Sự trao đổi chất Tăng cường: Giảm cân hay Fiction?

Tổng quan

Bạn có mệt mỏi về chế độ ăn kiêng? bạn có thể uống một viên thuốc để tăng cường sự trao đổi chất của bạn và xem các cân Anh biến mất?

Khi người Mỹ stouter, việc tìm kiếm cho các sản phẩm nhanh chóng được tiếp tục Nhưng có thực sự một viên thuốc hoặc thực phẩm có thể đẩy mạnh sự trao đổi chất của bạn?

Câu trả lời là "Vâng" và "Không" Học cách tách biệt thực tế khỏi hư cấu khi đề cập đến tuyên bố tăng cường trao đổi chất

Metabolism Chuyển hóa có hiệu quả không?

Nói một cách đơn giản, sự trao đổi chất của bạn là tất cả những quá trình hóa học chuyển đổi carbohydrate, protein và chất béo từ thực phẩm của bạn thành năng lượng mà tế bào của bạn cần hoạt động. tỷ lệ trao đổi chất là lượng thời gian bạn cần để cơ thể bạn xử lý và đốt cháy năng lượng, hoặc lượng calo từ thực phẩm bạn ăn. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng năng lượng, hoặc cal ories, cơ thể bạn cần duy trì các chức năng cơ bản khi bạn nghỉ ngơi. Đó là bao nhiêu calo bạn sẽ cần để tồn tại nếu bạn không bao giờ di chuyển.

Một số điều ảnh hưởng đến BMR của bạn:

Di truyền học: Năng lượng bạn đốt mỗi ngày phần lớn được xác định bởi di truyền học.

Tuổi: BMR trung bình giảm xuống 2 phần trăm mỗi thập kỷ sau tuổi 20.

• Giới tính: Đàn ông có xu hướng có BMR cao hơn phụ nữ.
• Trọng lượng: Khi trọng lượng của bạn tăng, BMR cũng vậy.
• Chiều cao: Người cao có xu hướng có BMR hơn những người ngắn hơn.
• Trang điểm cơ thể: BMR của bạn sẽ cao hơn nếu bạn có nhiều cơ và ít chất béo.
• Chế độ ăn uống: Lượng calorie thấp trong thời gian dài có thể làm giảm đáng kể BMR của bạn. Vì vậy, ăn kiêng nghiêm trọng có thể làm việc chống lại bạn.
• Rối loạn nhất định, một số loại thuốc và khí hậu cũng có thể thay đổi BMR của bạn.

Bạn di chuyển bao nhiêu, nói chung và tập thể dục, cũng phản ánh tổng số calo bạn đốt. Bạn cũng đốt calo tiêu hóa thức ăn, một quá trình được gọi là nhiệt độ tạo ra do ăn kiêng.

Tăng cườngCác động tác tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể?

Một số công ty bán sản phẩm được cho là tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Hầu hết các yêu cầu bồi thường của họ làm điều này thông qua một quá trình gọi là nhiệt sinh học, hoặc tăng sản xuất nhiệt. Quá trình này kích thích việc sử dụng năng lượng và có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp đốt cháy calo.

Hầu hết các chất bổ sung mà yêu cầu bồi thường để tăng cường trao đổi chất của bạn có chứa một sự kết hợp của các thành phần. Bởi vì các thành phần này hầu như luôn được kiểm tra riêng lẻ, chúng ta cần đánh giá chúng trên cơ sở đó.

Hãy khám phá một số thành phần phổ biến nhất được tìm thấy trong các sản phẩm đòi hỏi tăng sự trao đổi chất.

Caffeine

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffein có thể làm tăng sự sinh nhiệt. Theo một bài báo đánh giá được công bố trong tạp chí Obesity Reviews, sáu nghiên cứu khác nhau đã phát hiện ra rằng người ta đốt cháy nhiều calo hơn khi dùng liều tối thiểu 270 mg caffein mỗi ngày.

Nói cách khác, hầu hết chất bổ sung caffeine chứa 200 mg caffein, trong khi một cốc cà phê chứa khoảng 95 mg. Tuy nhiên, nếu bạn uống cà phê thường xuyên, hiệu quả này có thể bị giảm đi.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thêm nhiều caffeine vào chế độ ăn uống của bạn. Và hãy đảm bảo nguồn caffeine của bạn không quá nhiều calo. Nếu bạn uống quá nhiều đồ uống có vị ngọt hoặc chai trà, bạn thực sự có thể thấy mình đang tăng cân!

Capsaicin

Capsaicin là chất hóa học làm nóng trong jalapaños. Có một số dấu hiệu cho thấy nó có thể giúp thúc đẩy việc giảm cân. Trên thực tế, một nghiên cứu 20 nghiên cứu được công bố trong Appetite cho thấy capsaicin có thể làm tăng lượng calo mà bạn đốt cháy khoảng 50 calo một ngày. Những calo này có thể tăng theo thời gian, góp phần giảm cân lâu dài. Vì vậy, xem xét spicing nó trong nhà bếp của bạn!

L-carnitine

L-carnitine là chất giúp cơ thể chuyển chất béo thành năng lượng. Trong khi cơ thể bạn sản xuất nó trong gan và thận, bạn cũng có thể tìm thấy nó trong thịt, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu.

L-carnitine có thể hữu ích trong điều trị một số bệnh, bao gồm bệnh tim, bệnh mạch vành và tiểu đường thần kinh. Nhưng việc sử dụng nó như là một chất bổ sung chế độ ăn kiêng cho việc giảm cân là vấn đề.

Một nghiên cứu báo cáo trong Tạp chí Dược phẩm cho thấy L-carnitine có thể cung cấp một số lợi ích chống béo phì. Tuy nhiên cần phải nghiên cứu thêm để đánh giá những lợi ích và nguy cơ khi dùng L-carnitine bổ sung để giảm cân.

Theo Văn phòng Chế độ ăn uống bổ sung, uống quá nhiều có thể gây ra các phản ứng phụ nguy hiểm tiềm ẩn.

Chromium picolinate

Chromium là một khoáng chất mà cơ thể bạn sử dụng với số lượng nhỏ. Chromium picolinate bổ sung rất hữu ích cho những người có một thiếu crom. Nhưng hiệu quả của việc tăng cường trao đổi chất là đáng ngờ.

Cho đến nay, các nhà nghiên cứu đã cho nó một ngón tay cái xuống. Một nghiên cứu thí điểm báo cáo trong Tạp chí Y học Thay thế và Y học bổ sung cho thấy chất bổ sung picolinate crom không ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Axit linoleic kết hợp (CLA)

Cũng như nhiều chất bổ sung, nghiên cứu về CLA đã tìm ra kết quả khác nhau. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu đã tìm ra bằng chứng cho thấy CLA có thể thúc đẩy việc giảm cân và giảm béo, nhưng hiệu quả thì nhỏ và không chắc chắn.

Các vấn đề về đường tiêu hóa và mệt mỏi là những phản ứng phụ thường gặp khi dùng chất bổ sung CLA, do đó bạn có thể muốn truyền lại.

Trà xanh

Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành về hiệu quả của trà xanh để giảm cân. Rất ít người đã báo cáo kết quả đáng kể.

Một nghiên cứu được công bố trong Physiology and Behavior cho thấy catechins và caffein có trong trà xanh có thể giúp duy trì cân nặng. Trà xanh được xem là một sự bổ sung an toàn cho khẩu phần ăn của hầu hết mọi người. Resveratrol

Resveratrol là một chất được tìm thấy trong da của nho đỏ, dâu tằm, cây đậu chích Nhật Bản, và đậu phộng. Các nghiên cứu cho thấy nó sẽ đốt cháy chất béo ở chuột.Nhưng theo các nhà nghiên cứu trong Biên niên sử của Viện Hàn lâm Khoa học New York, không có đủ bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng nó như một chất tăng cường trao đổi chất ở người. Cần thêm các thử nghiệm lâm sàng.

TakeawayThe takeaway

Mặc dù sự cường điệu, các chất bổ sung được quảng cáo là chất bôi trầu chất béo và các chất kích thích trao đổi chất ít khi có ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm cân. Nếu bạn muốn đổ thừa cân, cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn và tập luyện thường xuyên hơn có lẽ là cách tốt nhất của bạn.

Hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn thêm về giảm cân một cách an toàn và bền vững. Và nói chuyện với họ trước khi thử thuốc giảm cân hoặc chất bổ sung. Tốt nhất là nhờ bác sĩ giúp bạn đánh giá các lợi ích và rủi ro tiềm ẩn.