Bài tập cho nam giới có vấn đề về tuyến tiền liệt hoặc vấn đề về tuyến tiền liệt quá tải

Các vấn đề về tuyến tiền liệt và bàng quang hoạt động quá mức (OAB) là những điều kiện rất khác nhau. Nhưng đối với nam giới, cả hai đều có thể gây ra tiểu nhiều lần và đột ngột để đi tiểu.

Mặc dù điều này có thể gây phiền nhiễu và lúng túng, nhưng nó có thể được điều trị.

Ngoài biện pháp điều trị y tế, một loạt các bài tập có thể giúp giảm số lần bạn cảm thấy sự thôi thúc đột ngột để đi vào phòng tắm.

U tuyến tiền liệt có kích thước bằng một quả óc chó. Nó bao quanh niệu đạo, mang nước tiểu từ bàng quang.

Khi nam giới tuổi, tuyến tiền liệt của họ thường tăng lên. Điều này gây áp lực lên niệu đạo của họ.

Một tuyến tiền liệt mở rộng còn được gọi là tăng sản tuyến tiền liệt lành tính (BPH) lành tính. Tình trạng này có thể góp phần thúc giục đi tiểu thường xuyên, hoặc cảm giác rằng bạn vẫn phải đi sau khi bạn đã đi tiểu xong.

OAB xảy ra khi các cơ kiểm soát bàng quang không còn hoạt động bình thường. Đây là nguyên nhân gây ra cảm giác rằng bạn phải sử dụng phòng tắm thường xuyên hơn.

Uống quá nhiều chất lỏng - đặc biệt là đồ uống có cafê, rượu và nước ép cam quýt - có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên. Đang béo phì cũng có thể gây áp lực lên bàng quang.

ExerciseExercise có thể giúp

Các bắp thịt xung quanh bàng quang có thể trở nên yếu đi khi bạn già đi. Điều này cũng có thể xảy ra sau khi điều trị ung thư tuyến tiền liệt.

Các loại bài tập có thể hữu ích cho nam giới có vấn đề về tuyến tiền liệt hoặc OAB. Các bài tập Kegel có thể củng cố và đào tạo các cơ sàn chậu giúp kiểm soát đi tiểu.

Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, và quần vợt cũng có lợi. Những bài tập aerobic và khác có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng lành mạnh.

Các bài tập Kegel là gì? Các bài tập Kegel là gì?

Các bài tập Kegel được thiết kế để tăng cường cơ bắp của sàn chậu.

Chúng thường được khuyên dùng cho phụ nữ, đặc biệt là sau khi sinh con. Nhưng bệnh đái tháo đường, phẫu thuật tiền liệt tuyến, và OAB cũng có thể làm suy yếu cơ trong vùng chậu.

Các bài tập Kegel có thể được thực hiện bất cứ lúc nào. Thêm vào đó, họ không cần thiết bị đặc biệt.

Nhưng có thể cần tập luyện và tập trung để tập công đúng.

Làm thế nào để làm các bài tập Kegel Làm thế nào để thực hiện các bài tập Kegel

Trước tiên, bạn phải tìm thấy các cơ của sàn chậu.Để làm như vậy, bắt đầu đi tiểu và sau vài giây, dừng lại giữa dòng.

Tập trung vào các cơ mà bạn vừa mới sử dụng. Đó là cơ sàn chậu của bạn.

Bắt đầu các bài tập Kegel của bạn với một bàng quang trống rỗng. Nằm trên sàn với đầu gối của bạn uốn cong và ngoài.

Làm chặt cơ sàn chậu trong ba giây và sau đó thư giãn trong ba giây. Lặp lại vài lần.

Hãy chắc chắn chỉ tập trung vào cơ sàn chậu. Chẳng bao lâu bạn sẽ có thể làm điều này trong khi ngồi hoặc đứng.

Tập thể dục Các bài tập truyền thống

Tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Sức khoẻ của tim và cơ bắp phụ thuộc vào hoạt động thể chất thường xuyên.

Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhiều và đạt được trọng lượng khỏe mạnh. Theo Trung tâm Y tế Đại học Rush, duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tuyến tiền liệt.

Tập thể dục cũng giúp cân bằng lượng hoóc môn của cơ thể, ảnh hưởng đến tuyến tiền liệt. Phòng khám Mayo đề nghị phấn đấu cho một cân nặng khỏe mạnh để giảm triệu chứng OAB.

Để được trợ giúp thêm nếu bạn cần giúp đỡ

Các bài tập Kegel có thể khó chủ động. Bác sĩ có thể giúp bạn học cách cách ly các cơ quan trọng.

Thay đổi lối sống hoặc thuốc men cũng có thể hữu ích. Nếu bạn tiếp tục gặp các triệu chứng, như thường xuyên đi tiểu, hãy hỏi bác sĩ về các bước khác mà bạn có thể thực hiện.

Những vấn đề này có thể gây lúng túng. Nhưng chất lượng cuộc sống của bạn có thể cải thiện nếu bạn thực hiện các nỗ lực để giải quyết tất cả các triệu chứng của bạn.