Vitamin D và bệnh tiểu đường: Những gì bạn nên biết

Ngày nay, nhà phân tích và phóng viên D'Mine của chúng tôi Wil Dubois đã nhìn vào một thành phần thiết yếu của sức khoẻ mà hầu hết chúng ta không bao giờ nghĩ đến.

"Nhưng tôi dành nhiều thời gian ngoài trời," tôi nói với endo của tôi.

Cô ấy cố định tôi bằng ánh nhìn thẳng. "Và bạn hoàn toàn trần trụi khi bạn ở bên ngoài? "

"Uh … đôi khi …" Tôi đã tự bảo vệ.

"À, trừ khi bạn đang trần truồng dưới ánh nắng mặt trời trong ít nhất hai giờ mỗi ngày, bạn sẽ không nhận được vitamin D mà bạn cần. "Cô ấy vẫy tay chào kịch bản trước mặt tôi," Chỉ cần mang theo thuốc chết tiệt, Wil. "

Vâng. Các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm của tôi cho thấy tôi đã thấp D khác - bạn biết, Vitamin D.

Điều đó làm tôi hỏi một số câu hỏi và đặt ra để điều tra các câu trả lời: Chỉ có vitamin D là gì? Nó làm gì? Điều gì xảy ra khi chúng ta có quá ít? Bạn có thể có quá nhiều? Và chắc chắn, sự liên quan giữa hai siêu âm Ds: Tiểu đường và vitamin D là gì?

Đây là những gì tôi học được.

Vitamin D's Job

Vitamin D là bộ điều khiển không lưu của cơ thể đối với canxi. Đó là một vitamin tan trong chất béo cho phép hấp thu canxi trong ruột và duy trì mức độ thích hợp trong máu để tăng cường sức khỏe xương và tăng trưởng thích hợp.

Ít nhất, đó là công việc hàng ngày của vitamin D. Nó cũng có vai trò phát triển tế bào, kiểm soát viêm, và chức năng miễn dịch.

Nếu bạn không có đủ D, xương của bạn có thể trở nên mỏng và giòn. Ở trẻ em được gọi là còi xương và ở người trưởng thành, nó được gọi là bệnh xương khớp, hoặc bằng tiếng Anh giản dị: xương mềm. Nhưng xin chờ chút nữa. Mười bảy loại ung thư có liên quan đến mức D thấp, cũng như các bệnh về sức khoẻ khác từ bệnh tim mạch đến bệnh nướu thấp.

Nguy hiểm thấp D được định nghĩa bởi Viện Y học là nồng độ huyết thanh dưới 30 nmol / L trên xét nghiệm máu. Từ 30 đến 50 tuổi được phân loại là "không đủ" cho sức khoẻ xương tổng thể, và trên 50 là mức mong muốn. Ít nhất là lên đến 125, trong đó các hướng dẫn ghi nhận rằng "các bằng chứng mới nổi liên kết các tác động bất lợi tiềm ẩn với mức cao như vậy. "

OK, vậy thì chúng ta có D ở đâu và làm thế nào mà nhiều người trong chúng ta lại ít thấy?

Kết nối Mặt trời Vitamin D

Bạn có nhiều điểm giống với thực vật hơn bạn tưởng. Thực vật tạo ra năng lượng thông qua quang hợp: Chuyển ánh sáng mặt trời sang thức ăn. Tương tự, da của bạn có thể tổng hợp vit-D3, a. k. a. cholecalcirerol , từ ánh sáng cực tím. Vấn đề là trong thời đại hiện đại này, hầu hết chúng ta không phải là mặt trời đủ lâu để tạo ra những mức độ chúng ta cần. Và bao nhiêu thời gian sẽ được? Vâng … nó phức tạp. Bị biến đổi bởi loại da bạn có, tuổi của bạn là bao nhiêu (người lớn tuổi có khuynh hướng giảm bớt), nơi mà bạn đang sống trên quả địa cầu, độ cao của bạn, mức độ ô nhiễm không khí, mùa nào? bất kỳ ngày nào, và bạn thích kem chống nắng như thế nào.

Toàn bộ sách đã được viết về cách tính độ phơi sáng cần thiết, nhưng sự nhất trí dường như là hầu hết mọi người cần từ 15 phút đến 2 giờ đồng hồ với tay, chân và phần lớn thân cây của bạn bị phơi nhiễm (mặc dù nội dung của tôi nói , hoàn toàn khỏa thân dường như là không bắt buộc), mỗi ngày, vào giữa ngày. Biến tố lớn nhất để xác định thời gian bạn cần trong ánh nắng mặt trời là màu da của bạn. Rõ ràng là một người tóc đỏ da china có thể rít lên trong 15 phút, trong khi một người có làn da tối màu đẹp sẽ cần hai giờ.

Vậy làm sao bạn biết được mặt trời quá thấp? Rõ ràng, Shadow biết. Nếu bóng tối của bạn dài hơn chiều cao của bạn, bạn sẽ không tạo ra D. Và trừ khi bạn sống ở đường xích đạo, có thể bạn sẽ không thể làm cho vit-D vào mùa đông. Ngay cả vào buổi trưa, mặt trời là ở góc quá dốc cho tia cực tím để có được thông qua bầu khí quyển.

Vitamin D trong thực phẩm?

Rõ ràng, không có quá nhiều vitamin D trong thực phẩm, và các chuyên gia đồng ý rằng không thể có đủ khẩu phần D để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Bạn phải lấy một ít từ ánh mặt trời và hoặc từ chất bổ sung. Điều đó nói rằng, tự nhiên xảy ra vitamin D được tìm thấy trong dầu gan cá tuyết (yuck!), Cá kiếm (yum!), Cá hồi nướng, cá ngừ, cá mòi … bạn có thấy một mô hình ở đây? Trên đất khô, vitamin D có trong gan bò và trứng.

Trên Tiểu đường và Vitamin D

Ở U. S., vitamin D thấp ước tính ảnh hưởng đến 41. 6% người dân nói chung, với tỷ lệ cao nhất ở các nhóm dân tộc da sẫm màu. Nó thậm chí còn cao hơn đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu của Ấn Độ phát hiện ra rằng trong số những người trẻ tuổi bị bệnh tiểu đường tuýp 2 mới đây được chẩn đoán, 91. 1% trong số đó có vitamin D thấp, so với tỷ lệ 58,5% trong nhóm người "khỏe mạnh". Số tương tự cũng được thấy trong cộng đồng loại 1.

Bệnh tiểu đường làm cho lượng vitamin D thấp hơn, hoặc có điều gì đó đáng hoan nghênh hơn?

Một số nhà nghiên cứu tin rằng thấp D thực sự là một nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường type 1 và type 2. Ở loại 1, súng hút thuốc dường như là vai trò của vitamin D trong việc điều hòa hệ miễn dịch, và người ta chỉ ra rằng loại 1 phổ biến ở các vĩ độ cao hơn, nơi có đủ ánh sáng mặt trời để tổng hợp vitamin D đầy đủ là vấn đề. Và trên một lưu ý vui vẻ, một khi bạn đã loại 1, có D thấp dường như làm tăng nguy cơ chết sớm.

Ở loại 2, có bằng chứng cho thấy mức độ D thấp làm giảm bài tiết insulin và tăng sức đề kháng insulin. Hơn nữa, ở những người đã mắc bệnh tiểu đường, D thấp kiểm soát đường huyết.

Tăng gấp đôi D, Không Tăng gấp đôi

Dễ dàng kiểm tra mức độ D của bạn. Với tất cả các phương thức gây ra các nguyên nhân D thấp, cả về bệnh tiểu đường, và sức khoẻ của bạn trên toàn cầu, có lẽ mức vitamin D lành mạnh gần như quan trọng với mức A1C tốt. Và dễ dàng hơn nhiều để đạt được. Tất cả bạn phải làm là bên nude dưới ánh mặt trời, hoặc bật một bổ sung.

Nhưng không có quyền truy cập vào hồ bơi của Hugh Heffner, tôi đoán tôi sẽ phải uống thuốc chết tiệt. Và bạn cũng vậy.

Khước từ trách nhiệm

: Nội dung được tạo ra bởi nhóm Điều trị Bệnh tiểu đường. Để biết thêm chi tiết, bấm vào đây.

Khước từ trách nhiệm

Nội dung này được tạo ra cho Diabetes Mine, một blog về sức khoẻ người tiêu dùng tập trung vào cộng đồng bệnh tiểu đường. Nội dung không được xem xét y khoa và không tuân thủ các nguyên tắc biên tập của Healthline. Để biết thêm thông tin về sự hợp tác của Healthline với Bệnh tiểu đường, vui lòng nhấn vào đây.