10 Mẹo để tận dụng tối đa liệu pháp lưỡng cực của bạn | Healthline

Dành thời gian với bác sĩ trị liệu của bạn có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về tình trạng và tính cách của bạn và phát triển các giải pháp cải thiện cuộc sống của bạn. Thật không may, đôi khi rất khó để phù hợp với mọi thứ trong khi bạn truy cập. Bạn có thể kết thúc một phiên suy nghĩ, "Chúng tôi đã không nhận được đến bất kỳ chủ đề tôi muốn thảo luận! "

Đây là một số cách đơn giản để tận dụng tối đa các buổi điều trị thông thường của bạn. Có một số cách để đảm bảo rằng các vấn đề mà bạn phải đối mặt có được thời gian mà họ cần.

Dưới đây là một số thông tin bạn nên chuẩn bị để cung cấp:

chi tiết về các triệu chứng hiện tại của bạn

tại sao bạn cần điều trị

bệnh sử

• bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng
• Chuẩn bịHãy chuẩn bị cho mỗi lần viếng thăm
• Bạn nên chuẩn bị trước để tối đa hóa mỗi phiên. Để lại đủ thời gian để có được cuộc hẹn của bạn để bạn không vội vã khi bạn cần phải được thư giãn. Bạn cũng nên tránh uống rượu hoặc thuốc giải trí. Liệu pháp là một thời gian để giải quyết các vấn đề của bạn, chứ không phải tự tự chế thuốc theo cách của bạn.

Giữ sổ nhật ký có thể giúp bạn nhịp nhàng trong quá trình trị liệu. Ghi lại tâm trạng và hoạt động của bạn giữa các phiên. Viết ra bất kỳ vấn đề nào bạn có thể có hoặc bất kỳ thông tin chi tiết cá nhân bạn có thể có. Sau đó, xem xét các mục nhật ký của bạn trước phiên làm việc của bạn hoặc mang nó cùng với bạn vào phiên.

SharingShow lên để chia sẻ

OpennessBe mở

Sự cởi mở không giống như chia sẻ. Sự cởi mở có nghĩa là sẵn lòng trả lời những câu hỏi của bác sĩ trị liệu của bạn. Nó cũng có nghĩa là mở ra những mặc khải về chính mình. Điều này có thể giúp bạn hiểu cách bạn hành động, theo cách bạn cảm nhận và cách bạn tương tác với người khác. Việc cởi mở cho phép bạn chia sẻ và nhận lấy những gì bạn nhận được trong quá trình điều trị.

Làm bài tập về nhà của bạnĐể làm bài tập ở nhà của bạn

Một số loại liệu pháp yêu cầu bạn làm bài tập "bài tập ở nhà". Nói chung bao gồm thực hành kỹ năng hoặc kỹ thuật giữa các buổi trị liệu. Nếu nhà trị liệu của bạn chỉ định cho bạn "bài tập về nhà", hãy chắc chắn làm điều đó. Ghi chép về kinh nghiệm và chuẩn bị để thảo luận về nó trong phiên họp tiếp theo của bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn sẽ không thể hoàn thành bài tập ở nhà đặc biệt, hãy thảo luận điều này với bác sĩ trị liệu của bạn.

Ghi chép Ghi chú trong chuyến đi của bạn

Cũng như bạn nên ghi chú ngoài phương pháp điều trị, hãy ghi lại bất kỳ quan sát hoặc kết luận nào mà bạn đến trong suốt quá trình điều trị. Điều này sẽ cho phép bạn xem lại những gì bạn đã làm trong ngày đó. Các ghi chú có thể phục vụ như một lời nhắc nhở về sự tiến bộ của bạn.

HỏiNhận câu hỏi của riêng bạn

Nhà trị liệu của bạn có thể sẽ hỏi bạn nhiều câu hỏi liên quan đến các sự kiện từ quá khứ và cuộc sống hiện tại của bạn. Những câu hỏi này là cần thiết để có được một hình ảnh chính xác về hoàn cảnh của bạn. Để xây dựng niềm tin, truyền thông nên làm việc cả hai cách. Nói cách khác, đặt câu hỏi nếu có đến với bạn. Điều quan trọng là bác sĩ trị liệu của bạn làm việc với bạn để tìm câu trả lời cho câu hỏi của bạn.

Giữ các câu hỏi của bạn tập trung vào các triệu chứng của bạn, chúng ảnh hưởng như thế nào đến hoạt động hàng ngày của bạn, và những gì có thể làm để giảm bớt các triệu chứng.

Câu hỏi cá nhân cho chuyên gia trị liệu của bạn không phù hợp. Tốt nhất là bác sĩ trị liệu của bạn phải duy trì ranh giới chuyên môn.

Phản ánhTake thời gian sau một phiên

Tùy thuộc vào những gì bạn đã thảo luận với nhà trị liệu ngày hôm đó, bạn có thể có một số cảm xúc mãnh liệt đang chạy qua bạn sau một phiên họp. Hãy cố gắng lên kế hoạch một thời gian ngắn sau mỗi buổi tập để dành thời gian để bình tĩnh thu thập những suy nghĩ của bạn và để hấp thụ những gì đã xảy ra. Dành thời gian ghi chép trong nhật ký của bạn về phản ứng của bạn, hoặc thậm chí ngồi xuống một mình với suy nghĩ của bạn, có thể rất trị liệu.

Xem xét lạiĐọc lại phiên

Trước kỳ họp tiếp theo, hãy đi qua các ghi chú của bạn từ phiên họp trước. Xem lại những gì bạn đã nói và bắt đầu suy nghĩ về những gì bạn muốn giải quyết trong phiên họp tiếp theo. Những hiểu biết sâu sắc thu được từ các buổi học không nên giới hạn ở văn phòng của bác sĩ trị liệu. Hãy chắc chắn rằng bạn nghĩ về sự tiến bộ của bạn trong những ngày trước buổi tiếp theo.