Tìm kiếm để dẫn dắt một cuộc sống khỏe mạnh, khỏe mạnh hơn? Đăng ký nhận bản tin Wellness Wire cho tất cả các loại dinh dưỡng, thể dục và trí tuệ về sức khỏe.

Cá là một lựa chọn lành mạnh cho thịt đỏ, và nấu ăn nó không phải là hăm dọa. Bí quyết là để cá trên một nướng nóng và sạch sẽ và đừng biến nó cho đến khi nó tự xuất hiện.

Phục vụ 4

Thành phần

1/4 chén hành tây xắt nhỏ
1/2 jalapeno, hạt và thái nhỏ
1 muỗng canh mật ong hoặc đường
1 muỗng cà phê muối
1 / 2 muỗng canh tỏi băm
3 muỗng canh nước chanh tươi
1 muỗng canh tequila
1 muỗng canh dầu ô liu
4 (4- đến 6 ounce) cá Rô phi
Rau nấu chín

Taco fixings:
Bánh tortilles 8 bánh taco cỡ nhỏ
2 cốc rau diếp xắt nhỏ giọt 1 cà chua, hạt và thái nhỏ
1/2 chén kem không có chất béo
1/2 củ hành tây, thái nhỏ
1 chén salsa natri thấp
Nêm vôi
Hướng dẫn

Kết hợp 8 thành phần đầu tiên vào máy xay và chế biến cho đến khi mịn. Đổ hỗn hợp trên philê cá và để ở nhiệt độ phòng trong 30 phút.

Trong khi đó, rắc lò nướng với xà bông nấu ăn và để trên nướng. Nhiệt than, khí, hoặc lò nướng trong nhà với nhiệt độ vừa phải. Hủy bỏ cá từ marinade, bỏ marinade. Cá bột cá khô bằng khăn giấy và đặt trên nướng; nấu 5 phút mỗi bên.

Phục vụ ngay với các chốt chặt.

Xem các công thức nấu ăn lành mạnh hơn.