Tiền tiểu đường: bạn có thể xoay nó

Tiền tiểu đường là gì?

Đó là khi lượng đường trong máu của bạn cao hơn bình thường, nhưng không đủ cao để được gọi là bệnh tiểu đường. Bạn sẽ không nhất thiết nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào - bạn có thể có nó và không biết nó. Một xét nghiệm máu đơn giản có thể cho bạn biết nếu bạn làm. Bạn có nguy cơ nếu bạn thừa cân, trên 45 tuổi và bạn không tập thể dục. Nó làm cho bạn có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để thay đổi điều đó.

Giảm cân

Nó không phải là rất nhiều. Nếu bạn chỉ mất 7% trọng lượng cơ thể, nó có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn (đó chỉ là 14 pound cho một người 200 pound). Bước đầu tiên là ăn thực phẩm lành mạnh với ít calo hơn. Bắt đầu bằng cách theo dõi cân nặng, thói quen ăn uống và các hoạt động thể chất.

Ăn uống lành mạnh

Một nguyên tắc nhỏ là lấp đầy một nửa đĩa của bạn bằng các loại rau không chứa tinh bột (măng tây, mầm Brussels và cà rốt, trong số nhiều loại khác). Một phần tư nên có thực phẩm giàu tinh bột (như khoai tây, ngô hoặc đậu Hà Lan). Quý còn lại nên là protein - thịt gà, cá hoặc đậu là tốt nhất. Cẩn thận hơn với carbs như đồ nướng hoặc mì ống - chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn.

Tập thể dục

Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn và cảm thấy tốt hơn nếu bạn thoát ra và đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn không cần phải tập luyện cho một cuộc đua marathon: Đi bộ nhanh 30 phút năm lần một tuần sẽ thực hiện được mẹo. Một người bạn tập luyện đôi khi có thể giúp bạn gắn bó với một thói quen, vì vậy hãy gọi cho một người bạn hoặc tham gia một phòng tập thể dục và làm cho một số người mới. Tập thể dục nhịp điệu (đi bộ, bơi lội, khiêu vũ) và rèn luyện sức mạnh (nâng tạ, chống đẩy, kéo tạ) đều tốt. Một chút của cả hai là tốt nhất.

Nhận ZZZ của bạn

Lượng nhắm mắt phù hợp giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức khỏe mạnh. Nếu bạn không thể ngủ, thức dậy quá sớm hoặc ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm, bạn sẽ dễ mắc bệnh tiểu đường. Khoảng 7 hoặc 8 giờ một đêm là lý tưởng. Để có giấc ngủ ngon hơn, đừng uống rượu hoặc cafein vào cuối ngày, giữ giờ ngủ đều đặn và tuân thủ thói quen đi ngủ bình tĩnh, yên tĩnh.

Đừng hút thuốc

Nếu bạn hút thuốc, bây giờ là thời gian để bỏ thuốc lá. Những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn 30% đến 40% so với những người không hút thuốc. Và nếu bạn bị tiểu đường và vẫn hút thuốc, các triệu chứng của bạn có thể tồi tệ hơn và lượng đường trong máu của bạn có thể khó kiểm soát hơn.

Thuốc

Một số loại thuốc có thể giúp giảm lượng đường trong máu và béo phì, cũng như cholesterol cao và huyết áp cao. Và bạn có nhiều khả năng có những thứ đó nếu bạn bị tiền tiểu đường. Nếu bạn làm như vậy, dùng thuốc theo quy định - nó có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn sống lâu hơn.

Nhận hỗ trợ

Khi bạn có người để chia sẻ những ngày tốt và những ngày tồi tệ của bạn, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Các nhóm hỗ trợ ngang hàng có thể là một nơi để học hỏi từ những người khác và nhận được và khuyến khích và hiểu biết. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn tìm thấy một trong đó làm việc cho bạn.