Hộp Hít thở: Các kỹ thuật, lợi ích và hơn nữa

Hộp thở là gì?

Hộp thở là một kỹ thuật được sử dụng trong việc làm chậm, sâu Điều này có thể nâng cao hiệu suất và sự tập trung đồng thời cũng là một thuốc giảm căng thẳng mạnh mẽ

Cũng được gọi là thở bốn ô vuông, kỹ thuật này có thể có lợi cho bất cứ ai, đặc biệt là những người muốn suy gẫm hoặc giảm stress.Nó được sử dụng bởi tất cả mọi người từ các vận động viên cho các nhân viên cảnh sát, y tá và yoga.

Các bước Bước của hộp thở

Trước khi bắt đầu, đảm bảo rằng bạn đang ngồi thẳng trên một chiếc ghế thoải mái với bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà Hãy cố gắng trở thành một môi trường yên tĩnh và không căng thẳng, ở đó bạn có thể tập trung vào hơi thở của bạn Giữ bàn tay của bạn thư giãn trên lòng bạn với lòng bàn tay hướng lên, tập trung vào tư thế của bạn Bạn shoul ngồi thẳng. Điều này sẽ giúp bạn thở sâu.

Bước 1

Ngồi thẳng, hít thở từ từ, lấy hết oxy ra khỏi phổi của bạn. Tập trung vào ý định này và để ý thức những gì bạn đang làm.

Bước 2

Hít một cách từ từ và sâu qua mũi đến bốn lần. Trong bước này, tính đến bốn rất chậm trong đầu của bạn. Cảm thấy không khí lấp đầy phổi của bạn, mỗi lần một phần, cho đến khi phổi của bạn hoàn toàn đầy và không khí di chuyển vào bụng của bạn.

Bước 3

Giữ hơi thở của bạn cho một lần chậm khác của bốn.

Bước 4

Hít thở qua miệng của bạn với cùng số chậm bốn, đẩy không khí ra khỏi phổi và bụng của bạn. Hãy ý thức về cảm giác không khí để lại phổi của bạn.

Bước 5

Giữ hơi thở của bạn cho cùng một số chậm bốn lần trước khi lặp lại quá trình này.

Lợi ích Lợi ích của thở hộp

Theo Mayo Clinic, có đủ bằng chứng cho thấy rằng thở sâu có chủ ý có thể làm dịu và điều chỉnh hệ thần kinh tự trị. Hệ thống này điều chỉnh các chức năng cơ thể không tự nguyện như nhiệt độ. Nó có thể hạ huyết áp và cung cấp một cảm giác gần như ngay lập tức bình tĩnh.

Hút hộp có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Điều đó làm cho nó một điều trị đặc biệt cho các điều kiện như rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn hoảng loạn, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, và trầm cảm. Nó cũng có thể giúp điều trị chứng mất ngủ bằng cách cho phép bạn bình tĩnh hệ thần kinh của bạn vào ban đêm trước khi đi ngủ. Thở hộp thậm chí có thể hiệu quả trong việc giúp đỡ trong việc quản lý cơn đau.

Lời khuyên Mẹo dành cho người mới bắt đầu

Nếu bạn chưa quen với việc thở bằng hộp, có thể khó có thể treo nó. Bạn có thể bị chóng mặt sau vài vòng. Điều này là bình thường, và khi bạn luyện tập thường xuyên hơn, bạn sẽ có thể đi lâu hơn mà không có chóng mặt. Nếu bạn thấy chóng mặt, ngồi yên một phút và tiếp tục thở bình thường.

Để giúp bạn tập trung vào hơi thở của mình, hãy tìm môi trường yên tĩnh, mờ nhạt để tập thở hộp.Đây không phải là lúc cần thiết để thực hiện các kỹ thuật, nhưng nó có thể giúp bạn tập trung vào việc thực hành nếu bạn mới vào nó.