lăn chân trên một quả bóng tennis, có thể giúp ngăn ngừa đau và tăng cường cơ bắp.
Bạn có nên tập Yoga không?
Quá nhiều bất kỳ bài tập nào - bao gồm yoga - có thể gây đau lưng. Nhưng trong một số trường hợp, yoga có thể giúp giảm đau lưng. Có rất nhiều tài nguyên và video trực tuyến để giúp bạn bắt đầu. Một người hướng dẫn yoga có thể đảm bảo rằng bạn sử dụng các hình thức thích hợp. Chỉ cần 10-20 phút một vài lần một tuần của bài tập thể dục trí óc này có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nhưng đừng lạm dụng nó, và dừng lại nếu nó đau.
Làm Situp không chính xác
Không bao giờ để chúng làm phẳng đường cong tự nhiên trong cột sống của bạn. Bạn không muốn để cơ bắp uốn cong hông, kết nối đùi và lưng dưới, thực hiện công việc. Khi những cơ bắp quá mạnh hoặc quá chặt, chúng kéo cột sống thấp hơn, có thể gây đau. Tấm ván phía trước và bên - nơi bạn hỗ trợ cơ thể cứng của bạn trên tay, khuỷu tay và bàn chân - dễ dàng hơn trên lưng và xây dựng sức mạnh cốt lõi tốt hơn.
