Tìm kiếm để dẫn dắt một cuộc sống khỏe mạnh, khỏe mạnh hơn? Đăng ký nhận bản tin Wellness Wire cho tất cả các loại dinh dưỡng, thể dục và trí tuệ về sức khỏe.[SET:titlevi]

Gần đây tôi đã gặp Christel Oerum ở Los Angeles, và trong một từ - đã thổi bay những thành quả về thể lực của nhân viên lâu năm loại 1 và cựu nhân viên của Medtronic vào cuối những năm 30.

Là một công dân Đan Mạch, Christel hiện là huấn luyện viên cá nhân dựa trên LA, nhà vô địch bikini thể dục, người bênh vực bệnh tiểu đường, và blogger

TheFitBlog. com , được thành lập cùng với chồng Tobias. Trên Rocking Workouts với bệnh tiểu đường, bởi Christel Oerum

Tôi là tất cả về trao quyền, Tôi không bao giờ xác định vai trò của nạn nhân và áp dụng cho tất cả mọi thứ trong cuộc sống của tôi, không chỉ là sống chung với bệnh tiểu đường mà thôi. tôi có nghĩa là chúng ta cần phải làm việc thông minh hơn để đạt được mục đích của chúng tôi.

Điều này có thể dễ dàng nói cho tôi vì bệnh tiểu đường là "vấn đề sức khoẻ" duy nhất tôi có (tôi gặp rất nhiều người phải đối mặt với nhiều thách thức lớn hơn) Tôi tin tưởng vững chắc rằng "Tôi có thể làm được điều này" suy nghĩ là yếu tố quan trọng nhất trong việc sống một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc với bệnh tiểu đường.

Tôi không phải lúc nào cũng thích thú. Tôi luôn hoạt động, nhưng chỉ khi chồng và tôi chuyển đến Santa Monica khoảng giữa ba mươi, tôi mới khám phá ra làm thế nào để cải thiện việc quản lý bệnh tiểu đường và lòng tự trọng của tôi (và cách tôi nhìn). Đó là trong phòng cân bằng ở phòng tập thể dục của tôi mà tôi cảm thấy thoải mái nhất, và thông qua cửa hàng này mà tôi đã học được đủ để được trong sự kiểm soát tốt nhất của bệnh tiểu đường của tôi về cuộc sống của tôi.

Tôi bắt đầu tập luyện trong Phòng tập thể dục Vàng (nơi mà Arnold Schwarzenegger vẫn thường xuyên chào đón để chào mừng hầu như mỗi tuần) và bất ngờ tôi đã có người đến gặp tôi khi tôi đang thi đấu trong một chương trình thể dục. Tôi? Trên sân khấu? Trong bộ bikini? ! Nó không phải là bất cứ điều gì tôi từng xem xét, nhưng những câu hỏi đã thúc đẩy sự quan tâm của tôi và ý tưởng có một môn thể thao mà tôi vẫn có thể thi đấu ở tuổi 38 đã rất hấp dẫn.

Vì vậy, tôi đã đặt ra để tìm hiểu tất cả những gì tôi có thể làm về cách quản lý bệnh tiểu đường của tôi như là một vận động viên thể dục / thể thao. Tôi mong muốn có thể tìm thấy nhiều nghiên cứu khoa học, lời khuyên hữu ích, và những người đã làm điều tương tự. Những gì tôi thực sự tìm thấy là rất ít thông tin có sẵn và hầu hết nó đã được khá nhiều vô dụng. Vì vậy, tôi bắt đầu tự mình thử nghiệm và thu thập tất cả kiến ​​thức và thủ thuật tôi đã học được trong năm năm qua trên blog của chúng tôi.Một số bài học hàng đầu của tôi đã học được bao gồm:

Bài học 1: Chúng ta không khác biệt gì với những người sống thiếu bệnh tiểu đường

Học tập đầu tiên của tôi là để vượt trội bất kỳ môn thể thao nào, những người sống với bệnh tiểu đường có thể và nên làm cùng một cách chính xác những thứ như những người không bị bệnh tiểu đường. Vì vậy, nếu bạn giống tôi và muốn xây dựng cơ bắp, bạn cần phải nâng cân và ăn đủ lượng carbohydrate, protein và chất béo để tăng trưởng cơ.

Tôi thực sự không tin vào "chế độ ăn kiêng bệnh tiểu đường". Nếu bạn là người phụ thuộc insulin, bạn có thể ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bình thường như bất cứ ai khác, miễn là bạn cẩn thận để lấy đúng lượng insulin cho thực phẩm bạn có thể ăn một ít carb có thể làm cho insulin của bạn dễ dàng hơn, nhưng nó cũng hạn chế lượng năng lượng bạn có sẵn để làm việc và tăng trưởng cơ bắp và phục hồi ( bạn có thể đọc thêm về suy nghĩ của tôi về carbohydrate trong bài báo "Tại sao bệnh tiểu đường cũng cần carbohydrate")

Lời khuyên của tôi:

Thay vì hạn chế bản thân, tìm nhu cầu calo hàng ngày của bạn và sử dụng thông tin đó để tạo ra sự cân bằng, (và ngon miệng)

Bài học 2: Làm thế nào để cơ thể bạn phản ứng với tập thể dục không phải là hộp đen

Nếu bạn tập luyện một cách nhất quán, bạn sẽ thấy các đường trong máu của bạn dao động như thế nào. , Tôi biết với một mức độ chắc chắn cao như thế nào đường máu của tôi sẽ phản ứng với một đi lang thang (giảm đáng kể), một chạy (chỉ fa sẽ nhẹ trong khi chạy, nhưng có thể rơi sau) hoặc đào tạo chống lại (thường ít tác động). Tôi cũng có một ý tưởng tốt về cách mỗi workout ảnh hưởng đến độ nhạy insulin của tôi trong 12-24 giờ sau, vì vậy tôi có thể điều chỉnh cho phù hợp.

Kiến thức này mất một lúc để có được, và chìa khóa đã làm cho nó có thể được theo dõi thức ăn và workouts của tôi. Tôi chỉ đơn giản bắt đầu đăng nhập bữa ăn và tập thể dục của tôi trong một máy tính xách tay hoặc ứng dụng di động (tôi sử dụng MyFitnessPal). Sau vài tuần, tôi bắt đầu nhìn thấy những mẫu đầu tiên, giống như thực tế là nếu tôi không có bất kỳ insulin hoạt tính nào khi bắt đầu tập luyện sức đề kháng, lượng đường trong máu của tôi sẽ tăng vọt. Bằng cách xem xét tất cả dữ liệu mà tôi đã có, tôi có thể từ từ thay đổi những gì tôi đã ăn, khi tôi ăn và lượng insulin tôi đã dùng để kiểm soát bệnh tiểu đường của tôi tốt hơn. Kết quả là A1C của tôi giảm xuống mức tốt nhất từ ​​trước tới giờ và tôi đã có thấp hơn rất nhiều so với mức cao.

Lời khuyên của tôi:

Theo dõi mọi thứ và học hỏi từ nó! Điều này có vẻ buồn tẻ, nhưng nó rất đáng giá. Nếu bạn muốn đọc thêm về cách tôi làm nó, xem bài viết của tôi về "Thực phẩm và Insulin xung quanh Workouts."

Bài học 3: Đừng sợ trọng lượng nặng

Đối với 30 năm đầu tiên của cuộc sống của tôi, tôi tập trung nhiều hơn tim hơn trọng lượng. Tôi sẽ LOVE để trở lại trong thời gian và dạy cho bản thân trẻ của mình những gì tôi biết bây giờ. Tôi đã dành rất nhiều thời gian cho các bài tập tim mạch với kết quả rất hạn chế có thể được sử dụng tốt hơn trong phòng cân.

Sự thật là nâng trọng lượng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để quản lý bệnh tiểu đường. Thêm một lượng cơ nhỏ tăng sự trao đổi chất của bạn, làm cho nó dễ dàng hơn nhiều để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.Nó cũng làm tăng độ nhạy cảm insulin của bạn vì vậy bạn cần phải dùng insulin ít hơn. Làm thế nào bạn muốn cơ thể của bạn để nhìn được tất nhiên là một sự lựa chọn cá nhân, nhưng tôi làm việc A LOT với trọng lượng nặng và tôi không bao giờ cảm thấy như tôi đang có nguy cơ trở nên quá cơ bắp hoặc mất nữ tính của tôi. Ngược lại, tôi thích cách mà tôi nhìn rất nhiều hơn là tôi đã làm cách đây 10 năm.

Lời khuyên của tôi:

Kết hợp việc huấn luyện sức đề kháng trong tập luyện của bạn. Một sự kết hợp của nâng trọng lượng và làm tim là hiệu quả nhất cho cả quản lý bệnh tiểu đường và kiểm soát cân nặng.

Một vài suy nghĩ cuối cùng

Tóm tắt, kết hợp tập thể dục và quản lý bệnh tiểu đường tốt là rất có thể nhưng nó đòi hỏi một số công việc trước. Nếu bạn không đưa vào công việc, bạn rất có thể sẽ trở thành (hoặc tiếp tục bị) nản lòng và phải cắt giảm buổi tập thể dục ngắn do đường máu xấu. Vì vậy hãy ghi chú và học hỏi kinh nghiệm của bạn.

Đôi khi bạn sẽ hiểu lầm, tất cả chúng ta đều làm. Bạn sẽ có những điểm thấp và bạn sẽ có những điểm cao, nhưng điều đó là OK trong cuốn sách của tôi miễn là bạn học từ nó và đi về nó một cách an toàn và kiểm soát. Vì vậy, hãy đến phòng tập thể dục, mang theo máy tính xách tay, đồng hồ BG, và các tab glucose của bạn và vui chơi! Cảm ơn Christel. Không cần phải nói, tất cả chúng tôi đều thích nhìn tốt như bạn!

Khước từ trách nhiệm

: Nội dung được tạo ra bởi nhóm Điều trị Bệnh tiểu đường. Để biết thêm chi tiết, bấm vào đây.

Khước từ trách nhiệm

Nội dung này được tạo ra cho Diabetes Mine, một blog về sức khoẻ người tiêu dùng tập trung vào cộng đồng bệnh tiểu đường. Nội dung không được xem xét y khoa và không tuân thủ các nguyên tắc biên tập của Healthline. Để biết thêm thông tin về sự hợp tác của Healthline với Bệnh tiểu đường, vui lòng nhấn vào đây.