Giảm năng tuyến giáp và Quản lý Trọng lượng

Sự trao đổi chất, cân nặng và tuyến giáp của bạn có mối quan hệ phức tạp. Nhiều người được chẩn đoán bị suy giáp có kinh nghiệm tăng cân. Đối với một số người, tăng cân đột ngột là điều khiến họ đi khám bác sĩ và nhận được một chẩn đoán xác định. Đối với những người khác, đó là khó quản lý hypothyroidism gây ra quy mô để fluctuate. Cho dù là trường hợp, đây là một số cách để quản lý cân nặng của bạn với hypothyroidism.

Để đánh bại trận đấu tăng cân, trước tiên bạn cần bắt đầu sự trao đổi chất của bạn. Bạn có thể thực hiện điều này bằng nhiều cách. Bổ sung các vitamin và khoáng chất đặc biệt vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp điều chỉnh tuyến giáp của bạn. Chúng bao gồm:

Iốt: được tìm thấy trong hải sản và muối biển iốt

• Selen: tìm thấy trong cá ngừ, nấm, thịt bò, hạt hướng dương, đậu nành, và hạt Brazil
• Kẽm: có ở gà tây, thịt cừu, cá mòi tươi hàu, hạt óc chó, hạt hướng dương và hạnh nhân
• Sắt: được tìm thấy trong đậu lăng, đậu, hạt bí đỏ, mật ong, ướp, rau bina và đậu trắng
• Đồng: được tìm thấy trong thịt cua, tôm hùm, cà chua dán, sô- và nấm shiitake
• Vitamin A, B, C, và E: có trong bông cải xanh, rau diếp, dưa đỏ, ớt, đậu phộng, lòng đỏ trứng, gạo trắng, cá và chuối

Đảm bảo nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Quá nhiều hoặc quá ít chất bổ sung nhất định có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng tuyến giáp.

Phát biểu về thực phẩm, dị ứng với một số thực phẩm nhất định có thể khiến cơ thể bạn không hấp thụ một số vitamin và khoáng chất vì nó cần. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và khó tiêu hao calo mà bạn tiêu thụ. Nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ dị ứng thực phẩm nào mà bạn nghĩ. Giữ nhật ký thực phẩm có bất kỳ triệu chứng liên quan nào sẽ giúp bạn thu hẹp được nguyên nhân.

Tập thể dục và Tập thể dục

Tập thể dục là một phần quan trọng của tất cả các kế hoạch quản lý cân nặng. Với chứng suy giáp, điều quan trọng nhất là để đạt được tốc độ. Nếu 30 phút luyện tập cường độ cao dường như quá nhiều để xử lý, hãy tiếp tục và chia tay phiên họp thành khung thời gian có thể quản lý hơn.

Cân bằng thói quen tập luyện của bạn bằng cách tập trung tập luyện sức mạnh ba đến bốn lần mỗi tuần. Các bài tập như chân lunges, push-up, và planks là những cách tuyệt vời để bắt đầu luyện tập của bạn, và khối cơ lớn sẽ tăng sự trao đổi chất của bạn. Tất nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục hoặc chương trình tập luyện sức mạnh.

Ăn trưa

Việc ăn uống đúng cách và cách sống lành mạnh rất quan trọng dù số người trong quy mô đọc là bao nhiêu. Thiết lập các mục tiêu thực sự và các mốc quan trọng nhỏ để kỷ niệm dọc theo hành trình của bạn sẽ giữ cho bạn động viên khi bạn bắt tay vào cuộc hành trình giảm cân hypothyroid.