INTENSE AB WORKOUT -200 AB CRUNCH CHALLENGE/Best abs workout~Janekate Fitness
Mục lục:
Hỏi bác sĩ
Tôi đang cố gắng để có được vóc dáng cho mùa bikini, nhưng tôi có cái lốp dự phòng mập mạp này ở giữa. Tôi cần phải đốt cháy mỡ bụng nhanh nếu tôi sẽ thả hàm ở bãi biển năm nay như tôi dự định. Tôi đã thực hiện một loạt các lần ngồi dậy và khủng hoảng mỗi ngày trong một tuần nay và tôi không nhận thấy bất kỳ kết quả nào, ngoài đau bụng. Tôi không muốn đau cơ bụng, mặc dù; Tôi muốn abs abs! Làm crunches và sit-up thực sự đốt cháy mỡ bụng?
Phản ứng của bác sĩ
Các bài tập aerobic hoặc sức bền và các bài tập sức mạnh hoặc sức đề kháng đều có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo cơ thể. Mặc dù không có bài tập duy nhất nào đốt cháy mỡ bụng, nhưng bất kỳ bài tập nào cũng có thể giúp giảm mỡ toàn thân khi thực hiện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Các bài tập bụng như crunches hoặc sit-up không đặc biệt đốt cháy mỡ bụng, nhưng chúng có thể giúp bụng có vẻ phẳng hơn và săn chắc hơn. Các bài tập khác có thể giúp làm giảm vòng eo và làm săn chắc bụng bao gồm xe đạp, ván và ván bên. Pilates và yoga có thể hoạt động các cơ cốt lõi - các cơ xung quanh thân và xương chậu của bạn - và cũng có thể giúp bụng có vẻ phẳng hơn.
Đối với giảm cân tổng thể - bao gồm đốt cháy mỡ bụng - chế độ ăn uống cũng quan trọng, nếu không muốn nói là hơn là tập thể dục. Ăn ít calo hơn. Bằng cách giảm 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm 1 pound mỗi tuần. Một cách để ăn ít calo hơn là hạn chế lượng chất béo. Không quá 30% lượng calo hàng ngày của bạn nên là calo chất béo.
Các loại thực phẩm ít chất béo như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu sẽ giúp bạn cảm thấy no. Điều này giúp bạn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng của bạn.
Tránh các thực phẩm có đường như kẹo, thạch và mứt, mật ong và xi-rô. Những thực phẩm này cung cấp ít giá trị dinh dưỡng và có xu hướng được chuyển đổi thành chất béo một cách nhanh chóng.
Hạn chế đồ uống có cồn, cung cấp lượng calo rỗng - calo không có giá trị dinh dưỡng khác. Phụ nữ không nên uống nhiều hơn một ly rượu và đàn ông không quá hai ly rượu mỗi ngày. Một thức uống có cồn là 4 ounces rượu, 12 ounces (một chai tiêu chuẩn hoặc lon) bia, hoặc ½ ounce rượu cất.
Đừng ngừng ăn hoàn toàn. Nhịn ăn có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng, nhưng hầu hết trọng lượng này sẽ là nước và thậm chí có thể là cơ bắp. Cơ thể của bạn làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cho việc duy trì giảm cân trở nên rất khó khăn.
Xét nghiệm động mạch vành, đốt sống, đốt và đốt đầu
NOODP "name = ROBOTS "class =" next-head
Insulin có thể hít phải: Phải Phải hay Overrated?
Với sự ra đời của loại insulin insulin dễ hít được, Afrezza, chúng tôi khám phá xem liệu những người bị tiểu đường sẽ chạy để lấy tay (và miệng) của họ vào sản phẩm bệnh tiểu đường mới.
Bài tập nào đốt cháy nhiều mỡ bụng nhất?
Chị gái tôi sắp kết hôn trong một vài tháng và, mặc dù tôi xấu hổ khi nói điều đó, tôi khá ghen tị. Bây giờ tôi đang ăn kiêng và tập thể dục nên ít nhất tôi sẽ tuyệt đẹp trong đám cưới, nhưng tôi cần một số lời khuyên của chuyên gia. Giống như, tôi đang làm quá nhiều hoặc không đủ cardio? Làm thế nào để tôi có được abs săn chắc? Bài tập nào đốt cháy nhiều mỡ bụng nhất?
