ĐừNg cố gắng giảm cân Khi mang thai

Tăng cân có lẽ là tác dụng phụ lớn nhất của việc mang thai … ngoài việc nhận được một em bé ra khỏi thỏa thuận. Nhưng dù bạn đã bắt đầu sự thừa cân khi mang thai hay chỉ đơn giản là đeo trên cân khi bạn ở bên cạnh đứa trẻ, thì việc mang thai không bao giờ là thời điểm tốt để giảm cân.

Khi mang thai, cơ thể bạn đang phát triển và nuôi sống một cuộc đời khác. Bất kỳ hạn chế nào bạn đặt trên chính mình cũng đang được đặt trên thai nhi. Vì vậy, khi bạn không có đủ calo và chất dinh dưỡng, bạn đặt con của mình vào nguy cơ.

"Mặc dù bằng chứng cho thấy mối liên quan giữa tăng cân quá mức thai kỳ và tăng cân khi sinh và giữ cân sau khi sinh, nó cũng hỗ trợ sự liên quan giữa tăng cân không cân xứng và giảm cân khi sinh", cô nói.

Mức tăng cân bình thường là gì?

Theo Hiệp hội Sản khoa và Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), lý tưởng cho phụ nữ có chỉ số khối cơ thể từ 18.5 đến 24. Vào lúc bắt đầu mang thai, và đạt được từ 25 đến 35 pound trong quá trình của nó.

Nếu bạn bắt đầu suy dinh dưỡng khi mang thai, ACOG khuyên bạn tăng cân lên đến 40 pound. Phụ nữ thừa cân lúc bắt đầu mang thai, với chỉ số BMI giữa 25 và 29. 9, chỉ nên tăng từ 15 đến 26 pounds.

Chỉ một phần nhỏ trọng lượng thu được trong thời kỳ mang thai là do trọng lượng của chính bào thai. Phần lớn trong số đó bao gồm trọng lượng của chất lỏng bổ sung như khối lượng máu gia tăng, cửa hàng chất béo, và nước ối bảo vệ em bé.

Bổ sung chất dinh dưỡng quan trọng đối với một đứa trẻ đang lớn

Khi bạn cố hạn chế calo để hạn chế tăng cân hoặc thậm chí giảm cân trong khi mang thai, thai nhi của bạn không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển và phát triển. Sắt, canxi, và folate là một số dưỡng chất quan trọng cần thiết trong thời kỳ mang thai. Sắt là cần thiết cho sự phát triển của tế bào và canxi giúp hình thành răng và xương của em bé. Folate đầy đủ ngăn ngừa spina bifida - khi tủy sống của em bé không phát triển đúng cách - và các khiếm khuyết ống thần kinh. Sự thiếu folate có liên quan đến cân nặng khi sinh và sinh non sớm.

The Takeaway

Việc cố gắng ở lại trong phạm vi được đề nghị của ACOG được khuyến cáo là lựa chọn tốt nhất cho cả bạn lẫn con. Điều này không có nghĩa là ăn kiêng, nhưng kiểm soát tăng cân bằng cách thực hành thói quen lành mạnh.

Elgharib gợi ý rằng phụ nữ mang thai duy trì một chương trình tập luyện hợp lý trong suốt thai kỳ. Điều này có thể bao gồm:

Đi bộ nhanh

bơi

• Các lớp thể dục dành cho phụ nữ mang thai
• Sau khi sinh, bạn sẽ có nhiều cơ hội để trở lại hình dạng.Bây giờ, việc nuôi dưỡng cơ thể và của con bạn với thực phẩm lành mạnh và hoạt động vừa phải là ưu tiên hàng đầu.