Tìm kiếm để dẫn dắt một cuộc sống khỏe mạnh, khỏe mạnh hơn? Đăng ký nhận bản tin Wellness Wire cho tất cả các loại dinh dưỡng, thể dục và trí tuệ về sức khỏe.[SET:titlevi]

Nếu bạn đã từng thử PSA và những con của bạn cao hơn, bạn và bác sĩ có thể đã thảo luận về cách giảm nó. Ngoài ra còn có một số điều bạn có thể tự làm mà có thể giúp đỡ.

PSA là một loại protein được tạo ra bởi cả hai tế bào bình thường trong tuyến tiền liệt của bạn và bởi các tế bào ung thư. Nó có thể được tìm thấy trong máu và tinh dịch của bạn. Các bác sĩ đo PSA trong máu của bạn để kiểm tra ung thư tuyến tiền liệt mới hoặc trở lại. Mức PSA càng cao, càng có nhiều khả năng bạn mắc ung thư tuyến tiền liệt.

Đọc tiếp để tìm ra sáu điều bạn có thể làm ở nhà để có tác động tích cực đến mức PSA của bạn.

1. Ăn nhiều cà chua

Cà chua có thành phần gọi là lycopene được biết là có lợi cho sức khoẻ. Lycopene là chất cung cấp cho cà chua màu đỏ của chúng. Nó cũng được tìm thấy có chất chống oxy hoá có thể bảo vệ chống lại ung thư.

Bạn có thể thêm nhiều cà chua vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn chúng trong salad, hoặc bằng cách sử dụng nước sốt cà chua và thêm cà chua đóng hộp hoặc cà chua vào các công thức nấu ăn khác nhau. Các loại cà chua nấu chín thực sự có thể cung cấp cho bạn nhiều chất lycopene hơn các loại rau sống.

2. Chọn nguồn protein lành mạnh

Nhìn chung, việc sử dụng các protein nạc, như gà, cá, đậu nành hoặc các protein có nguồn gốc thực vật khác, tốt hơn cho sức khoẻ tổng thể. Những nguồn protein này giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và bảo vệ chống lại bệnh tim. Họ cũng có thể có lợi cho sức khoẻ tuyến tiền liệt và mức PSA thấp hơn.

Tránh các loại thịt béo hoặc chế biến và thay vào đó chọn cá giàu omega-3 và gà nướng hoặc nướng mà không có da.

Đậu nành, được sử dụng để làm đậu hũ và các chất thay thế thịt, chứa isoflavones. Các nhà nghiên cứu tin rằng các chất dinh dưỡng có thể bảo vệ chống lại một số loại ung thư nhất định. Trên thực tế, có một số bằng chứng cho thấy uống sữa đậu nành có thể giúp hạ thấp mức PSA và làm chậm sự tiến triển của ung thư tiền liệt tuyến.

3. Mang vitamin D

Vitamin D được thực hiện bởi cơ thể bạn khi bạn dành thời gian dưới ánh mặt trời. Nó cũng được tìm thấy trong cá và trứng và thường được thêm vào thực phẩm bổ sung, như ngũ cốc.Bạn cũng có thể dùng vitamin D như một chất bổ sung dinh dưỡng.

Không đủ vitamin D hoặc thiếu vitamin D có liên quan đến nguy cơ cao bị ung thư tuyến tiền liệt, theo một nghiên cứu tại Clinical Cancer Research. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những người có hàm lượng vitamin D cao hơn có mức PSA thấp hơn.

4. Uống trà xanh

Trà xanh là thức uống phổ biến ở Châu Á từ nhiều thế hệ. Nó trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ vì người ta khám phá nhiều lợi ích về sức khoẻ của nó.

Trà có nhiều chất chống oxy hoá bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư tiền liệt tuyến. Các nước châu Á nơi mà đàn ông uống một lượng lớn trà xanh có tỷ lệ ung thư tuyến tiền liệt thấp nhất trên thế giới.

Một số nghiên cứu tìm thấy chất dinh dưỡng trong trà xanh có thể bảo vệ chống lại ung thư tuyến tiền liệt và mức PSA thấp hơn. Trà xanh cũng được nghiên cứu như một chất bổ sung giúp làm chậm tốc độ tăng trưởng ở nam giới với ung thư tiền liệt tuyến.

5. Tập thể dục

Nếu bạn có chỉ số khối cơ thể cao, điều này có thể làm phức tạp việc đọc PSA của bạn. Mang theo trọng lượng thừa có thể gây ra PSA của bạn để đọc thấp hơn, trong khi trên thực tế bạn vẫn có thể gặp nguy hiểm. Kết hợp kế hoạch tập thể với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân.

Ngoài việc giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên cũng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Các nghiên cứu cũng nhận thấy rằng tập luyện 3 giờ một lần với cường độ vừa phải đến tuần hoàn có liên quan đến tỉ lệ sống sót cao ở nam giới bị ung thư tiền liệt tuyến.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần chú ý là bạn không nên tập thể dục vào ngày nhận được PSA của mình. Điều này có thể làm tạm thời mức độ của bạn tăng lên và đưa ra một bài đọc không chính xác.

6. Giảm stress

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn theo nhiều cách khác nhau. Cũng có thể là những giai đoạn căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ tuyến tiền liệt và điểm PSA. Một nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa mức PSA bất bình thường và mức độ căng thẳng cao.

Tìm hiểu một số cách để thư giãn và giải nén có thể giúp giảm mức căng thẳng của bạn. Tìm một cái gì đó phù hợp với bạn và dành thời gian cho nó.

Ăn dặm

Việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn có lợi cho sức khoẻ tổng thể của bạn. Đây là những thay đổi tốt để bắt đầu và dính vào.

Nếu bạn chọn bổ sung chế độ ăn uống bổ sung, như vitamin hoặc khoáng chất, hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn. Có thể những thứ này có thể gây trở ngại cho các loại thuốc khác mà bạn đang dùng. Bác sĩ của bạn cũng nên có tất cả các thông tin y tế của bạn để đưa ra các gợi ý về các bước tiếp theo trong điều trị của bạn.