Liệu ảnh hưởng của stress có làm Cholesterol?

Tổng quan

Cao cholesterol có thể làm tăng cơ hội bị đau tim và đột qu.. Sự căng thẳng cũng có thể làm được. Một số nghiên cứu cho thấy một liên kết có thể giữa căng thẳng và cholesterol.

Cholesterol là một chất béo có trong một số thực phẩm và cũng được sản xuất bởi cơ thể bạn. Hàm lượng cholesterol trong thức ăn không đáng chú ý như chất béo trans và chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn của chúng ta. Những chất béo này là những gì có thể khiến cơ thể tạo ra nhiều cholesterol hơn.

Có những cholesterol gọi là "tốt" (HDL) và "xấu" (LDL). Các mức lý tưởng của bạn là:

• LDL cholesterol: ít hơn 100 mg / dL
• HDL cholesterol: hơn 60 mg / dL
• cholesterol toàn phần: ít hơn 200 mg / dL

Khi cholesterol xấu quá cao , nó có thể tích tụ trong động mạch của bạn. Điều này ảnh hưởng đến việc máu chảy vào não và tim của bạn, có thể gây đột qu or hoặc đau tim.

tiền sử gia đình có cholesterol cao, các vấn đề về tim, hoặc đột ques

bệnh béo phì

• tiểu đường
• hút thuốc lá
• Bạn có thể có nguy cơ bị cholesterol cao vì bạn có tiền sử gia đình, hoặc bạn có thể có tiền sử gia đình bị bệnh tim hoặc đột ques. Các thói quen về lối sống cũng có thể có ảnh hưởng lớn đến mức cholesterol của bạn. Béo phì, được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên, khiến bạn có nguy cơ bị cholesterol cao. Bệnh tiểu đường cũng có thể làm hỏng bên trong động mạch của bạn và cho phép cholesterol tăng lên. Hút thuốc lá có thể có tác dụng tương tự.

Stress và cholesterol Sự căng thẳng và cholesterol

Có bằng chứng thuyết phục rằng mức độ căng thẳng của bạn có thể làm tăng cholesterol xấu lên một cách gián tiếp. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy căng thẳng có liên quan một cách tích cực đến việc có thói quen ăn ít lành mạnh, trọng lượng cơ thể cao hơn và chế độ ăn ít lành mạnh, tất cả đều được biết đến là các yếu tố nguy cơ cho cholesterol cao. Điều này được thấy là đặc biệt đúng ở nam giới.

Một nghiên cứu khác tập trung vào hơn 90.000 người cho thấy những người tự báo cáo bị stress nhiều hơn trong công việc có cơ hội được chẩn đoán có cholesterol cao hơn. Điều này có thể là do cơ thể tiết ra một loại hoocmon được gọi là cortisol để đáp ứng với căng thẳng. Mức cortisol cao từ căng thẳng lâu dài có thể là cơ chế làm thế nào mà stress có thể làm tăng cholesterol.Adrenaline cũng có thể được giải phóng, và các hoocmon này có thể kích hoạt phản ứng "chiến đấu hay bay" để đối phó với căng thẳng. Phản ứng này sẽ kích hoạt triglycerides, có thể làm tăng cholesterol "xấu".

Bất kể lý do tại sao căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cholesterol, nhiều nghiên cứu cho thấy mối tương quan giữa stress cao và cholesterol cao. Trong khi có những yếu tố khác có thể góp phần làm tăng cholesterol, có vẻ như căng thẳng cũng có thể là một.

Đối phó với stress

Vì có sự tương quan giữa stress và cholesterol, ngăn ngừa căng thẳng có thể giúp ngăn ngừa cholesterol cao do nó gây ra.

Dài hạn căng thẳng mạn tính làm tổn hại đến sức khỏe và cholesterol của bạn nhiều hơn những giai đoạn căng thẳng ngắn, căng thẳng ngắn hạn. Giảm căng thẳng theo thời gian có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về cholesterol. Ngay cả khi bạn không thể cắt giảm bất kỳ căng thẳng nào từ cuộc sống của bạn, có những lựa chọn sẵn có để giúp quản lý nó.

Đối phó với căng thẳng, cho dù ngắn gọn hay liên tục, có thể rất khó cho nhiều người. Đối phó với căng thẳng có thể đơn giản như cắt ra một vài trách nhiệm hoặc tập thể dục nhiều hơn. Liệu pháp với một nhà tâm lý học được đào tạo cũng có thể cung cấp các kỹ thuật mới để giúp bệnh nhân kiểm soát căng thẳng.

Bài tập

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cả stress và cholesterol là tập thể dục đều đặn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, nhưng họ cũng chỉ ra rằng bạn có thể có được một mức độ tập luyện tương tự chỉ bằng cách dọn dẹp nhà cửa của bạn!

Tất nhiên, đi đến phòng tập thể dục cũng được đề nghị, nhưng đừng để quá nhiều áp lực lên mình để có được hình dạng Olympic qua đêm. Bắt đầu với các mục tiêu đơn giản, thậm chí là luyện tập ngắn và tăng hoạt động theo thời gian.

Biết cách tập thể dục phù hợp với cá tính của bạn. Nếu bạn có nhiều động lực để thực hiện cùng một bài tập một cách thường xuyên, hãy gắn bó với lịch biểu. Nếu bạn cảm thấy chán một cách dễ dàng, hãy thách thức bản thân với những hoạt động mới.

Ăn uống lành mạnh

Bạn cũng có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol của bạn bằng cách ăn uống lành mạnh hơn.

Bắt đầu bằng cách giảm chất béo bão hòa và trans trong giỏ hàng tạp hóa của bạn. Thay vì thịt đỏ và thịt trưa chế biến, hãy chọn các loại protein nạc hơn như thịt gia cầm và cá không xương. Thay thế các sản phẩm sữa chất béo với các phiên bản ít hoặc không béo. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm tươi, tránh các loại carbohydrate đơn giản (đường và các loại thực phẩm có bột màu trắng).

Tránh ăn kiêng và tập trung vào những thay đổi đơn giản, gia tăng. Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống và giảm lượng calo ăn vào thực sự liên quan đến việc tăng sản xuất cortisol, làm tăng cholesterol của bạn.

Thuốc men và các chất bổ sung thay thế

Nếu giảm căng thẳng không làm giảm cholesterol cao, có những loại thuốc và phương pháp chữa trị thay thế mà bạn có thể thử.

Các loại thuốc và các biện pháp khắc phục này bao gồm:

statin fibrates

axit béo omega-3

Cho dù sử dụng thuốc theo toa hoặc các chất bổ sung thay thế, luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào kế hoạch điều trị.Ngay cả khi chúng là tự nhiên, những thay đổi nhỏ trong kế hoạch điều trị có thể gây trở ngại cho các loại thuốc hoặc chất bổ sung mà bạn đã dùng.

• TakeawayTakeaway
• Có sự tương quan giữa stress cao và cholesterol cao, do đó liệu mức cholesterol của bạn có hay giảm hay không, duy trì mức độ căng thẳng thấp có thể hữu ích.
• Nếu căng thẳng ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể của bạn, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Họ có thể tư vấn cho bạn về một chương trình tập luyện, chế độ ăn uống lành mạnh, và thuốc men nếu cần. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu để tìm hiểu các kỹ thuật quản lý căng thẳng, điều này có thể cực kỳ có lợi.