Xóa Đau Dưới: 6 Mẹo

Cho dù bạn nhấc đồ vật nặng cho công việc của bạn hay chỉ đơn giản là có một chiếc đĩa trượt từ một chấn thương thể thao pesky, đau lưng dưới có thể sẽ làm bạn mắc bệnh tại một số điểm trong cuộc sống của bạn. Đau lưng thấp có thể là kết quả của một thương tích cấp tính hoặc do sử dụng quá mức mạn tính, dẫn đến viêm khớp. Điều này, lần lượt, có thể phá vỡ các đĩa chứa đầy chất hoạt động như bộ giảm xóc. Bất kể nguyên nhân, có một số phương pháp bạn có thể làm để tăng cường lưng và giảm đau lưng.

1. Lạnh và lạnh

Bạn có thể sử dụng cả đá và nhiệt để tận dụng lợi thế của bạn khi bạn gặp đau lưng dưới. Tuy nhiên, thứ tự là quan trọng ở đây. Khi gặp thương tích mới, đầu bạn băng nó, sau đó bạn làm nóng nó.

Nếu bạn đã tinh chỉnh lưng dưới, hãy dùng đá trong 24 đến 24 giờ đầu tiên. Đây là cách bạn có thể sử dụng đá để lợi thế của bạn:

1. Đặt các viên đá trong túi nhựa hoặc mua một gói mát, và quấn trong một miếng vải để bảo vệ da khỏi thương tích.
2. Áp dụng vào lưng dưới của bạn không quá 10 phút một lần.
3. Lặp lại nếu cần thiết trong ngày, cho bạn nghỉ ngơi ít nhất 10 phút giữa các ứng dụng đá.

Trong khi nhiệt có thể sẽ áp dụng sau khi bị thương, nó có thể làm cho cơ thể bạn giải phóng thêm nhiều hợp chất viêm vào cơ thể. Sau một đến hai ngày và đau mãn tính, bạn có thể bắt đầu áp dụng nhiệt. Các quy tắc tương tự áp dụng với một gói lạnh: Tránh sử dụng nguồn nhiệt trực tiếp vào da của bạn. Thay vào đó, quấn gói nhiệt hoặc bộ phận nung nóng vào vải trước. Mặc dù bạn có thể ngủ với một miếng đệm sưởi suốt đêm để giảm đau lưng, hãy tránh làm điều này. Bạn có thể dễ dàng đốt cháy da nếu vải bảo vệ trượt.

2. Xét Nghiệm Châm cứu Theo Viện Các Rối loạn thần kinh và Đột qu National quốc gia, việc thực hành châm cứu cổ đại của Trung Quốc có thể có hiệu quả trong điều trị đau lưng trầm trọng mãn tính, mãn tính. Trong khi thực hành chèn kim nhỏ, mỏng vào cơ thể để khôi phục lại năng lượng có thể dường như thoáng qua lúc đầu, châm cứu có thể kích thích giải phóng các chất giảm đau làm giảm các chất hóa học trong cơ thể.

3. Suy nghĩ lại Workspace của bạn

Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc cả ngày, bạn có thể có một số khu vực của máy trạm của bạn để cảm ơn vì đau lưng của bạn. Đánh giá không gian của bạn để làm cho nó trở nên thân thiện hơn (chẳng hạn như thân thiện), có thể giúp bạn giảm đau lưng và ngăn ngừa cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Suy nghĩ lại không gian làm việc của bạn để trở lại bắt đầu bằng việc định vị các công cụ làm việc quan trọng nhất của bạn.

Các đối tượng chính:

• Nếu các vật thể thường xuyên sử dụng quá xa tầm tay, có thể dẫn đến việc xoắn lặp lại có thể làm căng lưng dưới của bạn. Để tránh điều này, giữ những thứ mà bạn sử dụng nhất trong tầm tay. Điều này có thể bao gồm điện thoại, máy ghim, bút, giấy ghi chú, hoặc bất cứ thứ gì được sử dụng thường xuyên. Nếu một cái gì đó quá lớn hoặc nặng để giữ ở gần bàn phím của bạn, đặt nó ở nơi bạn phải đứng để có được nó để giúp bạn chống lại các yêu cầu để xoắn. Ghế của bạn:
• Ghế của bạn nên ở độ cao tới nơi mà chân bạn nghỉ ngơi đầy đủ và phẳng trên sàn nhà. Đầu gối của bạn cũng nên được mức độ với hông của bạn. Nếu phần lưng trong ghế của bạn không hỗ trợ lưng, bạn có thể mua gối thắt lưng nhỏ hoặc khăn cuộn để đặt vào đường cong dưới. Màn hình máy tính của bạn:
• Nhìn quá cao hoặc quá thấp ở màn hình của bạn có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn và do đó góp phần làm giảm đau lưng. Màn hình của bạn phải ở khoảng một cánh tay dài từ ghế của bạn với phần trên cùng của màn hình chỉ một lượng nhỏ dưới mắt. Bàn ergonomic hiếm khi đủ - bạn sẽ phải thức dậy thường xuyên và nghỉ ngơi để giảm căng thẳng cơ bắp.

4. Ăn cho Sức khoẻ xương

Chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng vì một số lý do khi bạn bị đau lưng. Thứ nhất, ăn uống tốt có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Lượng dư thừa đặt thêm căng trên lưng dưới của bạn, thêm vào nỗi đau của bạn. Thứ hai, một chế độ ăn uống có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và giữ cho xương của bạn mạnh mẽ. Các chất dinh dưỡng cần thiết này bao gồm:

Canxi:

• Thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, như sữa chua, sữa, phô mai, sữa chua đông lạnh và kem. Nếu bạn không ăn sữa, một số thực phẩm được bổ sung canxi như cereal, nước cam, bột yến mạch và sữa non. Các loại rau như collard greens, cải xoăn, bok choy, và bông cải xanh cũng có canxi. Phốt pho:
• Thực phẩm giàu phốt pho cũng là thực phẩm từ sữa, bao gồm phó mát, sữa, phô mai, kem, bánh pudding, và sữa chua. Các thực phẩm khác có chứa phốt pho bao gồm: đậu nướng, đậu, đậu đen, ngũ cốc ngũ cốc, sò huyết, và cola tối. Vitamin D:
• Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm dầu gan cá, cá kiếm, cá hồi, sữa bổ sung, cá mòi, trứng và ngũ cốc tăng cường. 5. Giấc ngủ thông minh hơn

Ngủ trong một vị trí khó xử có thể khiến bạn đau đớn từ lúc bạn thức dậy. Vị trí ngủ tốt nhất cho đau lưng thấp bao gồm ngủ bên cạnh bạn với đầu gối của bạn được vẽ gần ngực (còn được gọi là vị trí của bào thai). Ngủ trên nệm quá mềm cũng có thể gây ra chứng đau lưng. Nệm vững chắc nhất là tốt nhất.

6. Hãy thử Yoga

Theo một nghiên cứu đăng trong Annals of Internal Medicine, có bằng chứng mạnh mẽ rằng yoga có thể có tác dụng ngắn hạn trong việc điều trị chứng đau lưng dưới. Yoga liên quan đến các phong trào chậm rãi, kiểm soát để căng và tăng cường cơ thể. Hình thức tập thể dục này cũng thúc đẩy sự giảm căng thẳng, có thể giúp làm giảm sự căng thẳng mà bạn thường có thể giữ ở lưng dưới của bạn.

"Child's Pose" là một tư thế tập yoga đặc biệt có lợi cho lưng. Để thực hiện Child's Pose, hãy bắt đầu trên tất cả bốn, sau đó kéo dài, nghỉ ngơi dưới chân của bạn. Tay bạn nên kéo dài với bàn tay của bạn trên sàn nhà. Điều này tạo ra một đoạn trong lưng dưới của bạn. Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại 5 lần.

Outlook

Giảm đau lưng có thể là một tình trạng mãn tính và suy nhược.Các hành động nhỏ, hàng ngày có thể giúp hoặc làm tồi tệ thêm sự khó chịu của bạn. Bằng cách thực hiện các bước để tăng cường, căng và bảo vệ lưng, bạn có thể lý tưởng dừng lại hoặc làm chậm cơn đau.

Tuy nhiên, những trường hợp nặng của đau lưng thấp không thể luôn luôn được khắc phục bằng những thay đổi lối sống. Nếu đau lưng dưới của bạn can thiệp vào khả năng của bạn để thực hiện các hoạt động hàng ngày, nói chuyện với bác sĩ của bạn.