: Các bài tập cho sự cân bằng và phối hợp tốt hơn

và phối hợp

Tập thể dục và hoạt động thể chất rất quan trọng đối với sức khoẻ và sự an toàn của bạn Nếu bạn bị chứng đa xơ cứng, bạn có thể thấy rằng tập thể dục không dễ dàng như trước đây. tăng mức độ thể lực của bạn và cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn

Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch phù hợp với khả năng và lối sống của bạn

Tại sao lại quan trọng Tầm quan trọng của tập luyện

Tập thể dục là và nên là một phần rất quan trọng trong việc quản lý MS của bạn. Đối với một căn bệnh không có cách chữa trị, giữ được hình dạng thể chất tốt là espec ially quan trọng. Thuốc có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh. Thuốc cũng có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh khi nó tiến triển. Tuy nhiên, căn bệnh này sẽ ảnh hưởng đến số người bệnh. Tập thể dục là một cách tốt để cải thiện một số các hiệu ứng vật lý của MS. Nó cũng tuyệt vời để giúp bạn lấy lại cân bằng và phối hợp.

tăng sức mạnh

• tăng khả năng tim mạch
• giảm mệt mỏi
• chống lại trầm cảm
• cải thiện tâm trạng và tốt Có thể là một trong những bài tập đầu tiên mà bạn sẽ cân nhắc, nhưng đó là một trong những bài tập hiệu quả nhất để cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Nó cũng dễ dàng cho mọi người ở mọi cấp độ hoạt động thể chất.
• Kéo dài có thể giúp cải thiện tư thế của bạn và ngăn ngừa nhức mỏi và bệnh liên quan đến bệnh. Cạo nhẹ nhàng cũng có thể giúp làm ấm cơ bắp. Điều này rất quan trọng nếu bạn đã không hoạt động trong một thời gian dài.
• Nóng lên và từ từ di chuyển các cơ của bạn cũng sẽ giúp ngăn ngừa các cơ rách, căng thẳng, và rách rách. Căng sau khi bạn thức dậy hoặc sau khi ngồi trong thời gian dài. Chỗ ngồi căng ra được dễ dàng hơn và an toàn hơn cho người mới bắt đầu.

Tập thể dục kéo dài 1: đi bộ trên háng

Ngồi trên một chiếc ghế vững chắc với lưng chạm vào ghế sau.

Đặt tay bạn thoải mái trên chân.

Từ từ nhấc chân trái lên thẳng, để lại đầu gối.

Giữ khoảng 5 (hoặc lâu dài), và sau đó đưa chân lên sàn.

Lặp lại với chân kia.

1. Tập thể dục căng 2: cẳng tay
2. Ngồi trên một chiếc ghế vững chắc với lưng chạm vào ghế sau.
3. Đặt tay bạn thoải mái trên chân.
4. Nâng cánh tay trái ra trước mặt bạn, làm cho nó song song với sàn nhà.
5. Không di chuyển lưng ra khỏi ghế, hãy kéo nhẹ tay về phía trước.

Giữ cho một số 5 (hoặc miễn là thoải mái), và sau đó quay lại cánh tay của bạn xuống đến chân của bạn.

1. Lặp lại với cánh tay kia.
2. Kéo dài tập thể dục 3: cánh tay trên đầu
3. Ngồi trên một chiếc ghế vững chắc với lưng đụng vào ghế sau.
4. Đặt tay bạn thoải mái trên chân.
5. Nâng tay trái lên trời, dọc theo tai.
6. Không di chuyển lưng ra khỏi ghế, căng cao như bạn có thể.

Giữ đến 5 lần (hoặc miễn là thoải mái), và sau đó mang cánh tay của bạn đến chân.

1. Lặp lại với cánh tay kia.
2. Tập thể dục căng 4: Thân xuyên xuyên
3. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn.
4. Đặt tay bạn ở cạnh bạn.
5. Từ từ nhấc tay ra phía bên. Hình thành một đường dài từ cánh tay để tay qua vai.
6. Dùng cánh tay trái của bạn và chạm tay qua cơ thể càng xa càng tốt.

Giữ cho một số là 5 (hoặc miễn là thoải mái).

1. Quay lại cánh tay trái của bạn để đường dây.
2. Dùng cánh tay phải của bạn và chạm tay qua cơ thể càng xa càng tốt. Giữ cho một số là 5 (hoặc miễn là thoải mái).
3. Đặt tay bạn về phía bạn.
4. YogaYoga cho sự phối hợp
5. Giống như việc kéo dài, yoga có thể giúp củng cố cơ bắp và cải thiện sự phối hợp. Thêm vào đó, yoga đã được chứng minh là làm tăng sức khoẻ tim mạch, giảm chứng trầm cảm và lo lắng, và tăng cường sự thư giãn.
6. Một số vị trí an toàn và hiệu quả hơn cho những người có MS. Hỏi bác sĩ của bạn để giới thiệu một giáo viên yoga có kinh nghiệm hướng dẫn những người có MS.
7. Bơi lội
8. Thể dục nhịp điệu và bơi lội nước có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, cải thiện sự phối hợp và cải thiện sự cân bằng. Nhóm các lớp aerobics nước thường an toàn cho những người có MS.

Hỏi bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý để kết nối bạn với một nhóm phù hợp với những người có điều kiện có thể gây trở ngại cho cử động.

Các bước tích cực Các chi phí không hoạt động

Mặc dù MS có thể làm cho một số chuyển động khó khăn, điều quan trọng là bạn tập thể dục càng nhiều càng tốt. Không có nó, cơ thể bạn có thể phải trả giá. Những người có MS nhưng không tập thể dục làm tăng nguy cơ mắc bệnh:

bệnh tim mạch

suy nhược cơ

mất mật độ xương

gãy xương

Sự cân bằng và phối hợp cũng có thể ảnh hưởng lớn.

• Gặp gỡ bác sĩ và thảo luận về các khả năng của bạn. Bác sĩ có thể đề nghị các bài tập cụ thể. Bác sĩ của bạn cũng có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý. Một nhà trị liệu vật lý có thể dạy cho bạn các bài tập cụ thể cho MS và nhu cầu của bạn. Một nhà trị liệu vật lý cũng có thể dạy bạn làm thế nào để sửa lại các bài công pháp nếu và khi bạn đang có một flare-up hoặc giảm khả năng. Vì sức khoẻ và thể lực của bạn, điều quan trọng là bạn trở nên năng động và vẫn hoạt động.