Làm thế nào tập thể dục giúp bạn giảm cân

Số tiền Có bao nhiêu tập thể dục là đủ?

Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục trang nhã hoặc mua thiết bị gia đình đắt tiền để xây dựng một chương trình thể dục tốt. Các hoạt động hàng ngày được tính là hoạt động thể chất bao gồm:

đi bộ đến và đi làm

đi cầu thang thay vì thang máy

• làm vườn
• mua sắm
• Bạn sẽ muốn nhận được trái tim của bạn bơm và phá mồ hôi để đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Tốt nhất là bạn nên tập thể dục ra ngoài suốt tuần. Mục đích để có được 30 đến 60 phút hoạt động hiếu khí trong hầu hết các ngày. CDC cũng khuyến cáo nên tập luyện sức mạnh, như cử tạ hoặc yoga, ít nhất hai lần mỗi tuần.

Bạn có nhiều lựa chọn cho hoạt động hiếu khí. Ví dụ: bạn có thể:

đạp

chạy

đi bộ

• nhảy
• nhảy
• trượt skate
• trượt tuyết
• chơi bóng rổ
• chơi bóng chuyền > chơi bóng đá
• chơi tennis
• Bạn cũng có thể tìm các lớp thể dục nhịp điệu, yoga studios, hoặc karate dojos trong khu vực của bạn. Khi nói đến tập thể dục, có gì đó cho tất cả mọi người.
• Một lựa chọn tuyệt vời, có sẵn rộng rãi là đi bộ. Tính chất tác động thấp của nó làm cho nó nhẹ nhàng trên khớp của bạn, và bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu. Bạn có thể đi dạo:
• quanh khu phố của bạn
• tại trung tâm thương mại địa phương
• trong giờ ăn trưa

trong khi đi nghỉ

trong khi đợi lên máy bay

• Đi bộ có thể nâng cao trình độ của bạn- cholesterol lipoprotein mật độ, thường được gọi là cholesterol "tốt". Nó cũng có thể hạ thấp mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp của bạn, hoặc loại "xấu". Đi bộ có thể làm giảm huyết áp của bạn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và tăng tâm trạng của bạn.
• Khi bạn đi bộ, hãy chắc chắn mang giày thoải mái và thời trang phù hợp với thời trang. Nếu bạn đang đi bộ vào ban đêm, chọn để mang các vật dụng với vật liệu phản chiếu để giúp trình điều khiển nhìn thấy bạn trong bóng tối. Bắt đầu với năm phút đi bộ chậm để sưởi ấm, tập trung vào những bước tiến dài để căng cơ của bạn.Một khi bạn đã ấm lên, hãy nhịp nhàng. Đối với hầu hết các lợi ích, đi bộ với một tốc độ thách thức bạn nhưng vẫn cho phép bạn nói mà không cảm thấy thở. Làm mát xuống khi kết thúc chuyến đi của bạn bằng cách đi bộ với tốc độ chậm hơn trong năm phút, và sau đó kéo dài sau đó.
• Bạn cũng có các lựa chọn khác ngoài việc đi bộ. Chỉ cần chắc chắn để bắt đầu từ từ và dần dần xây dựng mức độ thể dục của bạn. Bắt đầu một chương trình tập luyện quá nhanh là một công thức để chấn thương và có thể khiến bạn thất bại. Bằng cách xây dựng một cơ sở thể chất vững chắc, bạn có nhiều khả năng để thực hiện một tập thể dục thói quen suốt đời chứ không phải là một giai đoạn thoáng qua.
• Lợi íchBài tập thể dục
• Tập thể dục đều đặn có nhiều lợi ích:

Giảm cân

Bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân. Tập thể dục giúp bạn làm việc này. Bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng ít cần giảm lượng thức ăn thừa. Thay vì loại bỏ 500 calo từ các lựa chọn thực phẩm của bạn một mình, bạn có thể giảm 250 calo trong chế độ ăn kiêng hàng ngày và giảm 250 calo khác tại phòng tập thể dục. Điều đó có thể đơn giản như tháo một túi chip ra khỏi thực đơn của bạn và sử dụng máy elliptical trong 30 phút.

Hoạt động thể dục thể thao tốt cho việc đốt cháy calo, nhưng tập luyện sức mạnh cũng có thể giúp bạn giảm cân. Bằng cách tăng khối lượng cơ, bạn tăng sự trao đổi chất của bạn. Khi bạn thay thế chất béo bằng cơ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

Tăng nồng độ năng lượng

Hoạt động thể dục đều đặn giúp bạn:

oxy hóa lượng máu của bạn một cách hiệu quả

cung cấp chất dinh dưỡng cho mô

tăng hệ thống tim mạch của bạn

tăng lưu thông

Sau khi tập thể dục thường xuyên trong một thời gian, tim và phổi của bạn sẽ không cần phải làm việc như là chức năng khó khăn. Điều này có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để đẩy bạn qua ngày của bạn.

• Tập thể dục cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn ban đêm và để lại cho bạn cảm giác sẵn sàng giải trí trong ngày.
• Phòng chống bệnh
• Nhìn chung, những người tập thể dục đều đặn thì khỏe mạnh hơn và ít bị bệnh hơn. Tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn ngăn ngừa và quản lý nhiều vấn đề về sức khoẻ, bao gồm:
• ung thư máu cao

, bao gồm ung thư đại tràng và ung thư vú

bệnh tiểu đường týp 2

bệnh viêm khớp dạng thấp

mức độ hoạt động của bạn, bạn cải thiện lưu thông máu của bạn trên cơ thể và cải thiện động mạch vành của bạn. Điều này thúc đẩy lưu thông máu tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm nhồi máu cơ tim.

• Tập thể dục cũng làm tăng số lượng bạch cầu trong cơ thể bạn. Đây là những tế bào chống lại các tác nhân gây bệnh, có thể gây bệnh.
• Sự cải thiện về tâm trạng
• Cho dù bạn thích lớp spin nhanh hay tập thể dục yoga tập thể dục, tập thể dục có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và cảm thấy bình tĩnh hơn. Đó là bởi vì hoạt động thể chất kích thích sự giải phóng các chất cảm giác não tốt, bao gồm endorphins. Những hóa chất này tạo nên cái gọi là "người chạy cao" mà nhiều người trải nghiệm sau khi luyện tập. Sử dụng các cơ của bạn cũng có thể giúp giảm căng thẳng, thường đi kèm với căng thẳng.
• Sau khi luyện tập, bạn có thể thấy mình ít bị căng thẳng, tập trung và lạc quan hơn. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể làm tăng sự tự tin của bạn. Nó thậm chí có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm. Ví dụ, một nghiên cứu của Trung tâm Y khoa Đại học Duke phát hiện ra rằng đi bộ nhanh 30 phút hoặc chạy bộ ba lần một tuần có thể hiệu quả như thuốc để giảm các triệu chứng trầm cảm ở một số người. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thay đổi thói quen dùng thuốc của bạn.
• TakeawayThực hiện cho cuộc sống

Duy trì một thói quen tập thể dục hàng ngày thường đòi hỏi sự quản lý và sự cống hiến thời gian cẩn thận. Nhưng những lợi ích của tập thể dục có giá trị mỗi khi bạn chi tiêu vào nó. Từ việc giảm cân đến phòng bệnh, tập thể dục là thuốc ngủ tự nhiên và đã được chứng minh về sức khoẻ. Làm cho nó trở thành một phần cuộc sống hàng ngày của bạn để gặt hái những lợi ích trong những năm tới.