Quản lý Triệu chứng của Thời kỳ mãn kinh Mãn kinh

Tổng quan

Phụ nữ vào mãn kinh khi họ không có trong thời kỳ mãn kinh, tuổi trung bình của phụ nữ Mỹ chính thức bắt đầu mãn kinh là 52. Nhưng triệu chứng tiền mãn kinh bắt đầu sớm hơn Giai đoạn tiền mãn kinh được gọi là giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh

Trong suốt giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, của estrogen và progesterone trong cơ thể của bạn dao động như buồng trứng của bạn cố gắng để theo kịp với mức độ bình thường của bạn sản xuất hoocmon.Việc dao động này là những gì gây ra các triệu chứng chung của mãn kinh, như:

• nhịp tim nóng
• sự thay đổi tâm trạng
• vấn đề về giấc ngủ
• mất xương
• vấn đề tập trung

Tìm hiểu thêm về các triệu chứng mãn kinh chung này và làm thế nào để đối phó với họ để cải thiện chất lượng sống chung của bạn.

Những thay đổi về thể chất Thay đổi thể chất

Đốt nóng

Phytoestrogens là những hoóc môn có nguồn gốc thực vật có thể đảo ngược phần nào sự thay đổi hoóc môn xảy ra do mãn kinh. Thực phẩm từ đậu nành có hàm lượng phytoestrogen cao, do đó ăn nhiều đậu phụ có thể hữu ích. Các chất bổ sung khác trong thể loại này bao gồm:

• củ cải đen
• hoang dã
• đồng quai
• cam thảo
• cỏ ba lá đỏ

Hãy cẩn thận khi sử dụng các sản phẩm này. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không theo dõi độ tinh khiết hoặc chất lượng của chất bổ sung, và một số có thể gây trở ngại cho các loại thuốc. Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu bổ sung.

Tập thể dục cũng giúp giảm bớt các cơn nóng lên bằng cách làm giảm lượng hoocmon kích thích nang trứng (FSH) và hoocmon luteinizing (LH). Mục tiêu ít nhất 20 phút tập thể dục, ba lần một tuần. Theo Trung tâm Sức khoẻ tổng hợp và Sức khoẻ hợp nhất, châm cứu cũng có thể giới hạn những cơn nóng lên đối với một số phụ nữ.

Bạn cũng nên tránh các yếu tố kích hoạt có thể làm cho bạn nóng hơn. Chúng bao gồm đồ uống nóng, thức ăn cay, và rượu. Giữ mát càng tốt bằng cách mặc quần áo trong lớp và giữ nước trong tay.

Nhạy cảm ở ngực

Sự nóng vội và sưng vú cũng là triệu chứng của mãn kinh. Các thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen (Advil) và naproxen (Aleve) có thể giúp giảm cả sưng và đau. Mặc dù có một số tác dụng phụ tiêu cực, thay thế testosteronecó thể có hiệu quả trong việc giảm đau ngực nghiêm trọng.

Một số loại thảo mộc cũng đang được nghiên cứu để giảm bớt:

• Dầu củ cải đen rất cao trong vitamin C và cũng có nhiều chất dinh dưỡng khác. Nó có thể làm giảm bớt đau ngực.
• Dầu thơm buổi tối được sử dụng ở một số nước châu Âu để giảm đau ngực.

khô âm đạo

khô âm đạo có thể ảnh hưởng đến cuộc sống tình dục của bạn. Các chất bôi trơn bán không theo đơn hàng như KY Jelly có thể được sử dụng trước khi quan hệ tình dục.Những người khác, như Replens, được áp dụng trên cơ sở hàng ngày.Dầu hạt mècũng có thể được sử dụng làm thuốc mỡ để giảm khô.

Kem estrogen âm đạo và vòng oestrogen âm đạo được duy trì đều cung cấp liều lượng thấp estrogen đến bên trong âm đạo. Estrogen có thể rất hiệu quả trong điều trị khô, nhưng nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như:

• đột qu <
• huyết khối
• đau tim
• ung thư vú

Vì lý do này, bạn nên sử dụng liều thấp nhất của estrogen có thể. Phụ nữ không thể có hoóc môn ở tất cả nếu họ có một lịch sử của bất kỳ điều kiện này.

Mất ham muốn

Thời kỳ mãn kinh thường khiến cơ thể phụ nữ ngừng sản xuất testosterone. Hormon này được cho là rất quan trọng trong sự hình thành ham muốn tình dục và lái xe. Liệu pháp thay thế testosterone đôi khi được sử dụng để điều trị rối loạn kích thích tình dục. Tuy nhiên, nó có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng, tương tự như các liệu pháp estrogen. Tham khảo với bác sĩ để xem liệu lựa chọn này có phù hợp với bạn hay không.

Các liệu pháp điều trị phi y tế sau đây cũng có thể giúp:

• dầu nhờn
• liệu pháp cảm giác
• liệu pháp Kegel
• liệu pháp

Mặc dù chưa được nghiên cứu kỹ, thảo dược yohimbine (yohimbe bark extract) tăng lưu lượng âm đạo và tăng cường ham muốn tình dục nữ.

Tiết niệu không tự chủ

Sự không kiềm chế niệu đạo có thể gây lúng túng, nhưng cũng là triệu chứng chung của mãn kinh. Các bài tập Kegel có thể tăng cường cơ bệ sàn chậu. Những bài tập này có thể cải thiện rất nhiều sự kiểm soát niệu đạo.

Tránh các đồ uống có cồn và caffein , có thể kích thích bàng quang của bạn quá mức. Hạn chế thực phẩm nhiều gia vị, vì chúng cũng có thể gây ra vấn đề bàng quang.

Một pessary là một chiếc nhẫn được làm bằng cao su, nhựa, hoặc silicon, mà bạn chèn vào bên trong âm đạo của bạn. Bác sĩ giúp giữ cho các cơ quan của bạn đúng vị trí và giảm rò rỉ. Bạn cũng có thể cân nhắc hỏi bác sĩ của bạn về thuốc theo toa để giúp tiểu không tự chủ.

Thay đổi khác Quản lý các thay đổi khác

Thay đổi về tâm trạng

Những thay đổi hóc môn đáng kể có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Khó chịu, trầm cảm, và sự buồn cười tổng thể là những tác động phổ biến nhất. Các giải pháp sau đây có thể giúp:

• Thường xuyên, tập thể dục hàng ngày, nhưng không quá gần giờ đi ngủ.
• Thiền hoặc yoga.
• Tránh uống rượu.
• Giữ lượng caffeine chỉ vào buổi sáng.
• Ăn nhiều trái cây và rau cải cho tâm trạng tốt hơn.

Một số loại thảo mộc cũng có thể giúp ích nhưng cần nhiều nghiên cứu để chứng minh tính an toàn và hiệu quả của chúng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những thuốc kích thích tâm trạng có thể này:

• St. Cây sắn màu đen cohosh
• đồng quai
• Các vấn đề tập trung và mất trí nhớ
• Các vấn đề về bộ nhớ thường được hiểu là xảy ra với "tuổi già", trong thực tế hormone có thể thường là nguyên nhân. Sau đây có thể giúp cải thiện nồng độ của bạn và chống mất trí nhớ:
• Ginkgo biloba đã được sử dụng trong y học trong hàng ngàn năm. Khoa học hiện đại đã chỉ ra rằng nó có thể hữu ích trong điều trị các vấn đề với mất trí nhớ và chứng sa sút trí tuệ.Các chất bổ sung thảo dược khác được khuyến cáo bao gồm sage và nhân sâm.

Nghĩ đến sở thích trí tuệ như sudoku, ô chữ, câu đố, hoặc xây dựng mô hình có thể giúp bạn giữ cho tâm trí của mình sáng sủa và năng động.

Thay đổi lối sống

• ,
• như giảm lượng cồn và lượng caffein, ăn trái cây và rau cải, và tập thể dục đều đặn cũng có thể giúp bạn.
• Đủ giấc ngủ để cải thiện trí nhớ ngắn hạn. Mất ngủ và vấn đề về ngủ Trong thời kỳ mãn kinh, có vẻ như bạn luôn mệt mỏi. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, nhấp nháy nóng và các triệu chứng khác sẽ giúp bạn ngủ ban đêm. Hãy xem xét những điều sau đây để giúp bạn ngủ ngon giấc hơn:
• Tập thể dục đều đặn, nhưng tránh làm việc vào buổi tối.

Tránh dùng giấc ngủ ngắn.

Uống hoa cúc vào lúc đi ngủ.

• Hỏi bác sĩ về cách sử dụng chất bổ sung như passionflower hoặc valerian.
• Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt luôn là bước đầu tiên để giấc ngủ ngon hơn.
• Các vấn đề y học Quan tâm đến y tế trong tương lai
• Cao cholesterol

Tập thể dục đều đặn và chế độ ăn ít chất béo, ít calorie là cách tốt nhất để giữ cholesterol trong kiểm tra. Loại bỏ các thực phẩm giàu mỡ động vật trong chế độ ăn uống của bạn và cố gắng tập thể dục aerobic 20-30 phút ít nhất ba lần một tuần.

Phytoestrogens cũng có thể làm đảo ngược phần nào sự thay đổi trong cholesterol do sự thay đổi hormone liên quan đến mãn kinh.

Mất xương

Bước đầu tiên trong việc ngăn ngừa mất xương liên quan đến mãn kinh là tăng lượng canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn.

Cũng có một số loại thuốc theo toa cho việc mất xương. Bisphosphonates (như Fosamax) là một loại thuốc nonhormonal mới có thể làm chậm sự sụp đổ của xương. Calcitonin là một hoocmon được quản lý thông qua phun xịt mũi cũng làm chậm sự sụp đổ của xương.

Một số bộ điều chế thụ thể estrogen chọn lọc (SERMs) cũng đã được chứng minh có hiệu quả việc mất xương trong thời kỳ mãn kinh. Nói chuyện với bác sĩ để biết liệu có bất kỳ loại thuốc nào phù hợp với bạn hay không.

HRTHRT: Có đúng với tôi không?

Liệu pháp thay thế hormone (HRT) là một chế độ thuốc có chứa hormone nữ. Ý tưởng là để thay thế những gì mà cơ thể không còn làm sau khi mãn kinh. Thông thường, HRT bao gồm estrogen và progestin, một phiên bản nhân tạo của progesterone. Vì các triệu chứng của mãn kinh là do các mức hoocmon biến đổi, điều này có thể rất hiệu quả trong việc nới lỏng gần như mọi triệu chứng mãn kinh.

Trong nhiều năm, HRT là phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho những triệu chứng này. Tuy nhiên, theo Văn phòng Sức khoẻ Phụ nữ, nó có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, bệnh tim và đột qu stroke. Hỏi bác sĩ xem HRT có phù hợp với bạn hay không. Có thể có các lựa chọn khác tốt hơn cho bạn.

OutlookYour outlook

Một khi bạn đã mãn kinh, bạn có thể đếm ngược thời kỳ mãn kinh, thời điểm mãn kinh đã kết thúc. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể không hoàn toàn không có triệu chứng.

Không có thời điểm dứt khoát khi các triệu chứng mãn kinh bắt đầu và ngừng lại. Kinh nghiệm của bạn sẽ được phần lớn dựa trên di truyền học.Học cách đối phó với các triệu chứng của bạn bây giờ có thể mang lại cho bạn nhiều tháng thoải mái khi bạn chuyển sang giai đoạn tiếp theo của cuộc đời.