Kegel Đàn ông: Họ có làm việc không?

Kegels dành cho nam giới?

Có lẽ bạn đã nghe về các bài tập Kegel dành cho phụ nữ - nhưng còn về nam giới?

Một số nghiên cứu cho thấy các bài tập tăng cường sàn xương chậu có thể giúp khôi phục lại kiểm soát bàng quang sau phẫu thuật tiền liệt tuyến. Đối với một số người đàn ông, họ cũng có thể giúp điều trị rối loạn cương dương và ngăn ngừa xuất tinh sớm. Họ thậm chí có thể tăng cường độ cực khoái của bạn.

Tìm hiểu thêm về các bài tập dễ dàng này và cách thêm chúng vào thói quen hàng ngày của bạn.

Kegels là gì? Các bài tập Kegel là gì?

Các bài tập Kegel còn được gọi là các bài tập cơ bắp dưới sàn (pelvic floor muscle training - PFMT). Họ nhắm mục tiêu vào cơ của sàn chậu, còn được gọi là cơ bắp pubococcygeal (PC) của bạn.

Cả nam lẫn nữ đều có cơ bắp PC. Chúng cung cấp hỗ trợ cho các cơ quan vùng chậu, bao gồm niệu đạo, bàng quang và ruột. Họ giúp giữ các cơ quan của bạn tại chỗ, thúc đẩy kiểm soát bàng quang tốt và chức năng tình dục.

Điều gì sẽ xảy ra cho cơ của PC? Điều gì sẽ xảy ra đối với cơ của PC qua thời gian?

Khi bạn còn trẻ, cơ PC của bạn thường căng và căng. Khi bạn già đi, chúng có thể bị suy yếu và kéo dài. Họ cũng có thể trở nên quá yếu hoặc lỏng lẻo do mang thai hoặc sinh con, phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt, bàng quang hoặc ruột vấn đề, hoặc các yếu tố khác.

Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát bàng quang và đời sống tình dục. Nhưng cũng giống như bạn có thể củng cố cánh tay hoặc cơ chân của bạn thông qua tập luyện thường xuyên, bạn có thể tăng cường cơ PC của bạn với các bài tập Kegel.

Đối với phụ nữ Làm thế nào để Kegel tập thể dục giúp phụ nữ?

Bác sĩ Arnold Kegel ban đầu đã tạo ra các bài tập Kegel vào cuối những năm 1940 để giúp phụ nữ lấy lại khả năng kiểm soát bàng quang sau khi sinh con.

Kể từ đó, một số nghiên cứu đã tìm ra các bài tập Kegel có thể giúp điều trị một số điều kiện ở phụ nữ. Ví dụ, một nghiên cứu đánh giá ở Actas Urológicas Españolas cho thấy họ có thể giúp cải thiện sự tiếp xúc của nước tiểu ở phụ nữ. Một nghiên cứu khác trên Tạp chí Urology Thế giới cho thấy họ có thể giúp điều trị không chỉ chứng tiểu không kiểm soát được mà còn cả chứng suy nhược cơ quan chậu và rối loạn chức năng tình dục ở phụ nữ.

Đối với đàn ông Họ có thể giúp nam giới như thế nào?

Ít nghiên cứu đã được thực hiện về bài tập Kegel dành cho nam giới. Nhưng những phát hiện ban đầu đã hứa hẹn.

Ví dụ, một nghiên cứu về Urology cho thấy các bài tập Kegel có thể giúp điều trị chứng không kiềm chế căng thẳng ở nam giới sau khi phẫu thuật tuyến tiền liệt. Nó cũng có thể giúp làm giảm bàng quang hoạt động quá mức và cải thiện chức năng tình dục ở một số đàn ông.

Tập thể dục SexCan Kegel cải thiện cuộc sống tình dục của bạn?

Các bài tập Kegel có thể có lợi ích tình dục cho cả phụ nữ và nam giới.Theo các nhà khoa học trong Tạp chí Urogynecology Quốc tế, một số nghiên cứu đã kết hợp việc đào cơ sàn chậu để làm tốt hơn chức năng tình dục ở phụ nữ. Các nghiên cứu báo cáo trong Các bài đánh giá tình dục cho thấy họ cũng có thể giúp điều trị rối loạn chức năng tình dục ở nam giới. Cụ thể hơn, chúng có thể giúp cải thiện chức năng cương dương, kiểm soát xuất tinh và cường độ cực khoái ở nam giới bị viêm tuyến tiền liệt mạn tính hoặc hội chứng đau vùng chậu mãn tính.

Cách làm như thế nào Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel?

Cả hai người đàn ông và phụ nữ đều có thể thực hiện các bài tập Kegel về cơ bản giống nhau.

Bước đầu tiên là tìm ra các cơ của máy tính. Bạn có thể xác định những cơ này trong khi đi tiểu. Đơn giản chỉ cần ngừng đi tiểu giữa dòng. Các cơ bạn sử dụng để giữ nước tiểu của bạn lại là cơ PC của bạn. Chúng là những cơ tương tự mà bạn có thể sử dụng để tránh truyền khí. Nếu bạn là nam, tinh hoàn của bạn cũng sẽ tăng lên khi bạn mắc phải chúng.

Tập thể dục Kegel Đơn giản nhất Thử tập thể dục Kegel dễ dàng nhất

Một khi bạn đã tìm ra được các cơ của máy tính, bạn có thể luyện tập chúng. Hợp đồng và giữ máy tính của bạn trong 5 đến 20 giây. Sau đó thả chúng ra. Bạn có thể lặp lại bài tập đơn giản 10 đến 20 lần liên tiếp, ba đến bốn lần một ngày. Từng bước xây dựng số lượng các cơn co thắt mà bạn đã hoàn thành và khoảng thời gian bạn nắm giữ mỗi lần co lại.

Theo thời gian, bài tập đơn giản này có thể giúp tăng cường cơ bắp máy tính của bạn. Điều này có thể giúp cải thiện kiểm soát bàng quang và chức năng tình dục của bạn.

Thêm nhiều giống khác nhau vào tập luyện của bạn

Bạn cũng có thể thử các biến thể trong bài tập cơ bản này. Ví dụ, hợp đồng và giải phóng cơ PC của bạn một cách nhanh chóng, nhiều lần liên tiếp. Hoặc thực hành hợp đồng với họ rất chậm. Bạn cũng có thể thay đổi vị trí của bạn, hoàn thành bài tập Kegel trong khi đứng, ngồi, hoặc nằm xuống.

Trong khi bạn đang tập Kegel, đừng cố gắng thắt chặt các cơ khác, chẳng hạn như abs, mông, đùi của bạn. Đừng giữ hơi thở của bạn. Thay vào đó, giữ cho phần còn lại của cơ thể vẫn còn và thư giãn, trong khi thở bình thường.

Thử nghiệm miễn phíChi phí bạn không có gì để thử

Các bài tập Kegel có nguy cơ thấp, dễ thực hiện ở mọi nơi, và không có gì để thử. Vậy bạn phải mất gì?

Hỏi bác sĩ nếu các bài tập Kegel có thể phù hợp với bạn. Thêm vài bộ vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn ở niệu, cải thiện chức năng cương cứng của bạn, và ngăn ngừa xuất tinh sớm. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyến khích bạn kết hợp các bài tập Kegel với các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như điều trị bằng thuốc hoặc bàng quang.