ĂN kiêng với bệnh tiểu đường | DiabetesMine

Một bài báo của Susan Weiner, Dietitian và CDE

Nhiều người trong chúng ta ăn uống, ăn những lo lắng hoặc lo lắng của chúng ta khỏi những đòi hỏi của ngày hoặc cuộc sống bị bệnh tiểu đường. Ăn không suy nghĩ - hoặc ăn mà không chú ý thức ăn và lựa chọn thực phẩm dẫn đến ăn nhiều calo, đồng bằng và đơn giản dẫn đến ăn nhiều thứ hơn. Chúng tôi ăn dựa trên một số lực lượng có thể không đói, bao gồm thời gian, ngân sách, chán nản, cảm xúc, và thậm chí cả lý do văn hoá và tôn giáo. Trong 27 năm qua là một chuyên gia dinh dưỡng dinh dưỡng và nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận (CDE), một điều tôi nghe hầu như mỗi ngày từ bệnh nhân của tôi là "Tôi không muốn xem mọi thứ tôi ăn nữa. "

Câu trả lời là gì? Nó không phải loại trừ tất cả các carbs hoặc chỉ ăn cần tây và hạt cho một tháng. Đó là bắt đầu bằng một chánh niệm và nhận thức để bạn có thể nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng cách ăn uống với ý định và tôn trọng bản thân bạn. Theo ý nghĩ của tôi, tôi muốn sử dụng từ viết tắt "RESPECT ME" để giúp các bệnh nhân của tôi tìm ra con đường riêng của họ hướng tới sự chú ý trong ăn uống và sức khoẻ bệnh tiểu đường nói chung.

Hãy thận trọng với những gì bạn đưa vào cơ thể bạn. Những gì bạn ăn làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, mức năng lượng, chức năng não và các kiểu ngủ. Sử dụng chánh niệm để nhận ra sự khác biệt giữa đói khổ thể chất và tình cảm. Trước khi đi đến tủ lạnh hoặc đi đến lối ăn nhẹ của siêu thị … dừng lại, hít một hơi sâu và thở hổn hển tự hỏi: "Tôi thật sự đói, hay tôi khao khát những thức ăn thoải mái này để giảm căng thẳng hoặc giảm bớt cảm xúc khác? " Nếu bạn giữ nhật ký thức ăn (hoặc sử dụng một ứng dụng để làm như vậy), ghi nhận tâm trạng và mức độ đói của bạn khi bạn ăn có thể giúp bạn xác định xem cảm xúc của bạn có gây ra tình trạng quá mức hay không.

- Thưởng thức ăn. Nếu bạn không thích những gì bạn đang ăn, rất có thể là bạn sẽ không tiếp tục ăn thực phẩm bổ dưỡng trên đường dài. Nếu tôi đề nghị bạn chỉ ăn thịt gà lanh và gan gà, và bạn khinh thường thức ăn đó, bạn sẽ không hài lòng với những gì bạn đang ăn. Thay vào đó, cố gắng tìm thức ăn lành mạnh mà bạn có thể thưởng thức, và sau đó cảm thấy hoàn thành khi thực hiện các lựa chọn đó.

- Đáp ứng, Không Stuff. Ăn cho đến khi bạn hài lòng, điều đó không có nghĩa là nó cần phải là tất cả mọi thứ không bị đè bẹp. Lắng nghe cơ thể bạn. Nó thực sự giúp để giữ một tạp chí thực phẩm, hoặc bằng văn bản hoặc trên một ứng dụng. Bạn sẽ luôn có trách nhiệm và nhận ra bạn đang thực sự tiêu thụ bao nhiêu. Nếu bạn cắn nó, viết nó! P

- Sự hiện diện hoàn hảo. Hãy hiện diện trong thời điểm bạn đang ăn và bạn sẽ bắt đầu thưởng thức món ăn của mình và đánh giá cao nó hơn rất nhiều. Đảm bảo dành thời gian để ngồi xuống bàn và ăn (tránh ăn qua bồn rửa hoặc ở phía trước tủ lạnh). Luôn luôn làm sạch sâu trước khi ăn. Bằng cách đó bạn sẽ ít có khả năng để hấp thu thực phẩm của bạn. Bạn muốn làm chậm? Hãy thử ăn với bàn tay ít trội hơn của bạn. Nếu bạn là người thuận tay phải, hãy cố ăn tối tối nay bằng bàn tay trái của bạn.

. Duy trì thể chất hoạt động là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, tăng cường tập trung tinh thần và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu. Điều quan trọng là tìm các hoạt động mà bạn thích. Hãy thử yoga, đi bộ đường dài, khiêu vũ hoặc đi xe đạp. Lập kế hoạch hoạt động thể dục của bạn như một cuộc hẹn, vì vậy nó trở thành một phần của thói quen của bạn. C

- Xử lý cảm xúc của bạn . Cảm xúc như giận dữ, lo lắng, chán nản, trầm cảm, hưng phấn, cô đơn và buồn bã có thể khiến bạn ăn thoải mái. Bạn có thể chuyển sang ăn uống để tê liệt cảm xúc của bạn. Hãy cố gắng tìm ra những gì đang thực sự làm phiền bạn và giải quyết nó trên đầu. Tất nhiên bệnh tiểu đường của bạn cũng có thể gặp với bạn, đó là lý do tại sao bạn đang làm việc trên một số trong những thách thức này ngay từ đầu! T

- Cho Cảnh sát Thực phẩm "Buzz Off. " NKT thường xuyên nói những gì để ăn và không ăn gì. Bạn có thể đã nhận được lời khuyên dinh dưỡng từ RD / CDE hoặc một thành viên khác trong nhóm chăm sóc sức khoẻ của bạn và đã sử dụng thông tin đó để giúp bạn quyết định ăn hàng ngày.Hay không. Dù bằng cách nào, bạn có thể lịch sự nhưng chắc chắn để cho gia đình, bạn bè và đồng nghiệp biết rằng bạn có khả năng thực hiện các quyết định ăn uống của riêng bạn. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy quay lại và đi khỏi cuộc trò chuyện! M - Thực hiện khóa kiểm duyệt.

Tại mỗi bữa ăn và ăn nhẹ, luôn luôn cố gắng để kiểm duyệt. Sự kiểm duyệt là một thành phần thiết yếu của việc ăn cháo. Không chỉ làm cho một nỗ lực có ý thức để lựa chọn các phần nhỏ hơn giúp bạn tránh ăn quá mức và tăng cân, nó cũng ít lãng phí hơn ngân sách thực phẩm gia đình của bạn và tài nguyên của hành tinh. Nghiêm túc. Sử dụng một đĩa ăn tối 9 "và chỉ đơn thuần là một lần có thể giúp bạn ăn uống vừa phải hơn. E - Nâng cao bản thân.

Sau khi phát hiện ra các yếu tố kích hoạt và xác định các mẫu, hãy tạo ra một môi trường thực phẩm phù hợp với bạn. Làm việc để đáp ứng nhu cầu của bạn mà không ăn - bây giờ bạn đang trở nên tỉnh táo hơn, hãy ở trong hiện tại trong thời điểm bạn đang ăn. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ nghỉ ngơi và ngủ cùng với tập thể dục đủ. Tự thưởng cho mình bằng cách đi dọc theo bãi biển (hoặc một nơi khác của vẻ đẹp tự nhiên) và đảm bảo rằng bạn có trí tuệ và sự kích thích sáng tạo để bạn cảm thấy có quyền lực và tích cực. Một số điều này không phải là dễ dàng như nó âm thanh. Nó có thể mất một thời gian. Nhưng nếu bạn tiếp tục tham khảo trở lại với những lời đề nghị này, tôi đảm bảo bạn sẽ tìm thấy cái gì đó có thể giúp.

Hãy nhớ rằng những gì quan trọng không phải là cách nhìn khác của bạn, nhưng bạn sẽ thấy chính mình như thế nào. Lần tiếp theo bạn nhìn thấy sự phản chiếu của bạn trong gương, hãy dành một chút thời gian để xem vẻ đẹp ở đó. Tôi rất muốn nghe những suy nghĩ và nhận xét của bạn về những gì bạn đã làm để trở nên thận trọng hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Đề nghị đọc thêm:

Infographic này cho các hướng dẫn thực hành về Ăn kiêng

Điều này phải đọc bài báo của Harvard Med về ăn chừng

Ăn Trực quan "của Evelyn Tribole và Elyse Resch

" : Khám phá lại mối quan hệ của bạn với thực phẩm "của Jan Chozen Bays

Và bạn có thể tìm hiểu thêm về Susan Weiner và công việc của cô ở đây.

Cảm ơn Susan vì đã nhắc nhở chúng ta về giá trị của việc "mindful"

Disclaimer

Nội dung này được tạo ra cho Diabetes Mine, một blog về sức khoẻ người tiêu dùng tập trung vào cộng đồng bệnh tiểu đường. Nội dung không được xem xét y khoa và không tuân thủ các nguyên tắc biên tập của Healthline. Để biết thêm thông tin về sự hợp tác của Healthline với Bệnh tiểu đường, vui lòng nhấn vào đây.