Béo phì: Khi nào có di truyền?

Có béo phì trong gien của chúng ta không?

Trái ngược với niềm tin phổ biến, béo phì hiếm khi chỉ gây ra bởi các gen của chúng ta. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard (HSPH), các yếu tố di truyền liên quan đến béo phì chỉ là một phần nhỏ trong tổng thể rủi ro. Tuy nhiên, CDC lưu ý rằng sự thay đổi trong cách trọng lượng của người dân phản ứng với cùng một môi trường cho thấy rằng gien đóng một vai trò trong sự phát triển của chứng béo phì. Đôi khi ngay cả những người có mang gen liên quan đến chứng béo phì không bị thừa cân và ngược lại. Đó là bởi vì, cùng với các yếu tố di truyền có thể, trọng lượng cũng chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố lối sống. Ngay cả với khuynh hướng di truyền, những người thừa cân hoặc béo phì có thể thay đổi trọng lượng của họ từ từ, thông qua thay đổi lối sống thói quen và với sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Nếu trọng lượng của bạn vẫn không thay đổi, thói quen cuộc sống lành mạnh vẫn sẽ làm cho bạn khỏe mạnh, bất kể quy mô trọng lượng tại.

Một tình trạng khác gọi là "bệnh béo phì thông thường" cũng có thể có liên kết di truyền, dựa trên bằng chứng từ các mô hình động vật và nghiên cứu song sinh. Theo HPSH, dạng béo phì này được cho là bị ảnh hưởng bởi nhiều gen hơn là một gen đơn lẻ. Bệnh béo phì thường gặp có thể giúp giải thích tại sao một số người lại có khuynh hướng mang nhiều chất béo hơn người khác. Nhưng đó không phải là toàn bộ câu chuyện - các yếu tố về lối sống cũng rất quan trọng.

Có một số thay đổi lối sống nhỏ có thể giúp ngăn ngừa chứng béo phì, trong bản thân và trong gia đình. Giảm nguy cơ béo phì bằng cách thực hiện ba bước sau:

1. Đi bộ thường xuyên

Bạn có thể giúp duy trì cân nặng chỉ bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần. Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association - AHA), một người 150 pound đốt 240 calo mỗi giờ bằng cách đi bộ. Lo lắng về cam kết thời gian? Thư giãn. Bạn có thể phá vỡ 30 phút trong các phiên họp ngắn hơn. Hãy thử đi bộ 10 phút vào buổi sáng trước giờ đi làm và 10 phút trong giờ ăn trưa. Sau đó, hãy thử kết thúc ngày của bạn với tản bộ 10 phút sau bữa tối. Bạn càng di chuyển, bạn càng có nhiều cơ hội, cả về đốt calorie và sức khoẻ tổng thể.

2. Thực hiện theo hướng dẫn chế độ ăn kiêng từ

ChooseMyPlate. gov

Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ có một trang web gọi là ChooseMyPlate. gov cung cấp hướng dẫn và giáo dục về ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng và chế độ ăn uống. Giữ nó đơn giản bằng cách gắn bó với lời khuyên trên trang web nếu bạn cảm thấy không chắc chắn về cách kiểm soát cân nặng của bạn thông qua chế độ ăn kiêng. Bạn có thể cần phải làm việc để tăng lượng thực phẩm lành mạnh hơn. Hướng dẫn về thực phẩm MyPlate khuyên bạn nên đổ ít nhất một nửa đĩa của bạn vào trái cây và rau trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra còn có tùy chọn để theo dõi những gì bạn ăn trên trang web để bạn có thể xác định thói quen mà bạn có thể cải thiện.

3. Học cách quản lý căng thẳng và có được giấc ngủ ngon

Nhiều nghiên cứu gợi ý mối liên quan giữa stress và béo phì. Một tổng quan của 14 nghiên cứu được công bố trên tạp chícủa Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng đã tìm ra mối liên hệ chặt chẽ giữa căng thẳng gia tăng và thói quen ăn uống không lành mạnh cùng với trọng lượng cơ thể cao hơn. Xử trí căng thẳng không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng bạn có thể thực hiện các bước nhỏ để cảm thấy thoải mái hơn, chẳng hạn như dành thời gian với gia đình và bạn bè hoặc thử yoga hoặc thiền định.

Hơn nữa, bạn có thể ngạc nhiên trước cảm giác tốt hơn khi bạn ngủ ngon giấc. Nhiều nghiên cứu gần đây đã xác định mối liên quan giữa sự thiếu ngủ và sự thay đổi hoocmon có thể dẫn đến tăng cân.

TakeawayTakeaway

Tin tốt lành là béo phì không phải chỉ do di truyền. Đó là một điều kiện mà thường có thể được quản lý với những thay đổi lối sống. Ngay cả khi có một khuynh hướng di truyền cho chứng béo phì, HSPH lưu ý rằng lối sống lành mạnh có thể là cách tốt nhất để chống lại các nguy cơ liên quan đến gien. Nếu không có giảm cân, thói quen cuộc sống lành mạnh có thể làm tăng chất lượng và số lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, hoặc nếu bạn có nguy cơ cao về chứng béo phì, có thể là thời gian để thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống và tập thể dục của bạn. Thay đổi có thể đáng sợ, đặc biệt nếu bạn đã cố gắng giảm cân trước đây. Thay vì tập trung vào một cuộc cải tổ tổng thể cho cuộc sống, hãy cố gắng tập trung vào một vài sửa đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện trong cuộc sống hằng ngày của bạn. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hãy thử đi bộ, cắt giảm lại đồ uống ngọt ngào như nước trái cây, và cố gắng để có được một giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể thấy rằng những thay đổi nhỏ như thế này tạo ra sự khác biệt lớn khi quản lý cân nặng của bạn.