Mãn kinh và chứng mất ngủ: Sự kiện

Mãn kinh và mất ngủ

Thời kỳ mãn kinh là thời kỳ Sự thay đổi lớn trong cuộc đời của người phụ nữ Những gì có thể gây ra cho những thay đổi về nội tiết tố, thể chất và tình cảm Hòm buồng trứng của bạn

Bạn chính thức mãn kinh khi một năm trôi qua kể từ kỳ kinh cuối cùng của bạn. Dấu hiệu một năm được biết đến như là thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng của bạn bắt đầu sản sinh ra lượng hoocmon quan trọng thấp hơn, bao gồm estrogen và progesterone, vì các hormone này giảm, triệu chứng mãn kinh tăng lên. mất ngủ 9.

Mất ngủ là một rối loạn ngăn cản bạn ngủ ngon, có nghĩa là bạn có một thời gian khó ngủ. lso có nghĩa là một khi bạn ngủ thiếp đi, bạn sẽ có một thời gian khó ngủ.

Các triệu chứngCác triệu chứng mất ngủ là gì?

Các triệu chứng mất ngủ không rõ ràng là không thể ngủ được hoặc ngủ thiếp đi. Mặc dù đây là hai trong số các chỉ số lớn nhất, nhưng các chỉ số khác lại tồn tại.

• mất 30 phút hoặc hơn để ngủ
• ngủ ít hơn sáu giờ trong ba đêm trở lên mỗi tuần
• thức quá sớm > không cảm thấy nghỉ ngơi hoặc làm mới sau khi ngủ
• cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi suốt cả ngày
• lo lắng về việc ngủ liên tục
• Theo thời gian, mất ngủ này có thể làm giảm mức độ an toàn và sức khoẻ của bạn. Ngoài việc mệt mỏi, mất ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn bằng nhiều cách.

cảm thấy lo lắng

cảm thấy khó chịu

• cảm thấy căng thẳng
• có một thời gian khó tập trung hoặc chú ý
• thấy khó nhớ những thứ hoặc ở lại Nhiệm vụ
• gặp nhiều vấn đề về lỗi hoặc tai nạn
• có kinh nghiệm về sự gia tăng tần số nhức đầu
• gặp các vấn đề về dạ dày-ruột, chẳng hạn như khó chịu dạ dày
• Kết nốiCó sự kết nối giữa mãn kinh và mất ngủ?
• Đối với phụ nữ chuyển sang mãn kinh, các vấn đề về giấc ngủ thường có giá trị trong khóa học. Trên thực tế, khoảng 61% phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh thường xuyên bị mất ngủ.

Đi qua thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn trên ba cấp độ khác nhau.

Sự thay đổi hormone

Mức độ estrogen và progesterone của bạn giảm trong thời kỳ mãn kinh. Điều này có thể gây ra một số thay đổi trong lối sống của bạn, đặc biệt là trong thói quen ngủ của bạn. Điều này một phần vì progesterone là một hoóc môn sản sinh ra giấc ngủ. Trong khi cơ thể bạn phản ứng với những mức hormone suy giảm này, bạn sẽ cảm thấy khó ngủ hơn và khó ngủ hơn.

Đốt nóng

Những cơn nóng nực và đổ mồ hôi ban đêm là hai trong số những phản ứng phụ thường gặp nhất của mãn kinh. Khi lượng hoocmôn của bạn dao động, bạn có thể cảm thấy như thể bạn đang nổi lên đột ngột và giảm nhiệt độ cơ thể của bạn.

Bạn thực sự trải qua một sự gia tăng của adrenaline đó là do sự giảm nhanh chóng của hoocmon. Đây là cùng một hóa chất chịu trách nhiệm cho phản ứng của bạn đối với stress hoặc kịch bản chống lại chuyến bay. Cơ thể bạn có thể có một thời gian khó khăn để phục hồi từ sự đột biến này của năng lượng, làm cho bạn khó ngủ.

Thuốc men

Cũng như những thay đổi về hóa học và nội tiết tự nhiên có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, do đó có thể thay đổi do bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào bạn đang dùng. Rối loạn giấc ngủ là một tác dụng phụ đối với nhiều loại thuốc, vì vậy nếu bạn đang bắt đầu một loại thuốc mới hoặc sử dụng một loại thuốc bổ không cần toa, có thể dẫn đến chứng mất ngủ.

Nguyên nhânGì gây ra chứng mất ngủ khác?

Những đêm không ngủ không phải là chuyện hiếm gặp đối với bất cứ ai. Trong thực tế, hầu hết mọi người sẽ phải đối mặt với một hoặc hai đêm ngủ không ngừng nghỉ. Các nguyên nhân thường gặp bao gồm:

Stress. Các mối quan hệ công việc, gia đình và cá nhân có thể làm ảnh hưởng không chỉ đối với sức khoẻ tinh thần của bạn. Chúng cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Rối loạn về tâm thần. Nếu bạn bị lo lắng, trầm cảm, hoặc rối loạn sức khỏe tâm thần khác, bạn có nguy cơ cao bị chứng mất ngủ. Nhiều người trong số những rối loạn, ngoài các triệu chứng cảm xúc, có thể gây ra sự gián đoạn giấc ngủ.

• thói quen ăn uống kém. Ăn quá muộn vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa của bạn, và lần lượt, cơ thể của bạn khả năng ngủ. Các chất kích thích cho uống như cà phê, trà hoặc rượu cũng có thể phá vỡ chu trình ngủ của cơ thể.
• Du lịch đi làm. Nếu bạn có nhiều dặm trên bầu trời hơn dặm xe, lịch trình giấc ngủ của bạn có khả năng bị ảnh hưởng. Sự thay đổi thời gian hoạt động của máy bay phản lực và thay đổi múi giờ có thể ảnh hưởng đến cả về ngắn hạn và về lâu dài.
• Rủi ro mất ngủ cũng tăng theo tuổi tác, đặc biệt nếu bạn trên 60 tuổi. Đó là do những thay đổi tự nhiên trong chu kỳ ngủ của cơ thể.
• Tìm hiểu thêm: Sức khoẻ tinh thần, chứng trầm cảm và mãn kinh "

Chẩn đoán Làm thế nào để chẩn đoán chứng mất ngủ?

Bác sĩ sẽ hỏi bạn về thói quen ngủ của bạn trước tiên, kể cả khi bạn thường thức dậy, khi bạn thường đi ngủ , và bạn mệt mỏi trong ngày như thế nào Họ có thể yêu cầu bạn giữ nhật ký để theo dõi các hành vi này trong một khoảng thời gian

Bác sĩ của bạn cũng sẽ khám sức khoẻ để kiểm tra các tình trạng tiềm ẩn có thể gây mất ngủ Trong một số trường hợp, điều này có nghĩa là họ sẽ làm xét nghiệm máu.

Nếu không thể xác định được nguyên nhân, bác sĩ có thể đề nghị bạn nên nghỉ lại ở trung tâm để ngủ, điều này cho phép bác sĩ theo dõi hoạt động của cơ thể trong khi Bạn đang ngủ …

Mặc dù nhiều nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ thường xuyên của bạn không có phương pháp điều trị đúng đắn, bạn có thể làm một số điều để giúp giấc ngủ ngon hơn. > Tạo một căn phòng phù hợp với giấc ngủ

Thông thường, căn phòng bạn đang cố gắng có được một số mắt nhắm mắt lại đang can thiệp vào khả năng của bạn để làm điều đó. Ba thành phần chính của một phòng ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Điều này bao gồm nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách:

Giữ nhiệt độ phòng ngủ của bạn mát như bạn có thể xử lý.Khuyến nghị vững chắc khoảng 65 °. Phòng làm mát làm cho bạn có nhiều khả năng ngủ đông tốt.

Tắt bất kỳ đèn nào. Điều này bao gồm đồng hồ báo thức và điện thoại di động. Đèn vo ve và nhấp nháy của điện thoại di động có thể báo động bộ não của bạn ngay cả khi bạn đang ngủ, và bạn sẽ thức dậy vào những giờ không có lời giải thích rõ ràng.

Ngừng bất kỳ âm thanh không cần thiết. Tắt radio, tháo đồng hồ báo thức, và tắt thiết bị trước khi túm lấy có thể giúp bạn ngủ yên trong giấc ngủ ngon.

Ăn trước

• Một bữa ăn nhẹ hoặc một ly sữa trước khi đi ngủ có thể sẽ không gây hại gì cả, nhưng một bữa ăn lớn trước khi bạn bò giữa các tờ giấy có thể là một công thức cho một cuộc gọi thức dậy ban đêm. Đi ngủ trên dạ dày đầy đủ có thể gây ra chứng ợ nóng và acid reflux, cả hai đều có thể khiến bạn không thoải mái trong khi bạn đang ngủ.
• Thực hành kỹ thuật thư giãn
• Tìm cách giải nén và thư giãn có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Một chút của yoga nhẹ nhàng hoặc nhẹ kéo dài ngay trước khi ngủ có thể giúp bạn bình tĩnh tâm trí của bạn và cảm thấy thoải mái hơn trong khi bạn ngủ.

Thói quen xấu

Những người hút thuốc và người uống có thể sẽ thấy rằng giấc ngủ thậm chí còn khó nắm bắt hơn trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Chất nicotin trong các sản phẩm thuốc lá là chất kích thích, có thể ngăn không cho não của bạn ngừng hoạt động vì giấc ngủ.

Mặc dù sự thật là rượu là thuốc an thần, hiệu quả sẽ không kéo dài. Rượu cũng ngăn ngừa các giai đoạn sâu của giấc ngủ phục hồi, do đó, giấc ngủ bạn nhận được không làm quá nhiều cho sự hồi phục của bạn.

Các liệu pháp điều trị khác Mất ngủ là điều trị khác biệt khi nó liên quan đến mãn kinh?

Nếu mất ngủ của bạn có liên quan đến mãn kinh, bạn có thể tìm thấy cứu trợ thông qua cân bằng mức độ hoocmon của bạn. Có một số lựa chọn cho điều này, bao gồm:

Liệu pháp thay thế hormon. Liệu pháp này có thể bổ sung lượng estrogen của bạn trong khi mức độ tự nhiên giảm trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Kiểm soát sinh nhẹ ở liều thấp. Một liều thấp có thể giúp ổn định lượng hoocmon, có thể làm giảm chứng mất ngủ.

Thuốc chống trầm cảm liều thấp. Các loại thuốc làm thay đổi các chất hoá học trong não của bạn có thể giúp bạn tìm thấy giấc ngủ.

Bạn cũng có thể cân nhắc dùng melatonin. Melatonin là một hoocmon giúp kiểm soát giấc ngủ và chu kỳ đánh thức của bạn. Nó có thể giúp khôi phục chu trình ngủ của bạn.

• Nếu bác sĩ nghi ngờ rằng chứng mất ngủ gần đây là kết quả của thuốc hoặc tác dụng phụ của tương tác thuốc, họ sẽ làm việc với bạn để tìm ra những lựa chọn thuốc tốt hơn không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Takeaway Bạn có thể làm gì bây giờ
• Nhiều người sẽ trải qua tình trạng mất ngủ đôi khi, nhưng mất ngủ do mãn kinh có thể kéo dài hàng tuần và hàng tháng nếu không được điều trị đúng cách. Nếu bạn đang trải qua chứng mất ngủ, bạn nên gặp bác sĩ để thảo luận các lựa chọn của bạn.

Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể làm một số việc để giảm hoặc giảm các triệu chứng. Chúng bao gồm:

Thường xuyên ngủ trưa. Chắc chắn, bạn không thể bật đầu của bạn trên bàn làm việc, nhưng ai sẽ ngăn bạn khỏi giấc ngủi điện trong giờ ăn trưa?Nap vào cuối tuần và bất cứ lúc nào bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn buồn ngủ và nghĩ rằng bạn có thể có được một số đóng-mắt, tận dụng điều đó.

Giữ nước

Nếu bạn đang cố gắng để cảnh giác, hãy lấy một cốc nước. Nước có thể giúp bạn duy trì năng lượng tự nhiên.

• Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn già đi, đồng hồ nội bộ của bạn thay đổi. Bạn có thể không thể thức khuya và dậy sớm như bạn đã từng làm. Di chuyển thời gian ngủ của bạn xung quanh để những gì cơ thể của bạn tự nhiên muốn làm có thể giúp đỡ.
• Tiếp tục đọc: 5 cách đánh bại sự mệt mỏi mãn kinh "