Có thể tập thể dục Ngăn ngừa hoặc Đảo ngược Bệnh tim? | Sức khoẻ

Bạn có thể làm gì để ngăn ngừa hoặc đảo ngược bệnh tim? Các nghiên cứu chỉ ra rằng ghép một chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất không chỉ để ngăn ngừa bệnh tim, mà còn để đảo ngược một số yếu tố nguy cơ.

Có cần để pound dặm tại phòng tập thể dục mỗi ngày, hoặc đơn giản 30 phút đi bộ sẽ làm các trick? Tốt nhất nên kiểm tra với bác sĩ của bạn, nhưng hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng bất kỳ loại tập thể dục nào bạn thích và sẽ thực hiện thường xuyên là tốt nhất.

Tại sao Tập Thể hình

Trái tim cần tập thể dục giống như các cơ khác. Các cơ được sử dụng thường xuyên trở nên khỏe mạnh hơn, trong khi những cơ mà không bị suy yếu và teo. Khi tập thể dục, tim có thể bơm máu nhiều hơn qua cơ thể và tiếp tục làm việc hiệu quả tối ưu với ít căng thẳng. Điều này sẽ giúp nó giữ được sức khoẻ lâu hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp giữ cho động mạch và các mạch máu khác linh hoạt, đảm bảo lưu lượng máu tốt và huyết áp bình thường.

Lưu hành

, có tới 250, 000 ca tử vong mỗi năm tại Hoa Kỳ có thể do thiếu tập thể dục đều đặn. Sống theo lối sống tĩnh tại, hoặc không hoạt động, luôn là một trong năm yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với bệnh tim. Các yếu tố nguy cơ khác bao gồm cao huyết áp, cholesterol cao, hút thuốc, và béo phì. Những người có mức độ thể dục thể chất thấp cũng có tỷ lệ cao hơn các sự kiện tim mạch, như đau tim và tử vong. Trong khi thiếu hoạt động thể chất làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tham gia tập thể dục thường xuyên làm giảm nó. Nghiên cứu này sẽ giúp kiểm soát huyết áp vì nó kích thích "oxit nitric", giúp cho các mạch máu mở ra.

Một nghiên cứu được công bố trên

tạp chí Y khoa Anh

đã phát hiện ra rằng những phụ nữ thường xuyên đi bộ nhanh chóng tăng mức cholesterol HDL ("tốt"). Tập thể dục thường xuyên này tương quan với sự giảm 50% các biến cố mạch vành.

• Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các bệnh nhân đau tim đã tham gia một chương trình tập thể dục chính thức đã giảm tỷ lệ tử vong từ 20 đến 25 phần trăm.Một số nghiên cứu cho thấy tỷ lệ giảm. Một vài nhận xét lớn về nghiên cứu trước đây cũng kết luận rằng những bệnh nhân tham gia vào việc phục hồi sau khi bị đau tim thường có thời gian sống lâu hơn.
• Rà soát các nghiên cứu trong nửa thế kỷ qua cho thấy hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ bệnh động mạch vành. Các đối tượng hoạt động thể chất nhất thường có tỷ lệ mắc bệnh thấp hơn 50% so với những người thường trú. Một phân tích meta-analysis gồm 52 thử nghiệm tập thể dục với gần 5 000 đối tượng cho thấy có sự suy giảm nồng độ cholesterol triglyceride và LDL ("xấu"). Ngay cả những người bị suy tim cũng thấy được lợi ích từ việc tập luyện, làm tăng khả năng của tim trong việc bơm máu theo thời gian và cải thiện chất lượng cuộc sống. Ví dụ, trong 15 thử nghiệm có đối chứng, tập luyện thể dục làm tăng sản lượng tim trên 20%.
• Bao nhiêu là đủ?
• Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tập thể dục 30 phút một ngày 5 ngày một tuần sẽ cải thiện được sức khoẻ của tim và giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Họ xác định "hoạt động thể chất" như bất cứ điều gì làm cho bạn di chuyển cơ thể và đốt cháy calo. Điều này bao gồm: leo cầu thang, chơi thể thao, đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp và hơn thế nữa.
• Bất kể bạn làm gì, tất cả các nghiên cứu chỉ ra rằng một số bài tập thể dục tốt hơn không. Theo một bài tổng quan được công bố trong số
• Lưu hành

, những người tham gia vào 150 phút hoạt động giải trí cường độ trung bình mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh mạch vành thấp hơn 14% so với những người không có tập thể dục. Bạn càng tập thể dục, nguy cơ của bạn càng thấp. Phòng khám Mayo cho thấy bạn thậm chí có thể hưởng lợi từ khoảng 10 phút một lần vài lần trong ngày.

Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Họ có thể giúp bạn tìm các hoạt động sẽ làm tăng sức khoẻ của tim mà không có nguy cơ thương tích.