Đau lưng: tìm sự giảm đau, điều trị đau lưng

Sự thật về chứng đau lưng

Đau lưng là cực kỳ phổ biến. Trên thực tế, 80% mọi người sẽ bị đau lưng đáng kể tại một số điểm. Các triệu chứng đau lưng khác nhau từ cá nhân để cá nhân. Chúng có thể sắc nét hoặc xỉn. Những lầm tưởng về đau lưng cũng rất phổ biến. Bạn có thể nhận ra những huyền thoại và sự thật tiếp theo?

Chuyện hoang đường: Luôn ngồi thẳng

Chúng tôi biết trượt trên ghế là xấu cho lưng của bạn. Tuy nhiên, ngồi quá thẳng mà vẫn có thể gây kích ứng lưng.

Để giảm đau lưng do ngồi lâu, liên tục thử ngả người trên ghế với hai chân trên sàn với một đường cong nhẹ ở lưng thấp. Ngoài ra, đứng cho một phần trong ngày khi có thể (ví dụ, trong khi trên điện thoại hoặc đọc sách).

Quan niệm: Đừng nâng vật nặng

Khi nâng, đó là cách bạn nâng quan trọng nhất, không chỉ là trọng lượng bạn đang nâng. Khi nâng, cố gắng càng gần đối tượng càng tốt, ngồi xổm để làm thang máy. Sử dụng chân của bạn để nâng. Đừng vặn thân hoặc uốn cong trong quá trình nâng.

Quan niệm: Nghỉ ngơi tại giường là phương thuốc tốt nhất

Nghỉ ngơi tại giường có thể giúp giảm căng thẳng hoặc chấn thương lưng cấp tính. Nhưng sự thật là bạn không nên nằm trên giường. Đôi khi bất động còn lại trên giường thực sự có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn.

Quan niệm: Đau là do chấn thương

Đau lưng có thể được gây ra bởi chấn thương, thoái hóa đĩa đệm, nhiễm trùng và các điều kiện di truyền, chẳng hạn như viêm cột sống dính khớp.

Sự thật: Nhiều Pound hơn, Đau nhiều hơn

Giữ dáng là hữu ích trong việc ngăn ngừa hoặc làm nặng thêm chứng đau lưng. Đau lưng là phổ biến hơn ở những người không phù hợp hoặc thừa cân. Những người chỉ tập thể dục không liên tục (các chiến binh cuối tuần) có nguy cơ bị chấn thương lưng.

Quan niệm: Gầy có nghĩa là không đau

Những người quá gầy cũng có thể có nguy cơ bị đau lưng, đặc biệt là những người bị rối loạn ăn uống và loãng xương.

Quan niệm: Tập thể dục có hại cho đau lưng

Tập thể dục thường xuyên rất tốt để ngăn ngừa đau lưng. Trên thực tế, đối với những người bị chấn thương lưng cấp tính, đôi khi nên sử dụng chương trình tập thể dục nhẹ có hướng dẫn. Điều này thường bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng tăng dần về cường độ.

Sự thật: Chăm sóc Chiropractic có thể giúp

Thao tác cột sống và xoa bóp có thể là lựa chọn rất hữu ích cho nhiều dạng đau lưng dưới.

Sự thật: Châm cứu có thể giảm đau

Châm cứu có thể hữu ích để làm giảm nhiều loại đau lưng mà không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác. Yoga, thư giãn tiến bộ, và liệu pháp hành vi nhận thức cũng có thể có lợi.

Quan niệm: Một chiếc giường nệm chắc chắn là tốt hơn

Mọi người khác nhau trong phản ứng của họ đối với độ cứng của nệm. Một nghiên cứu từ Tây Ban Nha cho thấy những người ngủ trên nệm có độ cứng trung bình (được đánh giá 5, 6 trên thang điểm từ cứng đến mềm 10 điểm) ít bị đau lưng và tàn tật hơn so với những người ngủ trên nệm cứng (2, 3 trên thang đo).