Skusta Clee - Kung Tayo (Official Lyric Video)
Mục lục:
- May mắn thay, có những bài tập có thể giúp duy trì và tăng khả năng phổi, làm cho nó dễ thở hơn để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh và làm cho cơ thể lượng oxy cần thiết.
- Thư giãn bằng vai và ngồi xuống hoặc nằm xuống.
- Rib stretch3> Điều trị tại nhà
- Hơi thở ra từ từ.
- Hít vào khi bạn ghi lại số 2, và thở ra sau khi giữ hơi thở của bạn cho đến khi đạt đến con số 3.
May mắn thay, có những bài tập có thể giúp duy trì và tăng khả năng phổi, làm cho nó dễ thở hơn để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh và làm cho cơ thể lượng oxy cần thiết.
Hơi thở bằng mỡ1. Hơi thở bằng huyệt thở
Hạch màng phổi hoặc "thở bụng", dính vào cơ hoành, được cho là làm hầu hết các nâng nặng khi thở. Điều này đặc biệt hữu ích ở những người bị COPD, vì cơ hoành không hiệu quả ở những người này và có thể được tăng cường. Tốt nhất là sử dụng khi nghỉ ngơi. Nếu bạn bị COPD, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về hô hấp để chỉ cho bạn cách sử dụng bài tập này để có kết quả tốt nhất.Thư giãn bằng vai và ngồi xuống hoặc nằm xuống.
Đặt một tay vào bụng và một trên ngực.
Hít phải mũi trong hai giây, cảm thấy không khí di chuyển vào bụng và cảm giác dạ dày di chuyển ra ngoài. Dạ dày của bạn nên di chuyển nhiều hơn ngực của bạn không.Thở ra trong hai giây qua môi mím chặt trong khi ấn vào bụng.
- Lặp lại.
- Hít thở bằng miệng - Hút thở bằng miệng - Hít thở đôi môi -
- Hút thở bằng miệng có thể làm chậm hơi thở của bạn, giảm bớt việc thở bằng cách giữ việc thở của bạn thường dễ dàng hơn đối với người mới bắt đầu hơn là thở bằng màng, và bạn có thể làm nó ở nhà ngay cả khi không ai cho bạn thấy làm như thế nào, có thể thực hành bất cứ lúc nào
- Để thực hành kỹ thuật hô hấp bằng miệng:
Túi môi của bạn, như thể bĩu môi hoặc thổi vào cái gì đó. > Đọc thêm: 9 biện pháp điều trị tại nhà để thở hụt hơi "
Rib stretch3> Điều trị tại nhà
Khó thở gấp ba lần . Sườn căng
Bài tập này rất dễ sử dụng, và ai cũng có thể làm được. Nó hoạt động bằng cách giữ không khí trong phổi càng lâu càng tốt một cách an toàn. Điều này có thể giúp cải thiện chức năng và khả năng của phổi khi sử dụng ít nhất một lần mỗi ngày.
- Để sử dụng bài tập căng xương sườn để tăng dung tích phổi:
- Đứng thẳng với lưng bạn cong.
- Hít thở toàn bộ oxy từ phổi của bạn.
- Hít thở từ từ, làm đầy phổi càng nhiều càng tốt.
Giữ hơi thở trong ít nhất 10 giây.
Hơi thở ra từ từ.
Hơi thở được đánh số4. Hơi thở được đánh số
Tập thể dục thở này có thể có lợi cho bất cứ ai muốn tăng khả năng phổi. Hơi thở được đánh số yêu cầu bạn hít vào và đi ra một số lượng gia tăng.
- Để thực hiện bài tập này:
- Đứng yên và hít một hơi thật sâu khi nhắm mắt.
- Xả hết không khí ra khỏi phổi khi thở ra.
- Khi bạn hít một lần nữa, hãy hình dung số 1.
- Giữ hơi thở trong vài giây và sau đó thở ra.
Hít vào khi bạn ghi lại số 2, và thở ra sau khi giữ hơi thở của bạn cho đến khi đạt đến con số 3.
Tiếp tục tập thể dục này cho đến khi bạn đạt đến con số 8.
Mẹo để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh
- Ngăn ngừa là thuốc tốt nhất, và làm việc để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh hiệu quả hơn nhiều so với việc cố gắng sửa chữa chúng sau khi có điều gì sai. Để giữ cho phổi khoẻ mạnh, hãy làm như sau:
- Ngừng hút thuốc, tránh khói thuốc hoặc gây khó chịu cho môi trường.
- Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hoá.
- Tiêm vắc xin như văcxin cúm và vắc-xin viêm phổi. Điều này có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng phổi và thúc đẩy sức khoẻ phổi.
- Tập thể dục thường xuyên hơn, có thể giúp phổi hoạt động bình thường.
- Cải thiện chất lượng không khí trong nhà. Sử dụng các công cụ như bộ lọc không khí trong nhà và làm giảm các chất gây ô nhiễm như nước hoa nhân tạo, nấm mốc và bụi.
Lợi ích của
5 Bài tập Bạn có thể làm trong bài tập
Tập thể dục Tập thể dục không dung nạp được với suy tim tâm trương: Làm thế nào để tránh nó
