11 đIều nữ nên biết về thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh là gì?

Phụ nữ trong một độ tuổi nhất định sẽ trải qua thời kỳ mãn kinh. Menopause được định nghĩa là có Không có kinh nguyệt trong một năm Độ tuổi bạn gặp nó có thể khác nhau, nhưng thường xảy ra ở tuổi 40 hoặc 50. Ở giai đoạn mãn kinh có thể gây ra nhiều thay đổi trong cơ thể Các triệu chứng là kết quả của việc giảm estrogen và progesterone trong buồng trứng của bạn Các triệu chứng có thể bao gồm nháy nóng, tăng cân, hoặc khô âm đạo Vỏ âm đạo đóng góp vào khô âm đạo Với điều này, có thể có viêm và cắt tỉa các mô âm đạo làm tăng thêm sự giao hợp không thoải mái.

Mãn kinh cũng có thể làm tăng nguy cơ của bạn đối với một số bệnh như loãng xương. Bạn có thể thấy rằng nhận được thông qua mãn kinh cần ít sự chú ý của y tế. Hoặc bạn có thể quyết định bạn cần thảo luận về các triệu chứng và các lựa chọn điều trị với bác sĩ.

Tiếp tục đọc để tìm hiểu về 11 điều mà phụ nữ nên biết về thời kỳ mãn kinh.

Tuổi mãn kinh1. Tôi sẽ ở độ tuổi nào khi tôi trải qua thời kỳ mãn kinh?

Tuổi mãn kinh được cho là được xác định về mặt di truyền, nhưng những thứ như hút thuốc hoặc hóa trị có thể làm tăng sự suy giảm của buồng trứng, dẫn đến mãn kinh sớm.

Perimenopause vs. mãn kinh2. Sự khác biệt giữa kỳ mãn kinh và mãn kinh là gì?

Perimenopause đề cập đến khoảng thời gian ngay trước khi mãn kinh bắt đầu.

Trong thời kỳ mãn kinh, cơ thể bạn đang bắt đầu chuyển sang mãn kinh. Điều đó có nghĩa là sản sinh hoóc môn từ buồng trứng của bạn đang bắt đầu giảm. Bạn có thể bắt đầu gặp một số triệu chứng thông thường liên quan đến mãn kinh, như nháy mắt nóng. Chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể trở nên bất thường, nhưng nó sẽ không dừng lại trong giai đoạn kỳ mãn kinh.

Một khi bạn đã hoàn thành chu kỳ kinh nguyệt trong 12 tháng liên tiếp, bạn đã nhập mãn kinh.

Triệu chứng3. Triệu chứng nào gây ra bởi lượng estrogen giảm trong cơ thể tôi?

Khoảng 75 phần trăm phụ nữ gặp phải những cơn nóng bừng trong suốt thời kỳ mãn kinh, làm cho họ trở thành triệu chứng phổ biến nhất mà phụ nữ mãn kinh kinh nghiệm. Mùa nóng có thể xảy ra vào ban ngày hoặc ban đêm. Một số phụ nữ cũng có thể bị đau cơ và khớp, được gọi là đau khớp, hoặc thay đổi tâm trạng.

Có thể khó xác định xem các triệu chứng này có phải do sự thay đổi hormon, hoàn cảnh sống, hoặc quá trình lão hóa.

Chớp nháy4. Khi nào tôi biết mình đang nóng?

Trong thời gian nóng, bạn sẽ cảm thấy nhiệt độ cơ thể tăng. Nháy chớp nóng ảnh hưởng đến nửa trên của cơ thể, và da của bạn thậm chí có thể trở thành màu đỏ hoặc trở thành vết bẩn. Nhiệt độ nóng này có thể dẫn đến đổ mồ hôi, tim đập nhanh và cảm giác chóng mặt. Sau khi đèn flash nóng, bạn có thể cảm thấy lạnh.

Những nháy mắt nóng có thể xảy ra hàng ngày hoặc thậm chí nhiều lần trong ngày. Bạn có thể gặp chúng trong một năm hoặc thậm chí vài năm.

Tránh kích hoạt có thể làm giảm số lượng nhấp nháy nóng mà bạn gặp phải. Chúng có thể bao gồm:

tiêu thụ rượu hoặc caffeine

ăn thức ăn cay

cảm giác bị stress

• đang ở đâu đó nóng
• Quá cân và hút thuốc có thể làm cho những cơn nóng lên tồi tệ hơn.
• Một số kỹ thuật có thể giúp làm giảm các nhấp nháy nóng của bạn và các triệu chứng của chúng:
• Ăn mặc theo lớp để giúp đỡ với những tia chớp nóng và sử dụng quạt trong nhà hoặc văn phòng của bạn.

Làm bài tập thở trong một luồng sáng nóng để cố gắng giảm thiểu.

Các loại thuốc như thuốc tránh thai, liệu pháp hooc môn, hoặc thậm chí các đơn thuốc khác có thể giúp bạn giảm bớt những cơn nóng. Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc quản lý những cơn bốc lửa nóng.

• Phòng ngừa nóng bằng đèn flash
• Tránh các tác nhân kích hoạt như thực phẩm nhiều gia vị, caffein hoặc rượu. Hút thuốc cũng có thể khiến những cơn nóng lên tồi tệ hơn.

Ăn mặc theo lớp.

Sử dụng quạt làm việc hoặc trong nhà để giúp làm mát bạn xuống.

• Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc có thể giúp giảm triệu chứng nóng sốt.
• Mất xương5. Làm thế nào để mãn kinh ảnh hưởng đến sức khỏe xương của tôi?
• Sự suy giảm sản xuất estrogen có thể ảnh hưởng đến lượng canxi trong xương của bạn. Điều này có thể làm giảm đáng kể mật độ xương, dẫn đến một chứng bệnh được gọi là loãng xương. Nó cũng có thể làm cho bạn dễ bị hông, xương sống, và xương gãy xương khác. Nhiều phụ nữ bị mất xương nhanh sau vài năm đầu sau kỳ kinh cuối cùng của họ.
• Giữ cho xương khỏe mạnh:

Ăn thực phẩm có nhiều canxi, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa hoặc rau lá có màu đậm.

Dùng bổ sung vitamin D.

Tập thể dục thường xuyên và bao gồm tập luyện thể lực trong thói quen tập thể dục của bạn.

• Giảm tiêu thụ rượu.
• Tránh hút thuốc.
• Có thể kê toa thuốc mà bạn có thể thảo luận với bác sĩ của bạn để ngăn ngừa mất xương.
• Bệnh tim6. Bệnh tim có liên quan đến mãn kinh không?
• Các điều kiện liên quan đến tim bạn có thể phát sinh trong thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như chóng mặt hoặc đánh trống tim. Giảm mức estrogen có thể ngăn cơ thể bạn giữ được các động mạch mềm dẻo. Điều này có thể ảnh hưởng đến dòng máu.

Theo dõi cân nặng của bạn, ăn uống lành mạnh và cân bằng, tập thể dục, và không hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tăng cân7. Tôi có tăng cân khi tôi trải qua thời kỳ mãn kinh không?

Những thay đổi về lượng hoóc môn của bạn có thể khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, lão hóa cũng có thể góp phần tăng cân.

Tập trung vào việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và thực hành các thói quen lành mạnh khác để giúp kiểm soát cân nặng của bạn.Việc thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các điều kiện khác.

Quản lý trọng lượng

Tập trung vào lối sống lành mạnh để quản lý cân nặng của bạn.

Ăn một chế độ ăn uống bổ sung bao gồm tăng canxi và giảm lượng đường.

Tham gia vào 150 phút một tuần luyện tập vừa phải, hoặc tập thể dục cường độ cao 75 phút một tuần, chẳng hạn như chạy.

• Đừng quên bao gồm các bài tập sức mạnh trong thói quen của bạn.
• Các triệu chứng duy nhất8. Tôi có gặp những triệu chứng tương tự như mẹ, chị, hoặc bạn bè của tôi không?
• Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh khác nhau giữa phụ nữ này với người khác, thậm chí trong cùng một gia đình. Tuổi và tỷ lệ suy giảm chức năng của buồng trứng rất khác nhau. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần phải quản lý mãn kinh riêng lẻ. Những gì đã làm việc cho mẹ hoặc bạn thân của bạn có thể không làm việc cho bạn.
• Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về mãn kinh. Họ có thể giúp bạn hiểu được các triệu chứng của bạn và tìm cách để quản lý chúng phù hợp với lối sống của bạn.

Hysterectomy9. Làm thế nào tôi sẽ biết nếu tôi trải qua giai đoạn mãn kinh nếu tôi đã cắt tử cung?

Nếu tử cung của bạn đã được phẫu thuật cắt bỏ qua phẫu thuật cắt bỏ tử cung, bạn có thể không biết bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh trừ khi bạn gặp những cơn nóng bừng.

Điều này cũng có thể xảy ra nếu bạn đã cắt bỏ tử cung nội mạc tử cung và buồng trứng của bạn không bị cắt bỏ. Xóa bỏ màng trong tử cung là việc loại bỏ niêm mạc tử cung của bạn như là điều trị cho kinh nguyệt nặng.

Nếu bạn không có triệu chứng, xét nghiệm máu có thể xác định xem buồng trứng của bạn vẫn hoạt động hay không. Thử nghiệm này có thể được sử dụng để giúp các bác sĩ tìm ra mức estrogen của bạn, điều này có thể có lợi nếu bạn có nguy cơ loãng xương. Đó là bởi vì biết được trạng thái estrogen của bạn có thể rất quan trọng trong việc xác định liệu bạn có cần đánh giá mật độ xương hay không.

Thay thế hormon10. Thay thế hooc môn có an toàn trong việc quản lý các vấn đề mãn kinh không?

Một số phương pháp điều trị bằng nội tiết tố được FDA chấp thuận để điều trị các cơn nóng và ngăn ngừa mất xương. Những lợi ích và nguy cơ khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của nháy mắt nóng và mất xương, và sức khỏe của bạn. Những liệu pháp này có thể không phù hợp với bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất cứ liệu pháp hormon nào.

Các liệu pháp không phải là điều trị nội tạng11. Có các lựa chọn không phải là hormone để điều trị các triệu chứng mãn kinh không?

Liệu pháp hormone có thể không phải là sự lựa chọn đúng đắn cho bạn. Một số điều kiện y tế có thể ngăn cản bạn sử dụng liệu pháp hoóc môn an toàn hoặc bạn có thể chọn không sử dụng hình thức điều trị vì lý do cá nhân của bạn. Thay đổi lối sống của bạn có thể giúp bạn giảm bớt nhiều triệu chứng mà không cần sự can thiệp của hoocmon.

Thay đổi lối sống có thể bao gồm:

Giảm cân

Tập thể dục

Giảm nhiệt độ phòng

• Tránh các thực phẩm làm trầm trọng triệu chứng
• Ăn mặc quần áo bằng vải cotton nhẹ và đeo lớp
• liệu pháp thảo dược, tự thôi miên, châm cứu, thuốc chống trầm cảm liều thấp nhất định, và các thuốc khác có thể hữu ích trong việc giảm nháy mắt nóng.
• Một số loại thuốc được FDA chấp thuận có thể được sử dụng để phòng ngừa mất xương. Những chất này có thể bao gồm: bisphosphonates
• , như bộ điều chế receptor estrogen receptor risedronate (Actonel, Atelvia) và zoledronic acid (Reclast) như claroconon , Xgeva)

Hoóc môn tuyến cận giáp, chẳng hạn như teriparatide (Forteo)

một số sản phẩm estrogen nhất định

• Bạn có thể tìm thấy chất bôi trơn bán chạy nhất, kem estrogen, hoặc các sản phẩm khác giúp khô âm đạo.
• Mách nước mãn kinh
• Thời kỳ mãn kinh là một phần không thể thiếu trong vòng đời của người phụ nữ. Đó là thời gian khi lượng estrogen và progesterone giảm. Sau khi mãn kinh, nguy cơ của bạn đối với một số điều kiện như loãng xương hoặc bệnh tim mạch có thể tăng lên.
• Để quản lý các triệu chứng, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều để tránh tăng cân không cần thiết.
• Bạn nên liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp các triệu chứng bất lợi ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn, hoặc nếu bạn nhận thấy bất cứ điều gì bất thường có thể cần một cái nhìn gần hơn. Có rất nhiều lựa chọn điều trị để giúp đỡ với các triệu chứng như nhấp nháy nóng.
• Kiểm tra với bác sĩ của bạn trong các kỳ thi khám phụ khoa bình thường khi bạn trải qua thời kỳ mãn kinh.