Piloxing

Tổng quan

Nếu bạn muốn trải nghiệm sức mạnh và sự nhanh nhẹn của quyền anh mà không sợ mũi bị hỏng, Piloxing có thể dành cho bạn. Piloxing kết hợp Pilates và di chuyển quyền anh trong một tập thể dục khoảng thời gian cao. Đây là một chương trình thể dục mới độc đáo được phổ biến trên toàn thế giới, do các học viên danh tiếng thúc đẩy.

Lịch sử Đến từ đâu mà piloxing đến?

Các khoản tín dụng của Jensen Khắc phục với một loạt các lợi ích về sức khoẻ, bao gồm:

tập thể dục tim mạch thông qua tập luyện tập trung vào trọng tâm

làm căng cơ và điêu khắc mà không phồng lên, củng cố cánh tay, bắp đùi, và bụng

• đốt chất béo thông qua hoạt động vui vẻ "fusion"
• Lớp họcCác lớp học giống như

Một số lượng lớn các phòng tập thể dục đã bắt đầu cung cấp các lớp Piloxing bởi các giảng viên được đào tạo chuyên biệt về kỷ luật. Lớp học Piloxing có năng lượng cao và có thể trình diễn nhạc dance và club với các điệu nhảy từ hip-hop, salsa và ballet. Mong đợi găng tay màu hồng, rít da, bumps nắm tay, và môi trường tương tác lớp học như hướng dẫn và sinh viên đôn đốc nhau trên.

Trắc NghiệmThere để thử tập luyện piloxing

Mặc dù bạn có thể tìm kiếm các lớp học để tham gia tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục của bạn, bạn có thể cảm nhận được cường độ của một tập luyện Piloxing mà không cần rời khỏi phòng khách của bạn. Nhiều tạp chí về sức khỏe và thời trang đã xuất bản các bài tập Piloxing mà bạn có thể tự thực hiện với chỉ một vài sửa đổi từ thiết lập lớp học. Ví dụ, trong khi các lớp học thường cung cấp găng tay có trọng lượng 1/2-pound, bạn có thể thử các thói quen tại nhà bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể tiêu chuẩn 1/2-pound có sẵn tại hầu hết các cửa hàng thể thao, hoặc đi không khí.

Để tận dụng tối đa sức khoẻ của nhà, cố gắng luồn từ tập thể dục này sang tập thể dục khác mà không dừng nghỉ ngơi. Những người đề nghị điều trị triệu chứng đề nghị làm các bài tập về nhà ba lần một tuần để thấy sự cải thiện về sức khoẻ và thể lực của mình. Các bài tập sau đây cung cấp một khởi đầu tốt.

Trượt patin với cú đấm

Bài tập này nhắm đến đùi, cánh tay, bụng dưới, và phía sau. Lặp lại chuỗi 8 lần, sau đó chuyển sang hai bên và cùng tập thể dục 8 lần, đấm tay phải. Cố gắng làm bốn bộ của những cặp đấm, chảy duyên dáng từ thiết lập để thiết lập.

Bắt đầu bằng cách đứng với đôi chân của bạn hông rộng nhau.

Chuyển trọng lượng nhẹ lên chân phải của bạn.

1. Bạn hãy nắm tay bằng hai tay và giữ chúng dưới cằm, gần ngực.
2. Quay lại một bước lớn và sang hai bên trái với chân trái, đi qua sau chân phải khi bạn uốn cong đầu gối phải.
3. Thực hiện cú đấm với cánh tay trái của bạn, kéo khuỷu tay lên.
4. Trở lại vị trí bắt đầu.
5. Piloxing plank
6. Động tác này nhắm đến abs, lưng và cánh tay của bạn. Lặp lại bài tập 8 lần. Cố gắng hoàn thành bốn bộ tám reps. Nếu bạn cần phải nghỉ ngơi, hãy nghỉ ngơi 30 giây giữa các bộ.

Bắt đầu ở vị trí đẩy lên, kéo chân ra phía sau bạn, ngón chân trên sàn. Thay vì giữ vị trí đẩy bằng tay, hạ mình xuống trên cẳng tay của bạn để chúng phẳng trên sàn nhà.

Giữ phần trên của cơ thể vẫn tiếp tục, đưa đầu gối xuống sàn rồi thẳng chân lại.