Tìm kiếm để dẫn dắt một cuộc sống khỏe mạnh, khỏe mạnh hơn? Đăng ký nhận bản tin Wellness Wire cho tất cả các loại dinh dưỡng, thể dục và trí tuệ về sức khỏe.[SET:titlevi]

Bao giờ cảm thấy như bạn đang làm cùng một Mới Năm của Nghị quyết hơn và hơn và hơn và hơn nữa? Tôi biết tôi làm. Tôi có một số thay đổi trong cuộc đời mình mà tôi đang lên kế hoạch để thực hiện trong năm nay, nhưng số 1 trong danh sách bệnh tiểu đường của tôi là

ghi lại đường trong máu của tôi . Ack!

Tôi cảm thấy như một kỷ lục bị hỏng! Không phải tôi chỉ nói về điều này một vài tuần trước? Không phải chúng tôi dành nhiều thời gian ở đây tại

'Mine nói về tất cả các ứng dụng sáng bóng tôi có thể tải xuống trên iPhone của tôi? Tôi đã bị bệnh tiểu đường khi đang ở 18 năm không? ! Thực hiện Nghị quyết năm mới là một phần dễ dàng; nó gắn bó với họ đó là khó khăn. Trên thực tế, tôi thực hiện "Nghị quyết năm mới" để ghi lại lượng đường trong máu ít nhất 48 lần trong năm. Và bằng cách nào đó nó không bao giờ gậy.

Tại sao vậy? Tôi chỉ cần làm một số nghiên cứu về lý do tại sao tôi dường như "thất bại" tất cả các thời gian …

Đó là tất cả các phần của quá trình gây bối rối được gọi là hành vi thay đổi. Khi nói đến việc thay đổi thói quen chăm sóc sức khoẻ cho kết quả tốt hơn, bạn sẽ nghĩ rằng chỉ cần biết điều gì đó sẽ làm cho bạn một người khỏe mạnh sẽ là đủ. Một niềm tin chung là có động lực tốt

là đủ để tạo ra và duy trì thay đổi hành vi. Nhưng thật không may đó không phải là trường hợp, như được minh họa bởi phòng thí nghiệm công nghệ Stanford trong bài trình chiếu vui nhộn của họ về 10 sai lầm hàng đầu trong thay đổi hành vi. Dựa vào "động cơ" và "sức mạnh ý chí" dường như là sai lầm số một của mọi người!

mãi mãi

là đáng lo ngại, ngay cả khi bạn biết nó là cái gì bạn nên làm . Thay vào đó, tạo ra một kế hoạch hành động liên quan đến việc làm một cái gì đó trong một khoảng thời gian cố định có thể giúp bạn "có được một thói quen" mà không cảm thấy như đó là một án tử hình. Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy một thời kỳ nhất định phát triển thói quen, nhưng nói chung, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên có từ 3 đến 4 tuần cam kết trước khi thói quen bắt đầu hình thành.

Làm một thói quen tại một thời điểm

. Điều này rất quan trọng, tôi tin, đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy, thường xuyên tôi nhìn thấy folks trong cộng đồng bệnh tiểu đường những người muốn giảm cân hoặc giảm A1c của họ, nhưng có nhiều thành phần cho mỗi mục tiêu và nó có thể được áp đảo để cố gắng làm tất cả của tất cả cùng một lúc. :

Ghi lại những trở ngại của bạn

. Wow - bắt đầu từ đâu? ! Bối rối với công việc / cuộc sống, không có quyền truy cập vào các công cụ / công nghệ khi bạn cần, và tồi tệ nhất, khối stumbling tinh thần, như burnout và trầm cảm. Nhưng nếu bạn có thể xác định những thách thức của riêng mình, thì chỉ khi đó bạn mới có thể bắt đầu tìm cách giải quyết hoặc làm việc với những vấn đề đó để bạn vẫn có thể hoàn thành mục tiêu của mình. Một trong những điều tôi thích thú nhất là trở thành một phần của cộng đồng bệnh tiểu đường là sự hỗ trợ thường xuyên và những lời đề nghị thường xuyên mà chúng tôi trao cho nhau. Turns out, hỗ trợ là một thành phần quan trọng để thay đổi hành vi. Nhà báo D, Riva Greenberg, đã phỏng vấn Tiến sĩ Michele Heisler, một nhà khoa học nghiên cứu tập trung vào việc giúp đỡ những người mắc bệnh mãn tính sự hỗ trợ linh hoạt và lâu dài mà họ cần. Bà đã tham gia vào một số nghiên cứu về khái niệm tư vấn đồng đẳng trong việc thay đổi hành vi. Trong một nghiên cứu, một nhóm bệnh nhân loại 2 được ghép nối với các bệnh nhân khác loại 2 có cùng nguồn gốc, và nghiên cứu cho thấy những người làm việc với một người cố vấn đồng đẳng có mức A1c thấp hơn một phần trăm so với những người chỉ làm việc với một bác sỹ y tá. Mặc dù ngày 3 tháng 1, tôi vẫn đang nghiên cứu chi tiết về kế hoạch của tôi để trở thành một người khai thác đường huyết tốt hơn. Tôi biết rằng nếu tôi có thể có được một xử lý về việc viết xuống tất cả các thông tin của tôi (hoặc tải lên nó, hoặc tổ chức nó, hoặc bất cứ điều gì tôi quyết định!) Tôi sẽ được ở một vị trí tốt hơn cho wrangling trong đường trong máu của tôi. Những gì tôi học được từ việc viết bài này là tôi thực sự có thể sử dụng một số hỗ trợ của cộng đồng khi tôi thực hiện những bước này của trẻ sơ sinh. Bởi vì cố gắng thực hiện những thay đổi lớn, tất cả là của riêng tôi, rõ ràng không phải là một công thức để thành công.

Nghị quyết năm mới của bạn cho năm nay là gì? Và những chiến lược nào bạn đang sử dụng để đảm bảo rằng "thay đổi hành vi" của bạn gậy? Tôi thích một chút DOC cung cấp tư vấn ngang hàng ngay bây giờ!

Khước từ trách nhiệm

: Nội dung được tạo ra bởi nhóm Điều trị Bệnh tiểu đường.Để biết thêm chi tiết, bấm vào đây.

Khước từ trách nhiệm

Nội dung này được tạo ra cho Diabetes Mine, một blog về sức khoẻ người tiêu dùng tập trung vào cộng đồng bệnh tiểu đường. Nội dung không được xem xét y khoa và không tuân thủ các nguyên tắc biên tập của Healthline. Để biết thêm thông tin về sự hợp tác của Healthline với Bệnh tiểu đường, vui lòng nhấn vào đây.