10 đIều bạn nên làm bây giờ để đảm bảo sức khoẻ tốt hơn trong 10 năm

Chúng ta đều muốn sống một cuộc sống tốt đẹp hơn và khỏe mạnh, mạnh mẽ và hạnh phúc nhất có thể. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta lựa chọn sức khoẻ ngày hôm nay có thể có những hậu quả tàn phá trong thời gian dài.

Sự lựa chọn bạn đưa ra hôm nay sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn là ngày mai. Vì vậy, nếu bạn muốn ở trong 10 năm lành mạnh nhất kể từ bây giờ, đây là nơi bạn nên bắt đầu:

1. Thoát hút thuốc lá

Chúng ta đều biết rằng hút thuốc có hại cho sức khoẻ của chúng ta, nhưng vẫn còn nhiều người vẫn còn sáng. Bỏ thuốc lá ngày hôm nay có thể có ý nghĩa tốt cho sức khỏe lâu dài của bạn, mặc dù. Trong năm năm, nguy cơ xuất huyết dưới da bị hạ xuống 59 phần trăm. Và trong 10 năm đối với nam giới và năm năm đối với phụ nữ, nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường của bạn sẽ giảm xuống thành người không hút thuốc. Người hút thuốc lá đã được tìm thấy có nguy cơ tử vong do ung thư phổi gấp 2. 2 lần so với người bỏ hút thuốc.

2. Xem BMI của bạn

Duy trì một chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh (BMI) có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh nhất định. Tổ chức Y tế Thế giới cho biết, "Khi BMI tăng lên, thì nguy cơ đối với một số bệnh cũng như thế nào. Một số điều kiện thông thường liên quan đến thừa cân và béo phì bao gồm: tử vong sớm, bệnh tim mạch, cao huyết áp, viêm khớp, một số bệnh ung thư và tiểu đường. "Ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp điều chỉnh BMI của bạn.

3. Làm cho tình yêu

Việc gắn kết các bằng chứng cho thấy tất cả các loại lợi ích để giữ cho cuộc sống tình dục của bạn thường xuyên - tất cả mọi thứ từ giảm bớt sự trầm cảm để giảm bớt sự đau đớn để giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt Oh, và những người quan hệ tình dục 1-2 lần một tuần cũng có phản ứng miễn dịch cao hơn 30% so với những người không có quan hệ tình dục. rượu

Một bức ảnh được đăng bởi Kemal Can OCAK (@wineisanart) vào ngày 3 tháng 2 năm 2017 lúc 10:47 PST

Tin hay không, rượu có thể có một số lợi ích, bao gồm cả việc giảm bệnh tim mạch. chỉ nên uống khi ăn uống có kiểm soát, uống rượu nặng có thể dẫn đến xơ gan, tổn thương cơ tim, và tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật (CDC) xác định uống rượu vừa phải là không quá một lần uống mỗi ngày đối với phụ nữ và không quá hai lần mỗi ngày đối với nam giới.

5. Tắt truyền hình

2015 2015 udy tìm thấy mối tương quan giữa tăng thời gian xem truyền hình và tỷ lệ mắc bệnh tim, ung thư, COPD, tiểu đường, bệnh cúm / viêm phổi, bệnh Parkinson, bệnh gan và tự sát. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải ném TV ra ngoài, nhưng có nghĩa là bạn có thể theo dõi số giờ bạn ngồi yên ở phía trước TV.Hãy thử trao đổi một số những giờ ra cho một cái gì đó hoạt động thay thế.

6. Đi ngủ

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ. Thường không thể có được số tiền đó có thể dẫn đến hậu quả lâu dài về sức khoẻ, bao gồm tăng béo phì và huyết áp cao và giảm phúc lợi.

7. Tập thể dục

Theo CDC, "ít nhất 150 phút một tuần với hoạt động hiếu khí trung bình" có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, đột qu, tiểu đường týp 2 và hội chứng chuyển hóa. Một phong cách sống năng động cũng làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng và ung thư vú.

Ảnh đăng bởi Hannah Bronfman (@hannahbronfman) vào ngày 7 tháng 1 năm 2017 lúc 8 giờ sáng giờ PST

8. Tổ chức Y tế Thế giới báo cáo rằng thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột qu, tiểu đường tuýp 2, viêm xương khớp và một số bệnh ung thư. Giảm cân rõ ràng không phải là một nhiệm vụ đơn giản, và nhiều người đấu tranh để đạt được một trọng lượng lành mạnh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn và cam kết một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục có thể có lợi cho bước đầu tiên.

9. Hãy đến bác sĩ của bạn

CDC báo cáo rằng: "Việc chăm sóc phòng ngừa đúng đắn ở mọi giai đoạn của cuộc đời giúp mọi người Mỹ được khỏe mạnh, tránh hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh, giữ bệnh mà họ đã mắc phải hoặc trở nên tồi tệ hơn, cuộc sống sản xuất. "Một cuộc kiểm tra hàng năm là có lợi cho tất cả mọi người, nhưng các Tổ công tác Dịch vụ Dự phòng của Hoa Kỳ cho biết phụ nữ đặc biệt nên chụp hình vú hàng năm một lần sau 50 tuổi, cũng như Pap smears mỗi 3 năm sau khi 21 tuổi (trừ khi bác sĩ của bạn đề nghị sàng lọc thường xuyên hơn).

10. Tránh quá nhiều ánh nắng mặt trời

Ảnh chụp bởi Kelly Mindell (@studiodiy) vào ngày 25 tháng 5 năm 2016 lúc 3: 07pm PDT

Tất cả chúng ta đều có lợi từ vitamin D nhưng không nên đề phòng ánh nắng mặt trời (SPF từ 30 trở lên ) có thể làm tăng nguy cơ ung thư da. Nó cũng có thể gây tổn hại đến da của mặt trời sẽ làm cho bạn trông già hơn bạn muốn trong 10 năm.

Khi chúng ta còn trẻ và khỏe mạnh, thật dễ dàng để cho rằng chúng ta bất khả chiến bại và thực hiện những lựa chọn về sức khoẻ bất cẩn hoặc bất lợi. Nhưng chăm sóc bản thân ngày hôm nay là điều số một bạn có thể làm để đảm bảo bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn 10, 20, hoặc 30 năm nữa.

Chúng ta đều già đi, vậy tại sao lại không đưa ra lựa chọn bây giờ để cải thiện cuộc sống của bạn trong tương lai?