Sức khỏe tiêu hóa: tại sao tôi bị đầy hơi?

Bồng bềnh là gì?

Bụng chướng, cảm giác như bạn ăn quá nhiều, cảm giác như bạn đang đầy hơi. Điều gì gây ra các triệu chứng này? Có nhiều lý do cho một cái bụng sưng lên mà cảm thấy quá đầy. Một số tình trạng sức khỏe bao gồm hội chứng ruột kích thích, trào ngược axit và bệnh celiac có thể gây ra nó. Một số thực phẩm và đồ uống cũng có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu. Thông thường, đầy hơi không phải là một nguyên nhân cho mối quan tâm. Những lần khác, nó có thể là một dấu hiệu của một cái gì đó có khả năng nghiêm trọng hơn. Các nguyên nhân cơ bản của đầy hơi rất đa dạng. Đọc để khám phá những gì có thể gây ra các triệu chứng của bạn.

Nguyên nhân nào gây ra khí dư?

Nhiều người cảm thấy như họ có khí dư có thể tăng mức độ hoặc chỉ tăng độ nhạy cảm với nó trong đường tiêu hóa. Truyền khí, đầy hơi, ợ hơi và đau bụng và khó chịu là những cảm giác phổ biến ở những người cảm thấy như họ có khí dư. Những triệu chứng này có thể là do một loạt các điều kiện. Các vấn đề sức khỏe bao gồm sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột (SIBO), bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), hội chứng ruột kích thích (IBS) và khó tiêu hóa một số loại carbohydrate nhất định có thể góp phần tích tụ khí. Các tình trạng khác như thoát vị bụng, khối trong đường tiêu hóa, dính bụng và hội chứng bán phá giá có thể ảnh hưởng đến cách khí di chuyển qua ruột.

Bỏ qua muối

Nó có thể làm tăng triệu chứng

Muối đi đâu, chất lỏng theo sau. Mọi người đều cần một lượng natri trong chế độ ăn uống vì đây là chất điện giải quan trọng trong cơ thể, nhưng quá nhiều muối gây bất lợi cho sức khỏe và có thể khiến bạn đầy hơi. Không thêm muối khi bạn chuẩn bị bữa ăn. Hầu hết mọi người nhận được nhiều hơn lượng natri khuyến nghị tối đa mỗi ngày, phần lớn đến từ thực phẩm được chế biến hoặc từ nhà hàng. Natri dư thừa làm tăng nguy cơ huyết áp cao, khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyến nghị người trưởng thành nên tiêu thụ không quá 2.300 miligam natri mỗi ngày.

Ăn uống điều độ

Ăn quá nhiều khiến bạn phình to

Dạ dày của bạn có kích thước tương đương với nắm tay của bạn và nó căng ra khi bạn ăn. Nếu bạn overindulge, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và đầy hơi. Tránh đầy hơi bằng cách vỗ về bản thân vào giờ ăn. Nếu bạn cần một số trợ giúp, đây là một số thủ thuật. Sử dụng các tấm nhỏ hơn để khuyến khích bản thân bám vào kích thước phần hợp lý. Nhai kỹ và thực sự thưởng thức từng miếng cắn. Tránh phiền nhiễu như TV trong khi bạn đang ăn. Thưởng thức bữa ăn tại bàn ăn với bạn bè hoặc gia đình. Tập trung vào bữa ăn của bạn và chú ý đến các dấu hiệu cơ thể cảnh báo bạn khi bạn no.

Nguy hiểm đồ uống có ga

Đồ uống có ga bao gồm soda, nước khoáng sủi bọt, rượu sâm banh, bia và seltzer chứa đầy bong bóng có thể khiến bạn đầy hơi. Uống những đồ uống này có thể dẫn đến bong bóng khí trong đường tiêu hóa của bạn. Ợ hơi có thể lấy ra một ít, nhưng khí đến ruột sẽ khiến bạn đầy hơi. Từ đây, cách duy nhất để trục xuất nó là qua hậu môn. Ngoài cacbonat, soda có chứa đường có thể gây đầy hơi. Xi-rô ngô fructose cao và chất làm ngọt nhân tạo cũng đặc biệt xấu. Uống nước phẳng thay vì đồ uống có ga để giảm bớt ợ hơi.

Chậm lại tại bữa ăn

Ăn quá nhanh là một nguyên nhân phổ biến của đầy hơi bụng vì nó dẫn đến nuốt không khí. Một khi không khí đó đến ruột, bạn có thể cảm thấy đau và bị đầy hơi. Dạ dày căng ra khi bạn ăn và gửi tín hiệu đến não cảnh báo bạn rằng bạn đã no. Tuy nhiên, phải mất khoảng 20 phút để dạ dày cảnh báo não, do đó bạn có thể ăn quá nhiều và nuốt nhiều không khí trước khi bạn cảm thấy no một cách khó chịu. Hãy chậm lại, nhai kỹ, và thưởng thức bữa ăn của bạn. Uống đủ nước và giữ nước để giúp đảm bảo tiêu hóa khỏe mạnh.

Táo bón

Triệu chứng bất thường

Nếu bạn bỏ lỡ một nhu động ruột hoặc không đều, bạn có thể cảm thấy đầy hơi. Một số thực phẩm có thể góp phần gây táo bón. Nếu bạn vật lộn với sự bất thường, hãy cắt giảm các sản phẩm từ sữa như kem và phô mai, thức ăn nhanh, thịt và thực phẩm được chế biến, chế biến, chiên, hoặc nhiều chất béo. Một chế độ ăn ít chất xơ có thể kích hoạt táo bón. Không uống đủ nước, căng thẳng và thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể dẫn đến táo bón. Uống nhiều nước hơn, tập thể dục và thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn để giúp mọi thứ trở lại bình thường. Các loại thuốc không kê đơn có thể giúp giảm cơn táo bón thường xuyên, nhưng việc phụ thuộc lâu dài vào các loại thuốc này không phải là một ý tưởng tốt và có thể báo hiệu một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn cần đánh giá y tế.

Không dung nạp Lactose

Một số người không thể tiêu hóa một loại đường trong các sản phẩm sữa gọi là đường sữa. Không dung nạp Lactose dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và đau bụng. Một số người có tình trạng có thể thưởng thức sữa, phô mai, sữa chua và kem miễn là họ dùng một loại enzyme tiêu hóa hỗ trợ trong việc phân hủy đường sữa trước đó. Những người khác làm tốt nhất bằng cách tránh các sản phẩm sữa hoàn toàn. Không có khả năng phá vỡ đường sữa không giống như dị ứng sữa. Các triệu chứng dị ứng sữa có thể bao gồm nôn mửa, nổi mề đay và thậm chí là phân có máu.

Tăng cân

Tăng cân, đặc biệt là xung quanh bụng, có thể khiến bạn cảm thấy chướng bụng. Cân nặng quá mức gây áp lực lên dạ dày của bạn, khiến nó không còn chỗ để kéo dài vào bữa ăn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy hỏi bác sĩ để giúp thiết kế kế hoạch giảm cân kết hợp ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất để giảm cân. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên ăn chế độ ăn ít chất béo, giảm calo để giảm cân. Cân nặng quá mức quanh bụng cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), một rối loạn khiến axit dạ dày bị đốt cháy trở lại vào thực quản.

Không dung nạp fructose

Đường này xuất hiện tự nhiên trong tỏi, hành, mật ong và một số loại trái cây như anh đào, táo, xoài, lê và dưa hấu. Một dạng được gọi là xi-rô ngô cao fructose là một chất làm ngọt được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống. Những người không dung nạp đường sẽ bị đầy bụng và sẽ cảm thấy khó chịu và đau bụng hoặc tiêu chảy sau khi ăn. Nếu bạn không chắc mình có dung nạp đường hay không, hãy ghi nhật ký thực phẩm ghi lại những gì bạn ăn và uống cũng như các triệu chứng của bạn. Bạn sẽ nhận thấy các mô hình sẽ cho bạn biết những loại thực phẩm và đồ uống gây khó chịu.

Hãy chú ý đến chất béo

Chất béo là một chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết mà cơ thể sử dụng để cách ly các dây thần kinh, tạo ra các hormone và xây dựng cấu trúc tế bào. Chất béo dư thừa là một vấn đề vì phải mất một thời gian dài để phá vỡ và có thể gây khó chịu tiêu hóa và đầy hơi. Ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến tăng cân. Nếu cân tăng lên cuối cùng quanh bụng của bạn, bạn có thể có thêm áp lực và sự khó chịu trong phần giữa của bạn. Kiểm duyệt lượng thức ăn béo và theo dõi vòng eo của bạn để giảm thiểu sưng phồng.

Triệu chứng kinh nguyệt

Hormone đóng vai trò

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) dẫn đến mệt mỏi, khó chịu và đau nhức trong tuần trước thời kỳ phụ nữ. Nó cũng gây ứ nước có thể cảm thấy như dạ dày đầy hơi. Hormone có khả năng chịu trách nhiệm cho sự thay đổi trong cân bằng chất lỏng trong thời kỳ phụ nữ. Mặc dù một người phụ nữ có thể thèm đồ ăn mặn hoặc có đường trong thời kỳ của mình, cô ấy nên tránh những thứ này vì chúng làm tăng khả năng giữ nước. Tập thể dục cũng có thể làm giảm đau và đầy hơi.

FODMAP

Các oligosacarit lên men, disacarit, monosacarit và polyol (FODMAPs) là các carbohydrate nhỏ và rượu đường được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Fructose, galacto-oligosacarit (GOS), fructans, lactose, mannitol, và sorbitol là FODMAPs. Vi khuẩn nằm ở cuối ruột non phá vỡ các carbs này. Những người không dung nạp FODMAP có thể bị đau bụng, đầy hơi, khí quá nhiều và giữ nước sau khi tiêu thụ thực phẩm có chứa chúng. Tỏi, măng tây, lê, đào, xoài, bánh mì lúa mạch đen và mì ống mì đều chứa FODMAPs. Theo dõi những gì bạn ăn và các triệu chứng của bạn trong một cuốn nhật ký thực phẩm để xác định những điều có thể có vấn đề cho bạn.

Bệnh celiac

Gluten là một loại protein được tìm thấy trong một số loại ngũ cốc bao gồm lúa mì, lúa mạch đen và lúa mạch. Một số người phát triển một phản ứng miễn dịch chống lại gluten và điều này dẫn đến tổn thương niêm mạc ruột. Những người mắc bệnh này, được gọi là bệnh celiac, có thể bị đau bụng, tiêu chảy, sụt cân, đầy hơi và đầy hơi. Tổn thương niêm mạc ruột có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa và sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Những người mắc bệnh celiac không được điều trị có thể bị loãng xương, vô sinh, đau nửa đầu, ung thư đường ruột và các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác. Bệnh celiac không thể được chữa khỏi, nhưng nó có thể được kiểm soát bằng cách tránh các thực phẩm có chứa gluten.

Có phải Bloating là một dấu hiệu của một cái gì đó nghiêm trọng hơn?

Coi chừng các triệu chứng khác

Đầy hơi đơn giản thường không phải là một nguyên nhân gây lo ngại, nhưng nó có thể là một dấu hiệu cảnh báo về tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn trong một số trường hợp. Nếu bạn gặp các triệu chứng khác, bao gồm tiêu chảy, buồn nôn, sốt, đau bụng, sụt cân, yếu, chán ăn hoặc có máu trong phân, hãy đến gặp bác sĩ để loại trừ các tình trạng nghiêm trọng hơn. Bác sĩ có thể yêu cầu lấy mẫu phân hoặc chụp ảnh ruột non của bạn để đánh giá các vấn đề về tiêu hóa và các tình trạng khác. Các xét nghiệm có sẵn để kiểm tra không dung nạp đường sữa, bệnh celiac, ung thư buồng trứng, bệnh gan và các vấn đề sức khỏe khác.