Yoga để mở rộng tuyến tiền liệt (BPH): Các vị trí trợ giúp

Tổng quan

Tập thể dục và tăng cường sàn chậu là một cách để cải thiện triệu chứng từ tuyến tiền liệt mở rộng, còn được gọi là tăng sản tuyến tiền liệt lành tính (BPH) lành tính. Lợi ích của việc tăng cường cơ sàn chậu bao gồm:

• cải thiện kiểm soát bàng quang và ruột
• cải thiện phục hồi sau phẫu thuật tiền liệt tuyến
• tăng sự hài lòng tình dục và tiềm năng cực khoái
• tăng sự tự tin và chất lượng cuộc sống

Nếu bạn cảm thấy thoải mái và thoải mái, bạn có thể giữ các vị trí cho đến năm phút một lần. Giữ các vệt vất vả hơn cho tới 30 giây. Hãy nhớ rằng, luôn luôn sửa đổi hoặc điều chỉnh tư thế cho phù hợp với cơ thể khi bạn đi.

Các bài tập Kegel là các bài tập đơn giản mà bạn có thể làm để tăng cường cơ bệ sàn chậu. Bạn có thể thực hiện các bài tập này một mình.

Trước tiên, xác định chính xác cơ sàn chậu của bạn. Họ là nhóm cơ bắp có hỗ trợ bàng quang và điều chỉnh dòng nước tiểu của bạn. Chúng bao gồm bàng quang, cơ vòng và cơ sàn chậu.

Để xác định các cơ sàn vùng chậu, hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng ngăn lưu lượng nước tiểu trong khi đi tiểu. Không làm điều này trong khi thực sự đi tiểu. Bóp, giữ, và giải phóng cơ bắp một vài lần. Làm tương tự với cơ cơ vòng tay.

Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn đang bóp và nâng cơ sàn chậu. Bạn có thể thực hiện các bài tập ngồi, đứng, nằm trên lưng với đầu gối.

Hãy chắc chắn rằng bạn đã xác định chính xác các cơ sàn chậu và cảm thấy thoải mái khi hoàn thành bài tập. Mục tiêu để làm 3 bộ 12 squeezes mỗi ngày. Giữ chặt mỗi bên trong cho đến 10 giây và thả ra. Thư giãn trong vài giây giữa mỗi lần lặp lại.

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy nam giới tập thể dục vùng chậu hàng ngày trong 12 tuần sau khi phẫu thuật tuyến tiền liệt cải thiện chức năng tiết niệu và chất lượng sống chung của họ. Họ giảm các triệu chứng đường tiểu dưới và có vận tốc nước tiểu tối đa.

1. Anh hùng (Virasana) đặt ra

Một bài đăng được chia sẻ bởi Axel (@from. Axel) vào ngày 11 tháng 4 năm 2017 lúc 3:00 PM PDT

]

Ngồi giữa hai chân của bạn với đầu gối xuống và ngón chân của bạn hướng về phía sau.

Bạn có thể ngồi trên gối để được hỗ trợ thêm.

1. Giữ xương sống của bạn dài ra và đặt tay trên đùi, lòng bàn tay hướng xuống.
2. Giữ trọng lượng ở hông của bạn chứ không phải đầu gối của bạn.
3. Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel của bạn trong khi thực hiện tư thế.
4. Để giải phóng tư thế, lăn qua một bên và thả chân ra.
5. 2. Hình tượng Cobbler (Baddha Konasana)
6. Bài đăng của Jimmy Joseph (@ jimmyjam144) vào ngày 22 tháng 1 năm 2017 lúc 1: 43pm PST

Ngồi xuống với đôi chân mở rộng ở phía trước của bạn.

Bạn có thể ngồi trên mép đệm để được hỗ trợ thêm trong hông của bạn.

1. Gập đầu gối của bạn sang một bên và đặt các bàn chân của bạn lại với nhau.
2. Kéo gót chân của bạn gần gũi hơn với cơ thể để làm sâu hơn đoạn căng, và di chuyển chúng xa hơn để giảm căng ra.
3. Bạn có thể xen vào ngón tay của bạn và đặt chúng dưới phần chân ngón chân của bạn.
4. Sau một thời gian, đi bàn tay của bạn về phía trước, quanh xương sống của bạn, và bẻ cằm của bạn để rơi vào một lần chuyển tiếp.
5. Hít thở sâu và tập trung thư giãn và để cho căng thẳng.
6. Phát hành tư thế bằng cách đi đôi bàn tay của bạn lên và thả chân trước mặt bạn.
7. 3. Đầu gối đầu gối (Janusirsasana)
8. Một bài đăng được chia sẻ bởi YogaTrevor (@yogatrevor) vào ngày 23 tháng 3 năm 2017 lúc 10: 08 sáng PDT

Ngồi trên sàn nhà với hai chân mở rộng ra phía trước của bạn.

Bend đầu gối phải và mang bàn chân của chân phải lên đùi bên trái.

1. Bạn có thể gối dưới xương chậu hoặc dưới gối phải để hỗ trợ.
2. Xoay thân của bạn ở bên trái để đường dây hải quân của bạn với bên trong chân trái của bạn.
3. Đặt tay trên sàn nhà bên cạnh bạn, hoặc từ từ đưa chúng ra trước mặt bạn.
4. Tóc cằm vào ngực và bản lề từ hông để đến gần sàn nhà hơn.
5. Bạn có thể vòng quanh xương sống của bạn và uốn cong chân mở rộng.
6. Chậm ra khi hít vào và đi tay lại khi bạn nhấc cơ thể lên.
7. Lặp lại ở phía đối diện.
8. 4. Ngả ngón chân cái (Supta Padangusthasana)
9. Một bài đăng được chia sẻ bởi Gilberto CA (@tkratoxs) vào ngày 27 tháng 3 năm 2017 lúc 9:47 pm PDT

Nằm trên lưng bạn với hai chân mở rộng và với một dây đeo gần đó.

Bend đầu gối trái và kéo đùi trái vào ngực.

1. Nhấn chân phải nặng vào sàn nhà trong khi vẽ ngón chân phải lên gờ và ấn qua chân đế phải.
2. Đặt dây đeo quanh vòm chân trái và giữ dây đeo trong cả hai tay.
3. Thẳng chân trái khi bạn ấn đế giày lên trên trần nhà.
4. Đi bộ tay lên dây đeo về phía chân của bạn, nếu có thể, và ấn vai xuống sàn nhà trong khi mở rộng qua xương đòn.
5. Nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể cầm dây đeo bằng tay trái và để cho chân của bạn rơi ra phía bên trái. Giữ cho chân phải nặng và nối đất với sàn.
6. Để thả ra, đưa chân lên phía trên, thả dây đeo, và ôm chân trái vào ngực.
7. Lặp lại trên chân đối diện.
8. 5. Cúi cung (Dhanurasana)
9. Một bài đăng được chia sẻ bởi DIVERSE MOTION (@scottromeocoaching) vào ngày 29 tháng 3 năm 2017 lúc 1 giờ 33 phút PDT

Nằm xuống bụng bạn với hai cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.

Từ từ uốn cong đầu gối của bạn để bàn chân của bạn xuất hiện, và nắm lấy tay bạn để nắm bắt bên ngoài mắt cá chân của bạn.

1. Nâng cao đầu, ngực, và vai ra khỏi chiếu, nếu có thể.
2. Cố gắng giữ cho đầu gối của bạn không thò ra ngoài.
3. Nhìn về phía trước hoặc lên trong khi thở dài, sâu.
4. Giữ đến ba mươi giây và thả ra.
5. Bạn có thể thực hiện việc này hai lần.
6. Tìm phòng thu
7. Bạn có thể luyện tập yoga ở nhà hoặc, nếu bạn muốn có thêm hướng dẫn, bạn có thể đi đến phòng tập yoga. Điều quan trọng là tìm một phòng thu phù hợp với nhu cầu của bạn và làm cho bạn cảm thấy thoải mái. Hãy kiểm tra một số phòng thu khác nhau trong khu vực của bạn để bạn có thể quyết định nơi nào phù hợp nhất cho mình.

Hãy tìm một studio cung cấp nhiều lớp khác nhau. Hãy chắc chắn rằng các phong cách phù hợp với trình độ và sở thích cá nhân của bạn. Bạn có thể muốn chọn một studio tập trung vào khía cạnh tinh thần của yoga cũng như thể chất.

Các kiểu khác nhau có thể bao gồm:

Hatha

Đây là một trong những kiểu yoga truyền thống nhất. Nó tập trung vào việc thở và các tư thế yoga cổ điển được thực hiện chậm. Lớp học thường là nhịp độ chậm và có thể tập trung vào sự liên kết. Thiền cũng có thể được đưa vào.

Yin

Đây là một lựa chọn tuyệt vời vì nó tập trung vào việc thư giãn và để cho đi căng thẳng, đặc biệt là ở hông, xương chậu, và xương sống thấp. Bạn làm việc trên mô liên kết kéo dài trong khi ở trong trạng thái thiền định. Các giai đoạn được giữ cho đến năm phút mỗi.

Phục hồi

Loại tập yoga này tập trung vào việc mở cơ thể và thư giãn các cơ. Bạn sử dụng các đạo cụ khác nhau để giữ cho đặt ra cho đến 20 phút trong khi đi sâu vào trạng thái thư giãn.

Kundalini

Mục tiêu của yoga kundalini là mang lại năng lượng được lưu trữ ở chân cột sống của bạn. Nó tập trung vào di chuyển năng lượng này lên cột sống và tăng sức sống thể chất. Các lớp học bao gồm thiền định, tụng kinh thần chú, và tư thế vật lý.

Outlook

Yoga có thể giúp cải thiện các triệu chứng của tuyến tiền liệt mở rộng mà không cần phẫu thuật hoặc dùng thuốc. Tham gia vào các bài tập trên cơ sở hàng ngày và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bạn và chất lượng sống chung của bạn.

Tìm hiểu thêm: 6 biện pháp tự nhiên cho tuyến tiền liệt tuyến tiền liệt (BPH) "

Emily Cronkleton là một giáo viên yoga được chứng nhận và đã học yoga ở Hoa Kỳ, Ấn Độ và Thái Lan. cuộc sống tươi trẻ và lành mạnh Các giáo viên và thực hành của cô đã giúp định hình trải nghiệm cuộc sống của cô bằng nhiều cách

Tài nguyên của bài viết

Tài nguyên bài viết

Hou, C.-P., Chen, T. -Y., Chang, C.-C., Lin, Y.-H, Chang, P. -L, Chen, C. -L, … Tsui, K.-H (2013, June 6). Sử dụng SF-36 chất lượng cuộc sống để đánh giá hiệu quả của tập thể dục sàn chậu trên nam giới lão niên đã được điều trị tiền liệt tuyến tiền liệt

Can thiệp lâm sàng ở người cao tuổi

• , 8, 667-673 Lấy từ // www. ncbi.nlm Các bài tập Kegel dành cho nam giới: Hiểu được các lợi ích.Lấy từ // www. bệnh mayoclinic. org / health-lifestyle / mens-health / chuyên sâu / kegel-exercise-for-men / nghệ thuật-20045074 Các cơ sàn chậu ở nam giới. (n. d.). Lấy từ // www. sự kín. org. au / trang / khung chậu hông. html bài viết này hữu ích? Có Không
• Làm thế nào hữu ích được nó?
• Làm thế nào chúng ta có thể cải thiện nó?

✖ Hãy chọn một trong những điều sau đây:

Bài viết này đã thay đổi cuộc đời tôi!

Bài viết này mang tính thông tin.

Bài viết này chứa thông tin không chính xác.

• Bài viết này không có thông tin tôi đang tìm kiếm.
• Tôi có một câu hỏi y khoa.
• thay đổi
• Chúng tôi sẽ không chia sẻ địa chỉ email của bạn. Chính sách bảo mật. Bất kỳ thông tin nào bạn cung cấp cho chúng tôi thông qua trang web này có thể được đặt trên chúng tôi trên các máy chủ đặt tại các quốc gia bên ngoài EU. Nếu bạn không đồng ý với vị trí đó, đừng cung cấp thông tin.
• Chúng tôi không thể cung cấp lời khuyên về sức khoẻ cá nhân, nhưng chúng tôi đã hợp tác với nhà cung cấp dịch vụ y tế đáng tin cậy Amwell, nơi có thể kết nối bạn với bác sĩ. Hãy thử Amell telehealth với giá 1 đô la bằng cách sử dụng mã HEALTHLINE.

Sử dụng mã HEALTHLINEShỏ lời khuyên của tôi với $ 1Nếu bạn gặp trường hợp khẩn cấp về y tế, hãy gọi ngay cho dịch vụ khẩn cấp tại địa phương hoặc ghé thăm phòng cấp cứu gần nhất hoặc trung tâm chăm sóc khẩn cấp.

Xin lỗi, đã xảy ra lỗi.

Chúng tôi không thể thu thập phản hồi của bạn vào thời điểm này. Tuy nhiên, phản hồi của bạn rất quan trọng đối với chúng tôi. Vui lòng thử lại sau.

Chúng tôi đánh giá cao phản hồi hữu ích của bạn!

Hãy làm bạn với nhau - tham gia cộng đồng Facebook của chúng tôi.

Cảm ơn bạn đã gợi ý hữu ích của bạn.

Chúng tôi sẽ chia sẻ phản hồi của bạn với nhóm đánh giá y tế của chúng tôi, những người sẽ cập nhật bất kỳ thông tin không chính xác nào trong bài viết.

Cảm ơn bạn đã chia sẻ phản hồi của bạn.

Chúng tôi rất tiếc vì bạn không hài lòng với những gì bạn đã đọc. Đề xuất của bạn sẽ giúp chúng tôi cải tiến bài viết này.

Gửi ý kiến ​​

Chia sẻ

Tweet

Pinterest

• Email
• In

• 

  Chia sẻ
• Đọc tiếp
• Đọc thêm »
• Đọc thêm» > Read More »Thêm nhận xét ()

  • 

Quảng cáo