5 Cách để Thực hiện một Detox kỹ thuật số

Có rất nhiều điều trong cuộc sống mà làm cho tôi lo lắng. Nhưng không có gì làm cho tôi khá lo lắng như tuổi thọ pin nguy hiểm trên điện thoại của tôi. Khi mà biểu tượng nhỏ chuyển từ màu trắng sang màu đỏ tươi lạc quan, tôi xấu hổ khi nói rằng nhịp tim của tôi tăng lên đáng kể.

Khi biểu tượng đỏ khiếp xuất hiện, một vài suy nghĩ chạy qua tâm trí của tôi: Bộ sạc của tôi ở đâu? Tôi có thể cắm nó ở đâu? Và bao lâu nữa tôi có thể nhận được số phép thuật trên 50 phần trăm?

Khi nó kết thúc, tôi không cô đơn. Các cuộc thăm dò và nghiên cứu chỉ ra rằng giữa một phần hai và hai phần ba số người trải qua chứng nomophobia - nỗi lo sợ không có thiết bị di động.

Bạn đã bao giờ đi ra ngoài để ăn, chỉ để bị gián đoạn bởi những người cuồng tín Instagram người khăng khăng chụp ảnh những thức ăn của mọi người? Nó đưa bạn ra khỏi thời điểm này, bạn có nghĩ không? Giống như chúng ta đang biến những khoảnh khắc thành hình ảnh hoàn hảo trước những gì chúng đã xảy ra.

Hoặc đã dành cả buổi tối với một người bạn, chỉ để họ liên tục cuộn qua Facebook thay vì hiện diện trong phòng? (Hoặc có lẽ bạn là bạn?) Nó làm cho bạn cảm thấy phải có một số khác - nhiều mát - bên đang xảy ra ở đâu đó mà họ muốn được tham dự.

Và không có gì làm nổi bật sự phụ thuộc của chúng tôi vào công nghệ hơn là thiếu một Wi-Fi. Đang ở trong vùng không có Wi-Fi cũng giống như bước trở lại trong thời gian. Chúng ta ở đâu? Làm thế nào để chúng tôi đặt hàng một Uber? Làm thế nào tôi có nghĩa vụ phải Snapchat này?

Kết nối với người khác, bị ngắt kết nối với chính mình

Tất cả các trò đùa sang một bên, đang được phẫu thuật gắn liền với thiết bị đang trở thành tiêu chuẩn xã hội. Mặc dù nó cung cấp truy cập vào một số dịch vụ chăm sóc sức khoẻ tuyệt vời - có rất nhiều ứng dụng chánh niệm và kiểm tra triệu chứng có sẵn - nó vẫn có thể có một tác động tiêu cực. Chúng ta ngày càng trở nên gắn bó với nhau hơn và bị ngắt kết nối hơn với bản thân mình.

Sống với chứng trầm cảm và lo lắng có nghĩa là cá nhân tôi rất cô đơn và cô lập. Tôi tiếp cận điện thoại của tôi vì nó là một thói quen và nó cho phép tôi thoải mái khi nói chuyện với những người khác trên mạng về cảm giác của tôi. Mặc dù điều này là hữu ích cho một mức độ, tiếng ồn trắng của truyền thông xã hội thường có thể hành động như là không có gì hơn một mặt nạ cho tôi thực sự cảm thấy như thế nào. Tôi có thể bị phân tâm trong vài giờ, nhưng khi sự phân tâm bị loại bỏ, những cảm xúc tiêu cực của tôi vẫn còn.

Đây là khi đặt điện thoại của tôi xuống chỉ còn 15 phút là rất quan trọng. Nói chuyện với mọi người trực tuyến đã tạo ra sự tự tin của tôi đối với sự lo lắng về xã hội, nhưng khi tôi kiểm tra điện thoại của mình nhiều hơn tôi nói chuyện với vợ / chồng, tôi biết đã đến lúc phải tắt. Cuối cùng, không có gì đạt được sự bình yên từ điện thoại và kết nối lại với môi trường xung quanh.

5 bước để kết nối lại với thế giới thực

Vì vậy, làm thế nào để chúng tôi làm điều đó?

Trong trường hợp này, phương pháp Band-Aid có lẽ sẽ không hoạt động. Và nếu bạn lo lắng, nó có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn dễ dàng hơn trong quy trình.

1. Đặt điện thoại ở chế độ trên máy bay trong vài phút

Điều này tốt vì bạn có thể tránh bị gián đoạn nhưng vẫn có điện thoại gần đó. Tôi tìm thấy chỉ hành động giữ điện thoại của tôi là khó để bỏ cuộc, vì vậy tôi đặt nó trong chế độ máy bay và đặt tai nghe của tôi để ngăn chặn tiếng ồn trong khi tôi đi dạo.

2. Xóa bất kỳ ứng dụng nào làm tăng mức độ căng thẳng của bạn

Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp, thì tôi đề nghị xóa bất kỳ ứng dụng nào không cần thiết vào ngày đó. Ví dụ: bạn có thể cần kiểm tra email thường xuyên, nhưng tìm Snapchat và Instagram đang trở nên phân tâm. Hãy thử xóa chúng. Bạn có thể dễ dàng cài đặt lại chúng trong vài giờ, nếu muốn.

3. Tùy chỉnh cảnh báo của bạn

Các ứng dụng khác nhau đi kèm với các cài đặt thông báo khác nhau, nhiều trong số chúng tôi đã từng quen sử dụng cho dù chúng tôi không thực sự cần chúng. Bạn có thực sự cần một cảnh báo thị giác cũng như âm thanh và rung động mỗi khi bạn nhận được một email? Ngay cả những con số màu đỏ nhỏ bên cạnh mỗi ứng dụng cũng đóng vai trò là một áp lực để bạn mở nó và xem xét. Hãy thử và sống với các thông báo tối thiểu - và chỉ kiểm tra các ứng dụng khi bạn đã sẵn sàng để đối phó với nội dung của chúng.

4. Để điện thoại của bạn ở nhà

Đây không phải dành cho người mới bắt đầu, vì bạn có thể cảm thấy hơi bị cắt mà không cần thiết bị của mình. Tôi chỉ làm điều này khi tôi ở với người khác, vì có thể nguy hiểm khi rời khỏi nhà mà không có cách liên lạc với mọi người. Hãy thử đi bộ một đoạn ngắn với bạn bè, để điện thoại ở nhà và yêu cầu họ mang theo trong trường hợp khẩn cấp. Thật kinh ngạc khi trải nghiệm của bạn sẽ không có công nghệ trong tầm tay bạn!

5. Làm một hoạt động ngăn cấm bạn có điện thoại gần đó

Bạn không thể đi bơi hoặc tham gia lớp thiền bằng điện thoại. Ngay cả khi đi đến rạp chiếu phim buộc bạn phải ngắt kết nối trong một vài giờ. Điều này hữu ích khi đánh giá tần suất bạn thực sự cần phải nhìn vào điện thoại của bạn. Chắc chắn, bạn có thể có một vài thông điệp và thông báo chờ đợi khi bạn bật điện thoại lại - nhưng có lẽ không có gì cần chú ý ngay lập tức của bạn. Tìm hiểu để cho sự sống xảy ra trong khi bạn dành thời gian ra và quay trở lại khi bạn đã sẵn sàng tinh thần.

Việc có một thiết bị di động không phải là một phần tiêu cực trong cuộc đời bạn, nhưng ngày càng nhiều, chúng ta thấy rằng chúng có thể là những phần trong cuộc sống của chúng ta. Bất kỳ loại căng thẳng nào cũng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần của bạn, vì vậy việc ưu tiên cho tinh thần của bạn là một điều tất cả chúng ta cần phải nghiêm túc hơn.

Bắt đầu với giải pháp kỹ thuật số hàng ngày là giải pháp hoàn hảo. Mang nó đi một ngày vào lúc ban ngày, thêm vào trong im lặng 15 phút khi bạn cần chúng nhất và để thế giới quay trở lại khi bạn đã sẵn sàng.

Fiona Thomas là một nhà văn về lối sống và sức khoẻ tâm thần, sống với chứng trầm cảm và lo lắng. Truy cập trang web của cô ấy hoặc kết nối với cô ấy trên Twitter .