Lúa mạch Lợi ích nước và các phản ứng phụ

Tổng quan

Nước lúa mạch là một thức uống làm từ nước đã nấu với lúa mạch Đôi khi hạt lúa mạch bị căng ra, đôi khi chúng chỉ đơn giản là khuấy và pha với chất làm ngọt hoặc nước ép trái cây để tạo ra thức uống tương tự như nước chanh.Nguồn lúa mạch được tiêu thụ ở một số nền văn hoá vì lợi ích về sức khoẻ. có hàm lượng calo cao nhưng ít chất béo Một ly trung bình nước lúa mạch có thể lên tới 700 calo hoặc nhiều hơn.Vì hàm lượng calo cao này, bạn không nên uống nhiều hơn 2 phần nước đun hạt mạch trắng mỗi ngày. căng thẳng, hoặc khi cỏ lúa mạch được đun sôi trong một chè, thức uống có ít calo hơn, nhưng cũng ít chất xơ, là nguồn gốc của nhiều lợi ích của nó nó là.

Nước lúa mạch thường được pha với vỏ chanh hoặc nước chanh. Uống để giúp giảm cân, rửa chất độc, giữ cho sự tiêu hóa của bạn thường xuyên, và nhiều hơn nữa. Một số tuyên bố y tế về nước lúa mạch chưa được hỗ trợ bởi nghiên cứu y khoa. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu xem uống rượu lúa mạch cho lợi ích sức khỏe là cái gì bạn nên xem xét.

Lợi ích sức khoẻ Lợi ích sức khoẻ của nước lúa mạch

Giảm cholesterol

Uống lúa mạch hay trà lúa mạch có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol của bạn. Các hóa chất trong lúa mạch, được gọi là các tocol, đã được tìm thấy để ức chế cholesterol LDL và góp phần làm lành bệnh tim mạch tổng thể tốt hơn. Các chất chống oxy hoá trong nước lúa mạch cũng giúp loại bỏ các gốc tự do, có thể làm giảm stress oxy hoá mà trái tim bạn cảm thấy không bị nhiễm độc. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cũng đã nghiên cứu và báo cáo về lợi ích của betafiber lúa mạch đối với bệnh tim và cholesterol.

Nước đun hạt lúa mạch đã được kiểm tra về khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Uống nước lúa mạch không có hạt có thể cho bạn lợi ích của kiểm soát nồng độ đường trong máu. Những người bị đái tháo đường có thể đặc biệt quan tâm đến khả năng của lúa mạch để giảm lượng đường trong máu sau khi ăn. Chất chống oxy hoá của lúa mạch cũng giúp cải thiện kết cục bệnh tiểu đường.

Tăng cường giảm cân

Hàm lượng chất xơ trong nước lúa mạch không bị đọng có thể giúp quá trình tiêu hóa của bạn trở nên thường xuyên hơn. Nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn nữa. Rượu lúa mạch giúp bạn hydrates và chứa rất nhiều calo, nhưng rất ít chất béo. Những yếu tố này có thể làm cho nước uống lúa mạch là một chiến lược hiệu quả để ngăn chặn nạn đói và giữ cho bạn khỏi ăn vặt giữa các bữa ăn. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nước lúa mạch có thể giúp giảm cân bởi vì nó tiêu hóa chậm và giúp bạn đầy đủ hơn nữa.

Rất giàu vitamin và chất chống oxy hoá

Cho dù nước lúa mạch của bạn được làm bằng lúa mạch ngọc trai hoặc lúa mạch trắng, giàu vitamin và chất chống oxy hoá.Folate (vitamin B), sắt, đồng và mangan đều được tìm thấy với lượng lớn trong lúa mạch. Các chất chống oxy hoá trong nước lúa mạch đóng góp nhiều lợi ích sức khoẻ khác của nó, vì chúng cho phép tăng trưởng tế bào khỏe mạnh trong khi loại bỏ các gốc tự do gây ra oxy hóa căng thẳng trên cơ quan của bạn.

Cải thiện sự tiêu hóa

Các loại ngũ cốc như lúa mạch chứa một lượng lớn chất xơ tiêu hóa. Cơ thể bạn cần các chất xơ tiêu hóa để di chuyển thức ăn qua dạ dày và ngoài ruột của bạn. Khi bạn uống nước không có mạch nha, bạn sẽ thêm một thành phần hydrat hóa vào nồng độ sợi cao này. Điều này có nghĩa là cơ thể của bạn có khả năng xử lý độc tố và thoát khỏi khối lượng nước được nạp thêm. Bệnh viện Mayo khuyên nên dùng lúa mạch làm nguồn xơ hòa tan.

Có thể giảm nguy cơ ung thư

Các nghiên cứu về ung thư mới nổi chỉ ra tầm quan trọng của chế độ ăn uống và lựa chọn lối sống để giảm nguy cơ ung thư. Chất xơ trong lúa mạch có thể giúp bảo vệ đại tràng của bạn bằng cách loại bỏ chất độc không bị loại bỏ trong quá trình tiêu hóa thông thường. Ngoài các chất xơ chứa trong nó, lúa mạch cũng có axit ferulic mà thực sự có thể giữ khối u phát triển. Và một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các tế bào ung thư đại tràng đã ngừng sản sinh bởi các chất chống oxy hoá có trong lúa mạch.

Hỗ trợ hệ thống miễn dịch

Ngoài các đặc tính kháng chiến chống gốc tự do của lúa mạch, vitamin và khoáng chất trong lúa mạch, lúa mạch có thể hỗ trợ hệ miễn dịch của bạn theo một cách quan trọng khác. Khi bạn có mùi vị của lúa mạch với nước cam quýt (như vỏ chanh hoặc vỏ cam), bạn sẽ cho uống một lượng lớn vitamin C làm cho nó có lợi cho sức khoẻ của bạn hơn.

Tác dụng phụ và nguy cơ Ảnh hưởng và rủi ro lâm sàng

Chỉ vì lúa mạch có nhiều lợi ích về sức khoẻ không có nghĩa là bạn nên tiêu thụ nó với số lượng lớn. Một số công thức nấu nước bằng lúa mạch chứa hàm lượng đường hoặc đường làm nhân tạo cao. Luôn luôn đọc các thành phần trước khi bạn uống nước lúa mạch đã được chế biến hoặc đóng gói. Uống nhiều lúa mạch khi bạn không quen uống rượu có thể gây táo bón hoặc phân lỏng vì hàm lượng chất xơ dày đặc. Và số lượng calo của một phần của gạo lúa mạch tương đương với một bữa ăn đầy đủ, vì vậy hãy cẩn thận không uống quá nhiều trong một lần ngồi. Nó cũng là một loại ngũ cốc có chứa chất gluten nên bạn nên tránh dùng cho những người có bệnh Celiac hoặc không dung nạp gluten.

TakeawayTakeaway

Nước lúa mạch không ngấm là một cách ngon, đơn giản và tươi mới để có được một lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất phong phú. Trong khi quá nhiều nước lúa mạch có thể gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa của bạn, uống vài ba lần một tuần có thể giúp bạn giảm cân và tránh bệnh tiểu đường và bệnh tim.