Giảm béo Giảm ngủ, và hơn nữa

Ngăn ngừa bệnh đau cơ xơ

Fibromyalgia không thể Những thay đổi về cách sống và cách điều trị có thể giúp làm giảm tần số và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn Những người bị chứng đau cơ xơ cơ cố gắng ngăn ngừa các cơn bùng phát thay vì cố gắng phòng ngừa hội chứng. Có rất nhiều việc bạn có thể làm để ngăn ngừa các triệu chứng trầm trọng hơn. .

SleepGet ngủ đủ

Thiếu ngủ ngon là triệu chứng đau cơ xơ và là nguyên nhân gây ra các cơn bùng phát. khó khăn hơn để ngủ, gây ra nhiều đau đớn, vv .. Bạn có thể phá vỡ chu kỳ bằng cách đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thực hành thói quen ngủ ngon

Hãy thử thư giãn một giờ trước khi đi ngủ bằng cách tắt TV và các thiết bị điện tử khác. Đọc, tắm bồn, hoặc thiền định là những cách tốt để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn. Bác sĩ của bạn có thể kê toa trợ giúp giấc ngủ nếu bạn có vấn đề liên tục xảy ra hoặc ngủ.

Một số căng thẳng không thể tránh được. Học cách đối phó kỹ thuật có thể giúp giảm thiểu những ảnh hưởng của stress trên cơ thể và tâm trí của bạn.

lành mạnh.

Một số người chuyển sang uống rượu và ma túy để xử lý stress. Hành vi đối phó này là phản tác dụng. Nó có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn hoặc tăng nguy cơ của bạn cho các biến chứng sức khỏe nguy hiểm là kết quả của việc sử dụng thường xuyên cồn hoặc rượu.

Tập thể dục Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể giữ cho cơ và khớp khỏe mạnh. Đừng đi quá đà. Các kế hoạch luyện tập nghiêm ngặt có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Đi bộ là một cách tốt để giữ sức khỏe và hoạt động mà không có nỗ lực vất vả.

• Ăn kiêng Ăn kiêng cân bằng
• Một số người bị đau cơ xơ thấy rằng một số loại thực phẩm làm cho các triệu chứng của chúng tồi tệ hơn. Các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích, đôi khi đi kèm với hội chứng này. Bạn có thể giảm bớt sự bùng phát bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tránh thức ăn và đồ uống làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Tốt nhất nên giảm thiểu:
• caffeine
• thức ăn chiên

thức ăn giàu natri

Theo dõi các triệu chứng Theo dõi các triệu chứng của bạn

Giữ nhật ký về các triệu chứng của bạn có thể giúp bạn tìm ra những điều gây ra sự bùng phát bạn. Niêm yết thông tin về những gì bạn ăn, cách bạn cảm thấy sau khi ăn, và ghi lại các hoạt động hàng ngày của bạn có thể cung cấp cái nhìn sâu hơn về những gì đang làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.Nhật ký cũng có thể là một công cụ hữu ích cho bác sĩ của bạn trong việc kê toa điều trị tốt nhất cho tình trạng của bạn.

Mỗi trường hợp đau cơ xơ là khác nhau. Bạn có thể tìm thấy các phương pháp tiếp cận khác làm giảm triệu chứng của bạn và giảm bớt sự bùng phát. Nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị và thay đổi lối sống phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.