Bài tập nào đốt cháy nhiều mỡ bụng nhất?

Hỏi bác sĩ

Chị gái tôi sắp kết hôn trong một vài tháng và, mặc dù tôi xấu hổ khi nói điều đó, tôi khá ghen tị. Cô ấy trẻ hơn tôi và chúng tôi luôn cạnh tranh. Tôi thậm chí không có bạn trai ngay bây giờ, và cô ấy đã chọn ra một chiếc váy phù dâu không tì vết cho tôi. Bây giờ tôi đang ăn kiêng và tập thể dục nên ít nhất tôi sẽ tuyệt đẹp trong đám cưới (có thể lọt vào mắt xanh của một phù rể?) Nhưng tôi cần một số lời khuyên của chuyên gia. Giống như, tôi đang làm quá nhiều hoặc không đủ cardio? Làm thế nào để tôi có được abs săn chắc? Bài tập nào đốt cháy nhiều mỡ bụng nhất?

Phản ứng của bác sĩ

Có hai loại bài tập chính có thể giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể. Các bài tập aerobic (sức bền) bao gồm đi bộ, chạy, bơi và đạp xe. Các bài tập sức mạnh (sức đề kháng) bao gồm nâng tạ, thiết bị kháng chiến và các bài tập nặng bao gồm squats và chống đẩy.

Không có một bài tập nào nhắm vào mỡ bụng, thay vào đó, sự kết hợp giữa các bài tập aerobic và sức mạnh với nhau có thể giúp đốt cháy mỡ toàn thân tốt hơn những bài tập được thực hiện một mình. Hơn nữa, các chương trình tập thể dục dài hạn có thể làm giảm mỡ bụng lớn hơn và giúp duy trì nó.

Các bài tập bụng không đặc biệt đốt cháy mỡ bụng, nhưng chúng có thể giúp bụng trông phẳng hơn và săn chắc hơn. Crunches, sit-up, xe đạp và ván là những bài tập hiệu quả để tăng cường và làm săn chắc cơ bụng.

Hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, giúp bạn giảm cân và giảm cân. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

• Cố gắng tập thể dục ít nhất năm ngày một tuần.
• Không tập thể dục sẽ phá hoại bất kỳ kế hoạch giảm cân. Thêm chuyển động, thậm chí trong các đợt ngắn 10 phút trong suốt cả ngày của bạn để có được trong 30 phút mỗi ngày.
• Các biện pháp đơn giản như đỗ xe ở phía xa của bãi đỗ xe và đi cầu thang bộ thay vì thang máy cuối cùng sẽ giúp bạn giảm cân.
• Tập thể dục tăng cường cơ bắp của bạn và cải thiện chức năng của tim và phổi của bạn.
• Nếu bạn bị béo phì, đặc biệt nếu bạn không hoạt động hoặc có vấn đề về y tế, hãy kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Để loại bỏ mỡ toàn thân - và bằng cách mở rộng, mỡ bụng - ăn ít hơn là điều quan trọng hơn đó là tập thể dục. Chú ý đến kích thước phục vụ (kiểm soát phần). Đọc nhãn thực phẩm để tìm hiểu có bao nhiêu calo và calo chất béo trong một khẩu phần. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm hoặc đăng nhập để tìm cách loại bỏ thêm calo. Bằng cách giảm 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm 1 pound mỗi tuần. Một cách để ăn ít calo hơn là hạn chế lượng chất béo. Không quá 30% lượng calo hàng ngày của bạn nên là calo chất béo.