Nơi làm việc Lời khuyên để giảm đau khớp xương Đau

Trong khi công việc của chúng tôi chủ yếu cung cấp cho chúng ta sự độc lập tài chính, họ cũng có thể là một nguồn tự hào. Viêm khớp có thể làm cho công việc của chúng tôi khó khăn hơn, lấy một số điện thoại cá nhân vượt ra khỏi đau khớp.

Văn phòng

Trong khi ngồi trên ghế một phần trong một ngày có thể dễ dàng để một số, nó không đơn giản như vậy đối với nhiều người bị viêm khớp. Vì phong trào thường xuyên rất lý tưởng cho việc giữ cho khớp và chân tay, nên một ngày làm việc 8 giờ trong buồng ngăn lại sẽ làm mất tác dụng đối với quá trình điều trị.

Đây là một số mẹo để làm cho 9-to-5 càng không đau càng tốt:

• Ngồi thẳng: Bạn hầu như có thể nghe tiếng mẹ nói, nhưng đoán gì? Mẹ đã nói đúng. Ngồi thẳng giúp cột sống khớp đúng, tránh đau lưng, và giữ cổ khỏi căng thẳng.
• Vị trí bàn phím chính xác: Bàn phím xa hơn, bạn càng phải gầy để đạt được. Điều đó có nghĩa là thêm căng không cần thiết trên cổ, vai, và cánh tay của bạn. Giữ bàn phím ở khoảng cách thoải mái để cánh tay của bạn có thể nghỉ ngơi dễ dàng trên bàn làm việc của bạn trong khi bạn ngồi thẳng.
• Sử dụng thiết bị: Ghế chỉnh hình, phần còn lại của bàn phím, hoặc thậm chí là một cái gối nhỏ có thể giúp bạn tận hưởng thoải mái nhất tại nơi làm việc của bạn.
• Lớn lên và đi bộ xung quanh: Máy làm mát nước có thể là nơi để bàn tán, nhưng đứng dậy và lấy một cốc nước - hoặc đi bộ qua bàn của đồng nghiệp thay vì gửi email - kết hợp một số chuyển động vào lối sống ít vận động.
• Di chuyển trong khi ngồi: Chỉ cần mở rộng chân của bạn mỗi lần một lần trong một thời gian có thể ngăn cản đầu gối khỏi bị cứng. Đừng sợ sự nín mình - tốt cho bệnh viêm khớp của bạn.

Đây là một số mẹo để giữ cho chuyển động đến mức tối thiểu khi bạn đang làm việc đó cả ngày:

Luôn tổ chức:

Giữ những gì bạn cần ở gần bạn nhất, dù đó là công cụ, giấy tờ, thiết bị điện tử hay bất cứ thứ gì bạn sử dụng nhiều nhất. Trong khi di chuyển là quan trọng, không cần thiết kéo dài và kéo có thể lốp bạn ra nhanh hơn bạn muốn.

• Nâng cao thông minh: Chấn thương do nâng không đúng cách là cách phổ biến để khiến mọi người không làm việc, cho dù họ có bị viêm khớp hay không. Những người bị viêm khớp cần phải đặc biệt cẩn thận khi nâng lên vì sự suy giảm và viêm do viêm khớp.Yêu cầu giúp đỡ, sử dụng một nẹp lưng, hoặc làm bất cứ điều gì bạn thấy phù hợp để ngăn ngừa thương tích cho cơ và khớp.
• Di chuyển: Đứng ở một vị trí cả ngày có thể làm tăng độ cứng. Hãy tìm một lý do để uốn cong đầu gối của bạn nếu bạn đứng cả ngày. Ngưng một giây cho đầu gối một cơ hội để giải phóng áp lực từ việc đứng lên cả ngày.
• Thời gian chuyển đổi Không có vấn đề gì nếu bạn đang làm việc từ 6 đến 12 tiếng, thời gian nghỉ ngơi thường có ý nghĩa thiêng liêng. Không chỉ là một sự phá vỡ tinh thần, nhưng đó là một cơ hội tuyệt vời để nạp tiền cho cơ thể.

Cho dù bạn ngồi cả ngày hay bạn đứng dậy từ sáng đến tối, bạn cần phải mất vài phút để cân nhắc đến bệnh viêm khớp của bạn:

Stretch:

Một quy tắc đơn giản có thể có vẻ kỳ quặc là: nếu nó đau, di chuyển nó. Nếu đầu gối của bạn bị tổn thương, hãy dành thời gian để căng chúng ra, ngay cả khi nó đơn giản như cố chạm vào ngón chân bạn. Từ từ cuộn đầu của bạn xung quanh để nới lỏng cơ cổ của bạn. Hãy nắm chặt tay rồi kéo ngón tay ra để máu chảy vào các khớp trong tay.

• Đi bộ: Chiếm một vài đồng nghiệp và đi bộ nhanh quanh khu phố hoặc đến một công viên địa phương không chỉ giúp bạn di chuyển, nhưng không khí trong lành và giao tiếp xã hội có thể giúp giảm căng thẳng không mong muốn.
• Nước: Uống nhiều nước. Giữ cơ thể ngậm nước.
• Ngồi nếu bạn cần: Viêm khớp đòi hỏi sự cân bằng về vận động và nghỉ ngơi. Bạn không muốn lạm dụng nó, do đó, cho khớp của bạn nghỉ ngơi thỉnh thoảng. Bạn có thể cần nghỉ ngơi nhiều hơn khi viêm nổi lên, nhưng đừng để nó đến điểm mà sự di chuyển là khó bởi vì bạn đã nghỉ ngơi quá lâu.
• Nói chuyện với Boss của bạn Nói với nhà tuyển dụng của bạn về bệnh viêm khớp có thể có ích. Nó sẽ giúp họ hiểu rằng bạn có thể cần thêm thời gian để thực hiện các công việc nhất định hoặc bạn không thể thực hiện bất kỳ việc nâng hạng nặng không cần thiết.

Cách tốt nhất để hành động là nhận thư của bác sĩ và trình bày với người giám sát trực tiếp của bạn và nhân viên thích hợp từ phòng nhân sự. Điều này đảm bảo rằng những người giám sát công việc hàng ngày của bạn được nhận thức, cũng như những người xử lý các lợi ích sức khoẻ của bạn.

Thông báo cho nhà tuyển dụng của bạn có thể giúp bạn có được chỗ ở cần thiết, chẳng hạn như chuyển lại vị trí không đòi hỏi phải đứng cả ngày hoặc truy cập vào các thiết bị để giúp bạn thực hiện công việc của mình hiệu quả hơn. Nó cũng giúp bạn bảo vệ quyền hợp pháp của bạn trong trường hợp chấm dứt hợp pháp.

Biết Quyền của Bạn

Đạo luật Người Mỹ Khuyết tật là biện pháp pháp lý rộng rãi nhất để bảo vệ nhân viên khuyết tật và người sử dụng lao động. Nó ảnh hưởng đến các công ty có hơn 15 nhân viên và bao gồm việc phân biệt đối xử trong việc thuê và làm việc của người khuyết tật. Để được xem là vô hiệu hóa, viêm khớp của bạn phải "hạn chế đáng kể" các hoạt động đời sống quan trọng như đi bộ, lao động chân tay, hoặc làm việc.

Theo luật pháp, nhà tuyển dụng phải cung cấp cho nhân viên "chỗ ở hợp lý", bao gồm:

bán thời gian hoặc điều chỉnh thời gian làm việc

tái cơ cấu công việc, chẳng hạn như loại bỏ các nhiệm vụ không cần thiết đang phiền hà

• hoặc trang thiết bị
• làm cho nơi làm việc dễ tiếp cận hơn (e.g. , thay đổi chiều cao của bàn làm việc)
• Tuy nhiên, một số trợ giúp cung cấp cho người sử dụng lao động "khó khăn hoặc chi phí đáng kể" có thể không được quy định theo luật pháp. Bạn có tùy chọn cung cấp nó cho mình hoặc chia sẻ các chi phí với chủ của bạn.
• Để biết thêm thông tin, bạn có thể yêu cầu một bản sao của Đạo luật Người Mỹ Khuyết tật và các luật áp dụng khác từ bộ phận nhân sự của bạn.