Hình ảnh bệnh tiểu đường slideshow: 11 ý tưởng uống ít đường

Hoán đổi thông minh

Lý tưởng nhất là tất cả chúng ta nên uống nhiều nước hơn. Nó cung cấp hydrat hóa không đường, carbs và calo. Nếu nước quá đơn giản so với khẩu vị của bạn, có nhiều cách khác để làm dịu cơn khát của bạn.

Mặc dù vậy, hãy cảnh giác với những thức uống tốt cho sức khỏe nhiều trong số chúng có lượng đường và calo cao đáng ngạc nhiên. Nhiều loại đồ uống bạn thèm có thể được điều chỉnh để dễ dàng phù hợp với lối sống thân thiện với bệnh tiểu đường.

1. Sữa sô cô la

Sữa sô cô la không chỉ dành cho trẻ em. Nó cũng giàu protein và canxi rất tốt cho người lớn. Sữa sô cô la ít béo là một lựa chọn đồ uống tuyệt vời để giúp bạn phục hồi sau khi tập luyện. Sữa sô cô la mua tại cửa hàng thường chứa đầy đường, nhưng bạn có thể tạo một phiên bản DIY tại nhà tương thích với kế hoạch ăn tiểu đường của bạn. Lấy một ly sữa 1% và thêm 3 muỗng cà phê ca cao và 2 muỗng canh chất ngọt không calo. Khuấy cho đến khi trộn đều và thưởng thức!

2. Trà ngọt không đường

Trà ngọt là thỏa mãn vào một ngày hè nóng nực, nhưng nó đóng gói một cú đấm đường và calo có thể làm hỏng mục tiêu chế độ ăn kiêng tiểu đường của bạn. Bạn có thể thưởng thức tùy chọn ít đường thân thiện này: Nghiền nát loại trái cây yêu thích của bạn (quả mọng có tác dụng tốt cho việc này) và thêm nó vào trà ngâm. Lọc hỗn hợp và làm lạnh trong tủ lạnh. Thêm chất làm ngọt không calo, nếu bạn muốn. Đổ nước đá và thưởng thức!

3. Nước cam

Sẽ thế nào nếu không có nước cam? Thật không may, phiên bản truyền thống của thức uống đầy nắng này khác xa với bệnh tiểu đường thân thiện, đóng gói khoảng 26 gram đường mỗi cốc. Thay vào đó, tiếp cận với các phiên bản nhẹ của món ăn yêu thích ngon miệng này. Đặt mục tiêu cho một loại có 15 calo, 3 gram carbs và 100% vitamin C hàng ngày của bạn mỗi khẩu phần. Hoặc chỉ cần gọt vỏ và thưởng thức một quả cam để thỏa mãn cơn thèm của bạn. Bạn cũng có thể thêm một giọt nước cam vào nước lọc.

4. Chai Latte

Có gì thơm, cay, ngọt, và kem cùng một lúc? Một chai latte truyền thống chứa khoảng 33 gram carbs mỗi khẩu phần, nhưng bạn có thể thưởng thức cùng một hương vị và sự hài lòng với phiên bản tự chế nhẹ hơn này có ít hơn 1 gram carbs. Đun nóng 1 cốc sữa hạnh nhân không đường và ngâm một hoặc hai túi trà trong đó. Thêm quế và hạt tiêu đen cho vừa ăn. Đổ vào cốc và thưởng thức món ăn ấm này.

5. Nước chanh

Mùa hè không có nước chanh là gì? Phiên bản truyền thống có 120 calo và 29 gram đường mỗi khẩu phần. Thay vào đó, hãy thử pha một ít nước với nước chanh tươi. Thêm chất làm ngọt không calo và đổ đá. Bây giờ bạn có thể thưởng thức yêu thích mùa hè này mà không có nhược điểm.

6. Sôcôla nóng

Đó là đồ uống khiến bạn muốn cuộn mình bên đống lửa vào một đêm mùa đông lạnh lẽo. Sô cô la nóng ướt đứng đầu với một khối kem đánh bông thỏa mãn ở nhiều cấp độ, nhưng phiên bản quán cà phê thường là bom đường. Một sô cô la nóng vừa với sữa ít béo cung cấp khoảng 60 gram carbs. Tin tốt là, bạn không cần phải đi mà không có! Bạn có thể làm cho riêng mình, giống như thỏa mãn, tùy chọn ít đường. Làm ấm 1 cốc sữa ít béo trong nồi và thêm 2 ô vuông sô cô la đen 70%. Thêm 1 muỗng cà phê vani và một chút quế. Thức uống suy đồi này chỉ có 23 gram carbs.

7. Rượu táo

Đồ uống xác định mùa thu sẽ phải là rượu táo. Thật không may, thức uống ngọt, cay này được nạp với lượng đường tương đương (26 gram mỗi cốc) so với đối tác của nó, nước táo. Để thỏa mãn cơn thèm rượu táo của bạn, thay vào đó hãy uống một ly cocktail nước táo nhẹ để tiết kiệm cho mình một nửa lượng carbs và calo.

8. Nước tăng lực

Một thức uống năng lượng trung bình chứa từ 72 miligam đến 150 miligam caffeine và tối đa 30 gram đường mỗi khẩu phần. Nhiều loại nước tăng lực chứa 2 đến 3 phần mỗi hộp, do đó, caffeine và đường bạn nhận được từ những đồ uống này thực sự có thể tăng thêm. Nhiều chuyên gia đồng ý rằng hầu hết mọi người nên giới hạn tổng lượng caffeine hàng ngày của họ ở mức không quá 400 miligam mỗi ngày. Trẻ em, thanh thiếu niên, phụ nữ trong độ tuổi sinh sản và những người có điều kiện y tế nhất định nên hạn chế lượng caffeine hơn nữa. Nếu bạn phải có một thức uống năng lượng, hãy chọn một phiên bản không đường và để mắt đến lượng caffeine của bạn.

9. Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây có thể không lành mạnh và chứa nhiều carbs và đường, đặc biệt là khi chúng được làm bằng trái cây có lượng đường cao như xoài. Một chuỗi nhà hàng nổi tiếng cung cấp một ly sinh tố xoài 12 ounce có 58, 5 gram carbs. Điều đó tương đương với lượng carbs được tìm thấy trong một chiếc bánh sandwich và một quả táo kết hợp. Thỏa mãn cơn thèm sinh tố của bạn với một phiên bản tự chế có chứa ½ cốc dâu tây, ½ chén quả việt quất và ½ chén chuối. Trộn hỗn hợp với đá và bạn có một ly sinh tố có khoảng một nửa lượng carb được tìm thấy trong các phiên bản truyền thống.

10. Chế độ ăn kiêng Ginger Ale

Ginger ale có 60 gram carbs đáng ngạc nhiên trên mỗi chai 20 ounce. Bạn có thể thưởng thức cùng một hương vị, không đường và không có carb, bằng cách nghiền nhuyễn một chút gừng tươi vào một ít nước lọc. Thêm một chút chất làm ngọt không calo. Trộn, rót vào ly và uống!

11. Café Mocha

Café mochas là một cuộc hôn nhân đẹp giữa cà phê và sô cô la, nhưng loại bạn có trong quán cà phê có thể chứa hơn 300 calo và 40 gram carbs. Bạn có thể tiết kiệm đáng kể lượng calo và đường bằng cách tạo phiên bản của riêng bạn. Công thức gọi cho 1 tách cà phê pha, 2 thìa sữa ít béo, 1 thìa bột ca cao và chất làm ngọt không chứa calo để nếm thử. Đổ vào một cốc và thưởng thức sô cô la tội lỗi này miễn phí!